如何做好視力保健的作文 - 運動

您好.....
************以下幾點供您作參考..........
目前近視無法根本治療，因為拉長的眼球無法讓他縮去，變性的眼球組織也無法復原，因此只能矯正近視，或預防它的惡化,生活中注意的方法有幾種：
1、打電腦、看電視、讀書寫字每30分鐘必須休息5~10分鐘，電腦螢幕位置應低於眼平行線10-20度之間且與眼睛距離60-70公分之間。每天總和時間不宜超過4小時。眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離。室內仍須亮起燈光，並注意螢幕不可反光。留意室內環境空氣濕度，休息時以清水洗臉或冰敷眼睛，可有效消除疲勞。
2、不可趴在桌上閱讀或寫字。書本與眼睛的距離要在30-40公分之間，看書寫字時，桌椅高度必須按身高調整，姿勢要端正抬頭挺胸不可偏斜。
3、夜間讀書除桌面書本不反光外，室內的燈光也要打開，燈光宜從左上方照射且光線要充足（慣用右手寫字者）不閃爍並不直照眼睛。不看字體細小或模糊的印刷〈學童以教科書字體為標準〉。
左手寫字光源相反。
4、睡眠時光線越暗越好，眼睛才能充分休息。冷氣房間及冬天季節放置清水，以防空氣過於乾燥使眼球乾澀。起床後30分鐘內盡量避免用眼，轉動眼球或望遠放鬆，讓視覺神經充分甦醒。
5、不要在床上或太暗太亮地方看書，避免長時間近距離的工作以避免眼睛疲勞。除了眼睛要充分的休息外，充足的睡眠可以減少眼睛疲勞。眼睛疲勞時應做鬆軟身體的舒展運動和眼眶四周按摩5分鐘。並且用力眨眨眼5次。
6、多作戶外運動，常眺望遠處，能放鬆眼肌和多刺激邊縁視野。球類活動、風箏、飛盤、看天空、看飛機、桌球 、扯鈴、...。
7、多蔬果、蒸魚，少油炸、醃漬、燒烤。均衡飲食，不挑食，經常攝取含有維生素A豐富的食物，如：胡蘿蔔、蕃茄、菠菜或綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。 勿攝取過多甜食及高熱量食品
8、每天望遠：看6公尺以上的景物越遠好，依個人視力選定目
標物望遠凝視，望遠時間10分鐘可消除眼睛疲勞。閉目按
摩眼球周圍穴道5分鐘亦有相同效果。
9、幼童在七歲以前，盡量減少學習一些太過耗損眼力才藝。
例如：電動.電腦.電玩.珠心算.樂器.棋藝.繪畫〈素描〉.
精密拼圖.......等靜態近距離項目，可避免幼童視覺神經
未發育完成既已近視化。 七歲以後對於這些靜態近距離項
目也要縮短時間，最好每次不超過20分鐘就應休息，每天
不超過三次才不易近視。
10、已經配戴眼鏡必須隨時注意是否鏡架變形及鏡片磨損模糊
,如果有必須調整鏡架及更換鏡片，才不會影響視力。
11、嚴禁學童觀看車上 小螢幕電視，禁玩掌上型電動或手機
遊戲..精細畫面。
********希望對您有幫助..........