外食族怎麼減肥? - 運動

By Hamiltion
at 2005-09-24T00:00

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我3餐幾乎都在外解決
但是又想減肥
不知道吃什麼比較好呢?

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By Adele
at 2005-09-24T21:53

個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Queena
at 2005-09-28T06:08

愈吃愈瘦的15種食物1.紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。 8.蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，原來它含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 11.菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13.花生含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.奇異果除了維他命C外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 15.番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

By Aaliyah
at 2005-09-26T10:14

我之前去萬芳醫院參加減重班.才知道原來減肥絕對不能不吃東西
你越不吃新陳代謝越慢.只要再吃了一點點東西.就會全部被吸收光光
這樣一來反而胖的更快喔!
運動的話最好做一些有氧的運動.運動完以後2個小時內不可以吃東西喔!
因為那時候的新陳代謝很快.吃進去可是2倍在吸收ㄉ喔!
上課時學到了洋車前子膳食纖維這項產品.你可以多參考看看
餐前喝.餐後你就可以看到你吃進去的東西
幾乎都出現在你的便便裡面喔!
不過洋車前子不能吃太多.因為他會將你吃進去的東西
原封不動的在拉出來....所以你也沒吸收到任何營養
吃洋車前子ㄉ期間你一定要補充些維他命喔!
2個多月的時間我從94.6減到77囉~現在最新體重是75.2喔!
你參考看看吧!
http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d149683...

By Belly
at 2005-09-28T15:13

我現在是穿調整型內衣跟彈襪，當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，現在穿了一個月了，胸部變成E，腰部少了十公分，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分呢，體脂肪從27-->25提供給你做參考啦

By Doris
at 2005-09-24T21:13

「肥胖」的原理
人體肥胖循環:吃東西 > 吸收多 > 代謝慢
「肥胖」:就是吃多了，變成體脂肪，體重增加，外觀型態改變了。
正常人每日攝取的食物中，所含的熱量供給身體的代謝。
如果攝取的多，消耗的少，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內。
肥胖的人中，有超過95﹪都是因為熱量失衡。
「熱量」就是提供人體能量的來源，沒有能量，生命中的一口氣、一個呼吸都無法維持。
人類能量的來源來自於「食物」。
吃下高熱量的食物會導致熱量吸收過多，身體就會把多餘的熱量儲存在脂肪細胞內，造成脂肪細胞擴張，形成肥胖。
所以:少吃、多動、來改善體質，強化細胞活化及代謝作用，為健康減肥的基本法則。
少吃: 不能低於維持生命及體溫最低基礎代謝量。
多動: 不宜運動過度，產生體質酸化，氧化而加速老化。
減肥需知
適量的飲食，維持生命及體溫，一天最低基礎代謝量。
女性為 0.9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以
女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)
男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)
例如:女性50公斤計算
1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要超過" 1600卡
3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡
可以至下列網站參考減肥食譜喔!
http://health.healthonline.com.tw/article/p114a.ht...
「肥胖」就是熱量攝取與熱量消耗失去平衡的結果。
其實現在很多食品都有標示熱量
購買之前注意一下就OK
要減肥~其實很簡單，最主要是自己滴觀念問題。
一般滴減肥產品都是輔助品，一定有成功案例，也有失敗的。
除非是有副作用滴產品，如會拉肚子、心悸....等等。
要減肥~觀念要正確
第一.是忌口~嚴禁宵夜、低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維。
晚上8點過後不要進食或睡前3個小時內不要進食喔!
第二.每天攝取滴熱量最好低於 "正常的基礎代謝量"
第三.每餐餐前喝一杯開水，減少食量~多喝水幫助代謝，一天要喝2000cc以上滴水喔!
第四.多運動，每天洗澡前或睡前，做一下運動，5至10分鐘，什麼運動都可
跑步和跳繩還有爬樓梯都可以消耗很多熱量，
7-11有小冊子可以拿，裡面有各種運動的卡路里消耗量的統計表，
免費的，去拿來參考看看。
只要觀念對囉!
記得上述這4點~不瘦也難ㄚ!
試試我滴方法
我看過一本書~雷蒙老師出滴~魔鬼身材雕塑法
書上題到~食用"南薑益氣湯"~1星期減掉6公斤多
我自己有食用.效果不錯喔
你參考看看
奇摩拍賣有賣喔!
http://tw.bid.yahoo.com/booth/a531230
你去看看評價就知道囉!

By Bennie
at 2005-09-27T05:57

找一個認真專業的減重教練幫助你成功瘦下來以營養的方向著手，補充你三餐所吃不夠的營養，降低熱量的攝取，在配上一些簡單的運動消除你的脂肪，我自己使用賀寶芙的代餐3個月瘦了7公斤，瘦的地方都是在腰跟大腿部位，本來32腰變成28腰，真的很有效，賀寶芙產品在減重中提供了您身體所需的營養素，讓您在減重過程中身體依然保持健康狀態，願意相信的***＂個人資料＂看看吧，有我的聯絡方式。

By Jake
at 2005-09-25T06:35

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/nl/pic/pixle.gif
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By Edward Lewis
at 2005-09-24T19:17

最好的方式就是吃自助餐
份量和菜色都可自己控制,也能吃到較多的青菜
原則是盡量不要挑選油炸處理,或者勾欠很多醬料的東西
晚餐我通常都不夾肉類,
而且吃個七分飽(不會勾起吃宵夜的慾望的份量)即可
晚上十點在到附近的公園慢跑30分鐘
保證不會胖

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