增加跳躍力的訓練 弓箭步停頓 - 排球

【增強跳躍力的訓練】- 弓箭步跳躍停頓

《訓練方法》

A>B>C 的過程為

1.全力原地雙腳垂直起跳

2.使用弓箭步的姿勢落地(如C)

3.想盡辦法穩定姿勢不動並盡可能地減少落地時產生的音量
(落地時以弓箭步的姿勢停留至少三秒鐘)

4.兩腳各重複5~8下，4組，組間休息90秒

PS. 有膝傷病史以及過胖的人不適合此訓練

http://ppt.cc/Wa5l

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跳躍力聖經 Vertical Training Society
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