大量運動只喝運動飲料補充電解質夠嗎？ - 運動

By Caroline
at 2010-08-19T00:00

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市面上賣的運動飲料，像寶礦力水得、舒跑、卡打車之類的，
都是主打可以補充運動後的電解質。
不過有人說電解質補充不太夠，
運動後，如果要預防乳酸堆積，要吃些胺基酸還是肌酸之類的東西，
想問一下能量包是補充這個的嗎?
小弟是路跑新手，請各位幫個忙了
最近都跑河濱腳踏車道，晚上去夜跑其實滿涼快，不過流汗量還是很多
想請問補給水份的問題，還有有沒有更推薦的路線？

Tags: 運動

All Comments

By Lily
at 2010-08-21T21:49

胺基酸VS 運動

人體所需的胺基酸約有 22 種，其中 8 種是必需胺基酸，這些胺基酸不能靠我們的身體合成產生，必須藉由攝取食物來獲得。而在肌肉中可發現大量的支鏈胺基酸(BCAA)。BCAA可分為白胺酸、異白胺酸及安酸，這三種必需胺基酸，都無法由肝中合成，必須額外攝取。
運動前服用 BCAAs 可以讓肌肉的合成效應提前。在運動中及運動後，使用BCAAs更能迅速將因缺氧而造成血液代謝來不及將代謝的乳酸(造成痠痛的原因)排除。因此運動前/中/後都可使用。

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD04376459/o/1510081906...

電解質 VS 運動
因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處于不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體裏，供身體運用。
由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用，一般來說可以喝運動飲料補充電解質。

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD04376459/o/1510081906...

肌酸VS 運動
肌酸屬於能夠提高運動能力的營養強力物的一種，它存在於肉類和魚類等食物中，不過我們人體自身也可以在肝臟和腎臟中合成肌酸。研究指出，補充肌酸能有助於力量特別是爆發力的訓練，比如舉重、力量訓練、100～800米跑、短距離游泳、間歇性的高強度運動及足球等。
肌肉的收縮需要分解三磷酸腺苷（ATP）來提供能量，但是人體內三磷酸腺苷的儲存量是有限的，只能夠維持幾秒鐘的最大強度運動的需要。當ATP不夠的時候，人體就會產生疲勞，需要不斷再生ATP。再生ATP需要磷酸肌酸，但是體內的磷酸肌酸的儲備也是很有限的，因此需要補充肌酸，從而促進ATP的再生速度來提高運動能力。
因此如果運動量很大，除了喝運動飲料補充電解質以外，可以喝一些有肌酸或BCAA成分的補給品，可以讓自己的肌肉比較快恢復，避免肌肉疲勞。我自己去路跑都是用這個，之前參加舒跑杯，在比賽前鍛鍊就有使用。
2010-08-23 17:41:37 補充：
網拍、部分單車店、新萬仁聯盟的藥局等，這些通路都可以買到。
2010-08-25 11:20:25 補充：
推薦慢跑路線Recommended Running Route
近郊路線1：
關渡平原周邊此路線環繞關渡平原，由北臺灣最古老的廟宇－關渡宮出發，慢跑後可前往關渡自然公園觀賞水鳥生態保育，是假日運動休閒的最佳選擇。
主要路徑/關渡宮→大渡路三段→中央北路四段→學園路→民生路→民權路→民族路→自強路→民權路(全程約7.5公里，依箭頭方向順行)
近郊路線2：
大佳河濱公園此慢跑路線橫跨大佳河濱公園及迎風河濱公園，視野寬闊，內有噴泉景觀、狗狗運動公園等區域，大直橋下是兩河濱公園唯一相通處。
主要路徑/8號水門→大佳河濱公園→迎風河濱公園→8號水門 (全程6.3公里，依箭頭方向順行)
2010-08-25 11:21:16 補充：
三芝慢跑路線：
以田園感受的慢跑路線體驗不同的運動生活，由櫻花水車園為出發點，行經著名的德國餐廳煙燻小棧、三隻小豬蛋糕店，終點為中正路三段路口。
主要路徑/櫻花水車園區→中正路三段→北新路→青溪路→德賢一路→德賢路→中正路三段 (全程8公里，依箭頭方向順行)
青年公園慢跑路線：
由馬場町紀念公園出發，行經華中河濱公園，終點為青年公園，是親近綠地與河濱的都會自然風慢跑路線。
主要路徑/馬場町紀念公園→華中河濱公園→青年公園 (全程5.6公里，依箭頭方向順行)
2010-08-25 11:26:31 補充：
你說的能量包指的應該是果膠類的產品
這種是在運動過程中，補充熱量用的。
類似這種 http://www.wretch.cc/blog/shiaujf/30360010

By Mary
at 2010-08-20T09:05

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By John
at 2010-08-22T21:41

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
凪几僧勣

By Suhail Hany
at 2010-08-22T17:59

支鏈氨基酸Branched Chain Amino Acid簡稱為"BCAA"，分別由白胺酸(Leucine)、異白胺酸(Isoleucine)、纈安酸(Valine)所組成，但由於這三種胺基酸皆無法由人體肝中自行合成，所以必須藉由額外去攝取才能獲得其營養成份補充。
使續航力大增的必備胺基酸！
經常感覺沒力？感覺鐵腿？
運動前30分鐘食用BCAA可得到最佳的幫助。
適用對象：適合健身、健美、登山、跑步、騎車、重耐力訓練、三鐵、游泳、馬拉松、球類各項運動過量者
資料提供<<<鷗海優保健原料專賣>>> 如需了解更多請上Yahoo搜尋『鷗海優』

By Queena
at 2010-08-20T06:46

胺基酸和肌酸主是我們身體在修復細胞和生成肌肉在使用的
而電解質是使我們身體系統可正常運作
所以運動後應該是這樣
首先要看你運動的強度
如果只是留一點汗的話,那喝水就行了
如果這時後你喝運動飲料的話
當然也可以,不過會造成腎臟的負擔
那何時要喝運動飲料呢?
就是在你做高強度運動後
因為你大量出汗
身體的電結質隨汗大量排出
這時候就要喝運動飲料
那何謂高強度運動呢?
其實依照每個人的體質,標準不一樣
以我為例的話
如果我運動後
我的衣服全濕的話,像衣服泡水揉乾的樣子
我才會喝運動飲料
至於胺基酸和肌酸的話
如果你希望自己多長一些肌肉或是你在運動中有拉傷(肌肉的傷害)
那你在運動後可以攝取一些
那你說的預防乳酸堆積,並沒有這樣的效果
乳酸堆積的形成主要是因為你缺氧
導致葡萄糖沒半法完全分解,變成乳酸堆積在身體內
乳酸將有一部份會透過排尿和排汗排出體外
一部份會和你後來吸進的氧氣再合成葡萄糖
一部份會繼續分解下去

By Suhail Hany
at 2010-08-19T21:18

運動完後其實最好還是以水分為補充最好，你舉的那些運動飲料雖然打著電解質的招牌，但是絕大多數成分仍然以糖還有一些其他化學成分在。
礦泉水裡面所含物質其實也是電解質，不過裡面的礦物質一般不會有人把它提出來，因為太平常了，最終的我們運動過後補充最多的還是水分，因此補充我們需要的就好，至於其他的就可以不用太在意。

大量運動只喝運動飲料補充電解質夠嗎？ - 運動

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