如何加強傳球距離 - 壘球

※ 引述《DerryL (Derry)》之銘言：
: ※ 引述《g10fily (滷蛋)》之銘言：
: : 小弟我是左外野手.....
: : 最近幾場比賽
: : 有機會抓到HOME的跑者
: : 但是 有時候就傳的太高 要不然就是滾地 一直滾滾滾
: : 準度我是可以抓的到
: : 請問大家...如何把球傳的又遠又快 就是想加強傳球速度
: : 謝謝大家

: 一般來說要增加傳球距離要增加肌力爆發力與協調性
: 重量訓練可針對二頭肌三頭肌胸大肌與背肌
推背肌
這是一般人在重量訓練很容易忽略的地方
其實背肌對傳球的影響甚鉅

上臂以三頭肌為主 二頭肌為輔
二頭肌太大還會影響靈活度
: 前臂的伸肌
屈肌為主 伸肌為輔
屈肌指的是跟手掌同一側的前臂
是扣腕的關鍵之一
常聽到的扣手腕其實就是這邊在出力
手指壓球用到的肌肉其實也來自這裡
手指吃線吃的好 扣的力量有出來
結果讓球倒旋是延長球的飛行時間使不提早落地的關鍵之一
另一個關鍵就是自己的球速
落地後的球在紅土也會稍微減速

還有一個要加強的是旋轉袖口(rotator cuff)
功能是固定肩關節
尤其是裡面最常受傷的棘上肌(supraspinatus)
就是人家拍你肩膀最容易摸到的那塊
受傷的症狀是肩膀的前外側會痛(韌帶的接點)
手不容易舉高
可以用上半身前傾45度作手臂外展舉啞鈴來訓練

: 再來就是腰力與下盤
: 跑步跳繩還不錯
想像自己穿著溜冰鞋傳球
腳都站不穩怎麼可能傳的多遠
所以大推跑步
下肢站的穩才能讓力量用出來
否則沒有好的穩的支撐點
怎麼出力都只是系統內力球當然很難傳好

聽說要傳遠的話
後腳(右投來說就是右腳)蹬出去的力量很重要
還有腳 腰 手的連貫才能讓力量不要散掉
多練柔軟度跟伸展也有助於球速
我聽過一個復健科醫師說
很多投手的柔軟度異於常人
一般人丟球持球手往後拉的時候大約延展到跟身體同一平面
兩手夾角約180度
球速特別快的可以拉到比較接近背部那一側(RJ是個典型)
夾角會超過180度許多
以增加把球射出去的加速距離
顯見柔軟度對傳球也是有很大影響
KGB的時候
不要害羞把自己的動作盡量做大
球出手後也不要刻意收住動作
用整個身體將球壓出去
投完會有種人快要往前衝的感覺
很多外野手傳home會有那種傳完球瞬間幾乎要往前跌個狗吃屎的fu
大概就是那個樣子

另外
傳遠跟傳快絕對是兩回事
球丟高的話很多人都碼可以丟很遠
但是這種傳球在比賽一點都不實用
看過無數想要傳遠就把球扔很高的外野手
這是外野大忌
球沒掉下來之前內野手全都心有餘而力不足
讓對手偷壘掉分兩相宜
身為內野手也最討厭看到這種咖斗球
(個人認為第二三四名分別是傳歪、傳不到、跟傳低)
被傳球歐把有時候還要讓後面的人放掉守位來補位
想要傳長距離球之前
時時刻刻提醒自己修正彈道仰角(就是放球點啦)
(看原PO自述好像這個問題比較明顯?)
這或許會比能不能不彈跳傳到定點還更重要

實戰的撇步
譬如助跑.. 接犧牲打飛球用先退再進的方式接..
衝接滾地的腳步、接球位置、傳球交叉步怎麼樣才順
這些小技巧就留待練球時自己去發掘了

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