增加脊椎柔軟度的方法 - 柔道 Judo

https://www.youtube.com/watch?v=ozThbu-sIEw

我目前給自己的長期目標是可以在將來安全地施展裏投、背橋摔之類的動作

想問看看，有沒有什麼訓練可以增加脊椎的靈活度跟穩定度

拉筋伸展都試過，效果不是沒有，只是進展很慢
而且覺得要施展這些動作需要的不只是柔軟度，還要一些負責穩定的肌肉都足夠強壯的感
覺

--