增加彈跳力 - 籃球

By Tristan Cohan
at 2009-04-27T00:00

Table of Contents

我本身打籃球是能切能投的位子.立定跳可比摸到籃板.大概是手掌的一半.如果有加上跑跳的話可以整個手掌摸到板
我174公分.72公斤.小腿有點粗.肌肉方面還可以.
要做哪方面的順練來增加我腿部肌肉強化.

All Comments

By Edith
at 2009-04-27T05:31

板大您好:
增加彈跳力的方法
眾所周知，打籃球要出色，彈跳力是先決條件之一。彈跳力佳可增強你在搶籃板、跳射或上籃時的力量，全面提升你的球技。不過，如果身材不夠高大，或下身力量較弱，有甚麼方法可以提升彈跳力呢？今期《健身 Guide 》，專業健身教練 Alan 將會介紹三招提升跳躍能力的鍛煉方法，針對強化彈跳力、騰空力及第二跳的反應，下一個「男兒當入樽」可能將會是你。
踏台連環跳躍（ Box Jump ）
鍛煉部位：腿部肌肉力量及反應。
功　　效：增強彈跳力及第二跳反射動作，提升搶籃板技術。
起點動作：雙腳站在跳台，雙手作向前擺的起跳狀態。
完成動作：先跳落地面，然後第一時間跳上第二跳台，如此類推完成兩至三個跳台動作，身體必須保持平衡。
注意事項：初學者跳台的高度由高至低，進階者相反；跳台最高高度，初學者不過膝，進階者為膝蓋以上三吋。
槓鈴踏板（ Step Up With Barbell ）
鍛煉部位：大腿肌、腹直肌及腹內、外斜肌及肩膀。
功　　效：鍛煉起跳時的爆發力，增加上籃及騰空的高度和力量。
起點動作：利用雙手及膊頭支撐槓鈴，一腳踏在踏板上，另一隻腳在地面平衡身軀。
完成動作：後腳先發力，將力量轉移至前腳，提升身體至站立在踏板上，然後回復起點動作，再進行另一腳訓練。
注意事項：頭部不要仰後，上身要直，保持挺胸收復運動。
姿腿部彎曲（ Prone Leg Curl ）
鍛煉部位：大腿後腿腱。
功　　效：增強落地時承受的力量；提升起跳穩定性；增加下盤力量。
起點動作：躺器械上，雙手握扶手，軟墊放在雙腳腳對上位置。
完成動作：雙腳發力彎曲，然後回復起點動作。
注意事項：面向前，腰不要過度彎曲。
貼士：跳躍、拉筋
拜恩、麥基迪及卡達等 NBA 巨星均有一共通點：彈力強。不過要數 NBA 歷來彈力最驚人的相信非韋比（ Spud Webb ）莫屬，這位身高僅得五呎七吋的前鷹隊後，是八六年的 NBA 花式入樽大賽的冠軍，證明「矮仔」也能做到「男兒當入樽」！
韋比提升彈力的貼士是：「其中一個方法是在一個兩呎高、八至九吋闊的箱子前後跳躍五十次，一周練五次。此外，我亦會做強化腿部的器械鍛煉及拉筋動作。」米高佐敦的私人健身教練高化指出：「如果想提升彈跳力，你必須在完成重量訓練後，立即進行一些跳躍或拉筋的運動，以增強肌肉的力量及爆炸力。另外，舉重時的節奏控制比重量更為重要。
根據「運動生理週訊電子報第53期」的定義：「彈跳能力」代表人體
單一次或多次跳躍的能力好壞；也是指人體在靜止或移動狀態下，所能跳
躍的高度(垂直跳)或遠度(立定跳遠)，屬於非乳酸性的無氧動力能力。因
此，具備優異的腿部肌力、收縮能力與統合能力，將使人體能呈現出絕佳
的「彈跳能力」。

By Thomas
at 2009-04-30T17:24

簡單一點就是跳跳繩~
每天固定跳個100~200下~
不僅會越來越扎實還會有修線條的效果~
或是做上下樓梯~
同一個台階上下一直走也可以訓練肌力!!
飲食也控制一下體重輕一點~
對腳的負擔也沒那麼重~也可以飛的高一點!!

增加彈跳力 - 籃球

All Comments

Related Posts

關於籃球的問題,怎麼樣才能加強球技?

幫我翻成英文”用籃球體會人生”

我是個高二生

做完近視雷射手術後多久可以打球?

請問從高雄到台北的新莊運動公園怎麼座車?