增加跳躍力的訓練弓箭步停頓 - 排球

By Susan
at 2013-06-27T12:38

Table of Contents

【增強跳躍力的訓練】- 弓箭步跳躍停頓

《訓練方法》

A>B>C 的過程為

1.全力原地雙腳垂直起跳

2.使用弓箭步的姿勢落地(如C)

3.想盡辦法穩定姿勢不動並盡可能地減少落地時產生的音量
(落地時以弓箭步的姿勢停留至少三秒鐘)

4.兩腳各重複5~8下，4組，組間休息90秒

PS. 有膝傷病史以及過胖的人不適合此訓練

http://ppt.cc/Wa5l

--

跳躍力聖經 Vertical Training Society
http://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety

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All Comments

By Enid
at 2013-07-02T05:54

落地時後腳膝蓋受力感覺很大.........

By Rachel
at 2013-07-05T18:54

另外後腳膝蓋都彎下去了還叫弓箭步嗎?@@

By Kristin
at 2013-07-06T09:18

那就改叫Lunge好了

By Donna
at 2013-07-11T05:38

過胖了我無奈

By Madame
at 2013-07-15T19:52

有病史又過胖 GG/_\

By Kama
at 2013-07-18T12:07

受過傷又過胖 GG

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