地虎飛扣 超強彈跳力 陳世杰解密 - 籃球

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地虎飛扣 超強彈跳力 陳世杰解密

2014年03月04日 更多專欄文章




【龍柏安╱專題報導】身高只有175公分的陳世杰，是SBL(Super Basketball League，超

級籃球聯賽)聯盟當中，最能跳的小個子球員，他還是SBL首屆灌籃大賽冠軍，他自認會跳

不是與生俱來的上帝恩賜，而是後天苦練的成果，這次他受《蘋果體育》之邀，首度公開

解密如何練就超強彈性，分享征服地心引力帶來的快感。


目前效力璞園的陳世杰，籃球生涯曾兩度獲得灌籃大賽冠軍，一次是高中時期的HBL明星

賽，那是他這輩子第1次在大家面前灌籃，而且還是因為有人臨時退賽，才叫他遞補出賽

，沒想到他一灌成名，後來甚至就連SBL灌籃大賽他也有機會參加，還抱走冠軍。




暑假特訓 練就彈簧腿

璞園總教練許晉哲回憶：「溪湖(陳世杰)國二那年我第一次看到他，就發現他真的很會跳

。」陳世杰就說：「對啊，因為就是那時候我練了一個暑假，就突然變得跳很高。」


擁有一雙彈簧腿的陳世杰透露，自己超能跳的秘密，就是他國一升國二那年暑假，他歷經

了秘密特訓，為期2個多月假期過後，只有170公分的他已經可以抓到籃框，連他自己都覺

得不可思議，生涯最顛峰的時候：「我連助跑都不用就能灌，只要跨一步就能雙手灌籃。

」



跳躍高度 看小腿力量

陳世杰透露，跳躍的高度，取決於小腿的力量，因此要想跳得高，就要徹底鍛鍊腿部的肌

力，他回憶：「當時我每天得先跑20圈籃球場，然後再接著鍛鍊腿力，如果做得夠紮實，

你會覺得每天小腿都非常痠，只要你用心去做，我相信會感覺的出來自己不太一樣。」


小腿要如何鍛鍊？陳世杰說：「其實很簡單，只要善用自己身體力量，不論人在哪裡都能

做。」他親自示範3套訓練方式，也提醒大家：「所有的訓練都還是要看自己能力，如果

覺得很不舒服，就不要勉強，我說的方法和訓練量，都是和我們當時一樣，但還是要看每

個人的狀況來調整。」





陳世杰 小檔案

●年齡：29歲(1984╱09╱29日)

●身高╱體重：175公分╱73公斤

●綽號：灌籃小子、音速小子、溪湖

●感情狀態：已婚

●灌籃絕技：左手戰斧式灌籃

●重要事蹟：

．HBL明星賽灌籃大賽冠軍

．SBL首屆灌籃大賽冠軍

．第9季SBL總冠軍賽MVP

．2012亞洲盃男子籃球賽中華隊國手

．2013亞洲男子籃球錦標賽中華隊國手






【彈簧腿 4招搞定】直立墊腳

功效：訓練小腿肌力與爆發力。

動作分解：站定位後，用腳尖站立，讓腳後騰空，接著腳尖使力向上、再放鬆，過程中腳

後跟不能碰觸地面，一共做100次後休息。



屈膝墊腳

功效：訓練小腿肌力與爆發力。

動作分解：站定位後，用腳尖站立，腳後跟同樣保持騰空，接著屈膝蹲下後，再站起，整

個過程腳後跟不能著地，一共做100次後休息。




拉筋伸展

功效：腿部訓練完後，會感覺腿部肌肉比較緊繃，透過伸展可放鬆肌肉，並讓身體加速恢

復。


動作分解：單膝蹲下把另一腳伸直，把用手伸向腳踝，維持10至12秒後換腳，同樣持續10

至12秒後休息。




橫移跳躍

功效：訓練爆發力以及連續彈跳的能力。

動作分解：先在地面放置障礙物，接著跳過障礙物後再跳回來，連續跳20次後可休息，切

記障礙物的高低要視自己能力，不要放置太高，以免跳躍過程中因腳部疲乏，腳尖勾到障

礙物後跌倒，一旦覺得沒力，就要適度休息。




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