地虎飛扣 超強彈跳力 陳世杰解密 - 籃球
By Candice
at 2014-03-04T20:13
at 2014-03-04T20:13
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地虎飛扣 超強彈跳力 陳世杰解密
2014年03月04日 更多專欄文章
【龍柏安╱專題報導】身高只有175公分的陳世杰,是SBL(Super Basketball League,超
級籃球聯賽)聯盟當中,最能跳的小個子球員,他還是SBL首屆灌籃大賽冠軍,他自認會跳
不是與生俱來的上帝恩賜,而是後天苦練的成果,這次他受《蘋果體育》之邀,首度公開
解密如何練就超強彈性,分享征服地心引力帶來的快感。
目前效力璞園的陳世杰,籃球生涯曾兩度獲得灌籃大賽冠軍,一次是高中時期的HBL明星
賽,那是他這輩子第1次在大家面前灌籃,而且還是因為有人臨時退賽,才叫他遞補出賽
,沒想到他一灌成名,後來甚至就連SBL灌籃大賽他也有機會參加,還抱走冠軍。
暑假特訓 練就彈簧腿
璞園總教練許晉哲回憶:「溪湖(陳世杰)國二那年我第一次看到他,就發現他真的很會跳
。」陳世杰就說:「對啊,因為就是那時候我練了一個暑假,就突然變得跳很高。」
擁有一雙彈簧腿的陳世杰透露,自己超能跳的秘密,就是他國一升國二那年暑假,他歷經
了秘密特訓,為期2個多月假期過後,只有170公分的他已經可以抓到籃框,連他自己都覺
得不可思議,生涯最顛峰的時候:「我連助跑都不用就能灌,只要跨一步就能雙手灌籃。
」
跳躍高度 看小腿力量
陳世杰透露,跳躍的高度,取決於小腿的力量,因此要想跳得高,就要徹底鍛鍊腿部的肌
力,他回憶:「當時我每天得先跑20圈籃球場,然後再接著鍛鍊腿力,如果做得夠紮實,
你會覺得每天小腿都非常痠,只要你用心去做,我相信會感覺的出來自己不太一樣。」
小腿要如何鍛鍊?陳世杰說:「其實很簡單,只要善用自己身體力量,不論人在哪裡都能
做。」他親自示範3套訓練方式,也提醒大家:「所有的訓練都還是要看自己能力,如果
覺得很不舒服,就不要勉強,我說的方法和訓練量,都是和我們當時一樣,但還是要看每
個人的狀況來調整。」
陳世杰 小檔案
●年齡:29歲(1984╱09╱29日)
●身高╱體重:175公分╱73公斤
●綽號:灌籃小子、音速小子、溪湖
●感情狀態:已婚
●灌籃絕技:左手戰斧式灌籃
●重要事蹟:
.HBL明星賽灌籃大賽冠軍
.SBL首屆灌籃大賽冠軍
.第9季SBL總冠軍賽MVP
.2012亞洲盃男子籃球賽中華隊國手
.2013亞洲男子籃球錦標賽中華隊國手
【彈簧腿 4招搞定】直立墊腳
功效:訓練小腿肌力與爆發力。
動作分解:站定位後,用腳尖站立,讓腳後騰空,接著腳尖使力向上、再放鬆,過程中腳
後跟不能碰觸地面,一共做100次後休息。
屈膝墊腳
功效:訓練小腿肌力與爆發力。
動作分解:站定位後,用腳尖站立,腳後跟同樣保持騰空,接著屈膝蹲下後,再站起,整
個過程腳後跟不能著地,一共做100次後休息。
拉筋伸展
功效:腿部訓練完後,會感覺腿部肌肉比較緊繃,透過伸展可放鬆肌肉,並讓身體加速恢
復。
動作分解:單膝蹲下把另一腳伸直,把用手伸向腳踝,維持10至12秒後換腳,同樣持續10
至12秒後休息。
橫移跳躍
功效:訓練爆發力以及連續彈跳的能力。
動作分解:先在地面放置障礙物,接著跳過障礙物後再跳回來,連續跳20次後可休息,切
