外食減重...難? - 運動
By Poppy
at 2005-09-24T00:00
at 2005-09-24T00:00
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我是個三餐都必須在外解決的學生
可是我待的地方鳥不生蛋
只有幾家(不到五家可是只有一家可以吃)麵店
和一家便利商店(全家)
而學校的合作社賣的東西不是炸的就是勾芡
我住的地方沒有廚房沒有任何可以煮食的工具
我該怎麼減重朔身?
希望可以提供一些大原則大方向和一點簡單的小運動之類的
但是不要給我食譜
食譜我都看過了
沒什麼能力達成
還有運動的不要在去貼那些"請你跟我這樣做"已經被貼爛的文跟圖
我知道我的要求跟限制都很多
可是沒辦法XD
謝謝各位大大不嫌棄還願意回答
可是我待的地方鳥不生蛋
只有幾家(不到五家可是只有一家可以吃)麵店
和一家便利商店(全家)
而學校的合作社賣的東西不是炸的就是勾芡
我住的地方沒有廚房沒有任何可以煮食的工具
我該怎麼減重朔身?
希望可以提供一些大原則大方向和一點簡單的小運動之類的
但是不要給我食譜
食譜我都看過了
沒什麼能力達成
還有運動的不要在去貼那些"請你跟我這樣做"已經被貼爛的文跟圖
我知道我的要求跟限制都很多
可是沒辦法XD
謝謝各位大大不嫌棄還願意回答
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運動
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By Ursula
at 2005-09-27T13:24
at 2005-09-27T13:24
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)
By Hamiltion
at 2005-09-27T17:33
at 2005-09-27T17:33
食安問題 嚴格把關
專利手作薑母茶無防腐劑香精滿滿薑片親手現熬
黑糖薑母茶,嚴選食材台灣製造,手工製作
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黑糖薑母茶-薑母
！！若有打擾之處，敬請見諒！！
By Linda
at 2005-09-27T22:37
at 2005-09-27T22:37
第1組
早餐...全家吻仔魚粥180卡
午餐...全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果1顆30卡
下午茶...御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐...全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡
總熱量1194卡 脂肪 34g
第2組
早餐...無糖高纖豆漿1/2瓶79卡+萊爾富素纖筍香飯糰213卡
午餐...7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶...旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐...全家番茄燻雞義大利麵338卡+健茶到增纖無糖綠茶1瓶5卡+鳳梨1碗60卡
總熱量1158卡 脂肪 21.5g
其實..外食真的滿容易胖的..所以要會選擇..盡量選擇清淡的喔
By Emily
at 2005-09-26T00:32
at 2005-09-26T00:32
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