基本動作練習－單臂划手（三）動作分享 - 游泳討論

「基本動作練習-單臂划手（三）」

前兩個單臂划手的練習大家都到泳池練習過了嗎？

單臂划手（一）：https://youtu.be/als33SZ6PCE
單臂划手（二）：https://youtu.be/_ZDT8I-DpgY

前兩種練習對於剛學會游泳，或是姿勢還在調整姿勢的朋友都是很好的練習！

今天要跟大家分享的第三種單臂練習，難度比前兩種高一些，
建議大家循序漸進的練習，基礎的建立才會穩固，
第三個單臂練習動作主要讓大家練習身體旋轉、平衡、換氣順暢度。

動作要領：

1、出發後將換氣邊的手放至大腿旁不動，只划異側邊的手（不換氣邊的手）。

2、每踢六下腳划一次手＋轉頭換氣。

3、划手時固定頭部，頭部不跟著左右晃動。

4、手部划手還原入水時向前延伸（伸肩），並且在手向前延伸時轉頭換氣。

5、建議以25公尺為單位，每趟換邊練習。

建議在換氣時將重心向前放（胸腔位置），
轉頭換氣時記得沿著中心軸上半身要跟著旋轉，
穩定下半身髖關節，保持前後身體平衡，如果練習時一直不順利，
可以請朋友幫忙錄影，有時候在水中自已游泳的感覺，
會跟實際上看到的有誤差，若是能看到自己的動作，
也比較容易知道自己問題在哪邊唷！


單臂划手（三）影片連結：https://youtu.be/IC0hwCcZKaw


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