增加體力以及彈跳力 - 運動

By Ingrid
at 2010-07-23T00:00

Table of Contents

在12月我有個比賽
希望可以增強我的彈跳力以及體力
希望可以讓1600公尺秒數從6分7秒進步到5分40秒左右
因為每天只有1~2小時的時間能夠練習
網路上很多的訓練方法不但複雜又很花時間
所以希望能夠有有經驗的大哥來幫我配訓練~
小弟平常偶爾打打球
洗澡前也會做些伏地挺身以及原地跳但都不多
而彈跳力的部份目前抓著球(小弟180公分)
想灌籃的時候球還是會卡到籃框
所以希望能夠有配合增強體力的訓練
Update:
每天都會騎40~50分鐘的腳踏車去上學(來回)
Update 2:
謝謝下面兩位大哥的回答
但是我要的是能夠有時間的分配
例如：星期一.....時間.....
星期二.....時間......
等等
還是謝謝下面兩位大哥的回答喔~~
Update 3:
很感謝下面大哥的回答
但是還是沒有我需要的時間分配表

Tags: 運動

All Comments

By Ivy
at 2010-07-24T03:33

// 如何提高彈跳力// 慢慢看喔!~~
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一、大力量訓練：最好由身體訓練教練安排和輔導；如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。大力量訓練就是利用杠鈴進行負荷的練習，而最典型常用的大力量訓練有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉，至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
　　二、速度訓練：提高彈跳力的一個重要方面。
　　1.反復衝刺訓練：30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
　　2.專項速度訓練：同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
三、各種專門的彈跳練習：跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿<僅供參考>
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體力這種東西是慢慢去累積沒有人是不下功夫來鍛鍊的,我是體育選手,我當過跆拳道和空手道的選手,當初練習還不是很嚴格的鍛鍊才能造就我在比賽場上的成績,想要不花力氣的我可以跟你說,你還是乖乖睡覺作夢好了!羅馬不是一天造成的,好的體力也不是一蹴可成.鍛鍊體力有很多運動都可以做為訓練
球類運動(籃球.羽球.排球.手球.巧固球.足球.棒球等等技擊運動(跆拳道,空手道,柔道,劍道,國術,等
其他的運動(拳擊,游泳.跑步等等都可以作為鍛鍊的方法
自己可以做的訓練,伏地挺身,仰臥起坐,交互蹲跳,啞鈴.舉重.
我的建議是:伏地挺身,剛開始第一天的鍛鍊可以先十下就好,先去習慣每天運動,等到自己已經可以很自然的每天運動在慢慢的去判斷自己要增加次數, 剛開始不要一次加太多,先每天增加一下,慢慢的等到你想要再進一步練習時,到了那時候你也不會後悔因為那時候你的體力已經慢慢的增加不少每種次數的練習運動都可以用我的方法,我個人覺得不錯不然你可以參考以下內容
我想鍛鍊體力!!請問有甚麼方法??
。。。。。辦法不勝枚舉，以下舉幾個方法供版大參酌。。。。。
游泳～～鍛練體力必須要有肺活量
多游泳是最好的，一方面訓練腿力體力，又可訓練肺活量！要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘中間休息3分鐘，一共進行3組。
如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
打籃球人氣團體SHE，最近正積極的鍛鍊體能，其中打籃球是她們經常用來鍛鍊體力的運動之一。
別看SHE斯斯文文的，私底下她們經常相約打籃球，其中最有運動細胞的Ella，學生時代還曾經是籃球校隊，Selina和Hebe雖然球技沒有Ella好，但是打起球來也算是有模有樣，而三個人還不約而同的表示，最欣賞運動型的男生，尤其是看到男生在籃球場上打球的英姿，更是令她們著迷。
慢跑羅馬不是一天造成的..當然體力也不是一天造成的，而是慢慢累積的。
別急得跑很遠...你可以先基本的運動場上約5～8圈2000公尺開始跑起，持續一兩個禮拜再加200公尺或400公尺。節奏要保持住，跑煩了注意力可以分散的，看看旁邊得風景或是想事情，也還是可鍛練的到體力。
走路
何不試試～～每日一萬步～～還會有比這個更省力的方法嗎？
抬頭挺胸地走、邁步向前地走，兩肩放鬆、不急不徐，就算只走一千步也有一定的成效，
拿條毛巾或手帕背個水壺即可上路，再戴上MP3聽聽音樂也不錯，手錶（看時間）、零錢、行動電話（緊急事情用），其餘統統不要帶。走個路而已，小學生都會。
唉. . . . . .重點不是一萬步啊 . . . 而是------------"_每天_"
沒有那個心～～深呼吸也會抽筋～～，想辦法找來志同道合的夥伴是最好的選擇。邊走邊聊～～隨便消化個幾萬步都不是問題～～
～～持之以恆，體力必能增加～～
騎單車
隨時隨地想騎就騎,無論心情好壞、無聊與否，練體力、練耐力 ... 已經被許多專家肯定，如果（爬坡）騎不動就用牽的也無妨 ...
～以上提供您參閱～

By Barb Cronin
at 2010-07-24T02:58

36588系統合法直營，歡迎加入體驗!!
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By Emma
at 2010-07-24T17:01

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
僰儘

By Susan
at 2010-07-27T12:06

體力:按照你的成績算普普
如果要了話你就多多去跑跑步機
先慢慢跑在越跑越快
也可以多爬很陡的山坡(不一定要爬山)
要持久練才有效~
你可以再加訂一個點
比你可以跳到在高5公分~10公分
每天到要跳到那個點很多次
才能休息
你騎腳踏車可以試試把踏板用到最重再來騎
爬山再調輕一點
要由輕到重循訊漸進
這樣可以增加你的腳力
每天這樣做多可以增加一點跳躍力和體力

By Suhail Hany
at 2010-07-24T06:41

如果要加強彈跳力
我覺ㄉ只要把筋拉開就okㄌ
無時無刻只要有空就把手指碰到腳跟
這是最簡單ㄉ方法

By Lydia
at 2010-07-25T04:03

從6分7秒進步到5分40秒有辦法
1到2個小時就夠ㄌ~
彈跳力你要去加強你的小腿肌肉
彈跳力能試試看壓重量或者樓梯
樓梯上下算1趟 10趟就好
體力的話就只能每天操
能400公尺 1趟1趟慢慢+ 自訂秒數
每天這樣操就OK了~

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