記障礙物的高低要視自己能力,不要放置太高,以免跳躍過程中因腳部疲乏,腳尖勾到障
礙物後跌倒,一旦覺得沒力,就要適度休息。
--
地虎飛扣 超強彈跳力 陳世杰解密
2014年03月04日 更多專欄文章
【龍柏安╱專題報導】身高只有175公分的陳世杰,是SBL(Super Basketball League,超
級籃球聯賽)聯盟當中,最能跳的小個子球員,他還是SBL首屆灌籃大賽冠軍,他自認會跳
不是與生俱來的上帝恩賜,而是後天苦練的成果,這次他受《蘋果體育》之邀,首度公開
解密如何練就超強彈性,分享征服地心引力帶來的快感。
目前效力璞園的陳世杰,籃球生涯曾兩度獲得灌籃大賽冠軍,一次是高中時期的HBL明星
賽,那是他這輩子第1次在大家面前灌籃,而且還是因為有人臨時退賽,才叫他遞補出賽
,沒想到他一灌成名,後來甚至就連SBL灌籃大賽他也有機會參加,還抱走冠軍。
暑假特訓 練就彈簧腿
璞園總教練許晉哲回憶:「溪湖(陳世杰)國二那年我第一次看到他,就發現他真的很會跳
。」陳世杰就說:「對啊,因為就是那時候我練了一個暑假,就突然變得跳很高。」
擁有一雙彈簧腿的陳世杰透露,自己超能跳的秘密,就是他國一升國二那年暑假,他歷經
了秘密特訓,為期2個多月假期過後,只有170公分的他已經可以抓到籃框,連他自己都覺
得不可思議,生涯最顛峰的時候:「我連助跑都不用就能灌,只要跨一步就能雙手灌籃。
」
跳躍高度 看小腿力量
陳世杰透露,跳躍的高度,取決於小腿的力量,因此要想跳得高,就要徹底鍛鍊腿部的肌
力,他回憶:「當時我每天得先跑20圈籃球場,然後再接著鍛鍊腿力,如果做得夠紮實,
你會覺得每天小腿都非常痠,只要你用心去做,我相信會感覺的出來自己不太一樣。」
小腿要如何鍛鍊?陳世杰說:「其實很簡單,只要善用自己身體力量,不論人在哪裡都能
做。」他親自示範3套訓練方式,也提醒大家:「所有的訓練都還是要看自己能力,如果
覺得很不舒服,就不要勉強,我說的方法和訓練量,都是和我們當時一樣,但還是要看每
個人的狀況來調整。」
陳世杰 小檔案
●年齡:29歲(1984╱09╱29日)
●身高╱體重:175公分╱73公斤
●綽號:灌籃小子、音速小子、溪湖
●感情狀態:已婚
●灌籃絕技:左手戰斧式灌籃
●重要事蹟:
.HBL明星賽灌籃大賽冠軍
.SBL首屆灌籃大賽冠軍
.第9季SBL總冠軍賽MVP
.2012亞洲盃男子籃球賽中華隊國手
.2013亞洲男子籃球錦標賽中華隊國手
【彈簧腿 4招搞定】直立墊腳
功效:訓練小腿肌力與爆發力。
動作分解:站定位後,用腳尖站立,讓腳後騰空,接著腳尖使力向上、再放鬆,過程中腳
後跟不能碰觸地面,一共做100次後休息。
屈膝墊腳
功效:訓練小腿肌力與爆發力。
動作分解:站定位後,用腳尖站立,腳後跟同樣保持騰空,接著屈膝蹲下後,再站起,整
個過程腳後跟不能著地,一共做100次後休息。
拉筋伸展
功效:腿部訓練完後,會感覺腿部肌肉比較緊繃,透過伸展可放鬆肌肉,並讓身體加速恢
復。
動作分解:單膝蹲下把另一腳伸直,把用手伸向腳踝,維持10至12秒後換腳,同樣持續10
至12秒後休息。
橫移跳躍
功效:訓練爆發力以及連續彈跳的能力。
動作分解:先在地面放置障礙物,接著跳過障礙物後再跳回來,連續跳20次後可休息,切
記障礙物的高低要視自己能力,不要放置太高,以免跳躍過程中因腳部疲乏,腳尖勾到障
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