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地虎飛扣 超強彈跳力 陳世杰解密
2014年03月04日 更多專欄文章
【龍柏安╱專題報導】身高只有175公分的陳世杰，是SBL(Super Basketball League，超
級籃球聯賽)聯盟當中，最能跳的小個子球員，他還是SBL首屆灌籃大賽冠軍，他自認會跳
不是與生俱來的上帝恩賜，而是後天苦練的成果，這次他受《蘋果體育》之邀，首度公開
解密如何練就超強彈性，分享征服地心引力帶來的快感。
目前效力璞園的陳世杰，籃球生涯曾兩度獲得灌籃大賽冠軍，一次是高中時期的HBL明星
賽，那是他這輩子第1次在大家面前灌籃，而且還是因為有人臨時退賽，才叫他遞補出賽
，沒想到他一灌成名，後來甚至就連SBL灌籃大賽他也有機會參加，還抱走冠軍。
暑假特訓 練就彈簧腿
璞園總教練許晉哲回憶：「溪湖(陳世杰)國二那年我第一次看到他，就發現他真的很會跳
。」陳世杰就說：「對啊，因為就是那時候我練了一個暑假，就突然變得跳很高。」
擁有一雙彈簧腿的陳世杰透露，自己超能跳的秘密，就是他國一升國二那年暑假，他歷經
了秘密特訓，為期2個多月假期過後，只有170公分的他已經可以抓到籃框，連他自己都覺
得不可思議，生涯最顛峰的時候：「我連助跑都不用就能灌，只要跨一步就能雙手灌籃。
」
跳躍高度 看小腿力量
陳世杰透露，跳躍的高度，取決於小腿的力量，因此要想跳得高，就要徹底鍛鍊腿部的肌
力，他回憶：「當時我每天得先跑20圈籃球場，然後再接著鍛鍊腿力，如果做得夠紮實，
你會覺得每天小腿都非常痠，只要你用心去做，我相信會感覺的出來自己不太一樣。」
小腿要如何鍛鍊？陳世杰說：「其實很簡單，只要善用自己身體力量，不論人在哪裡都能
做。」他親自示範3套訓練方式，也提醒大家：「所有的訓練都還是要看自己能力，如果
覺得很不舒服，就不要勉強，我說的方法和訓練量，都是和我們當時一樣，但還是要看每
個人的狀況來調整。」
陳世杰 小檔案
●年齡：29歲(1984╱09╱29日)
●身高╱體重：175公分╱73公斤
●綽號：灌籃小子、音速小子、溪湖
●感情狀態：已婚
●灌籃絕技：左手戰斧式灌籃
●重要事蹟：
．HBL明星賽灌籃大賽冠軍
．SBL首屆灌籃大賽冠軍
．第9季SBL總冠軍賽MVP
．2012亞洲盃男子籃球賽中華隊國手
．2013亞洲男子籃球錦標賽中華隊國手
【彈簧腿 4招搞定】直立墊腳
功效：訓練小腿肌力與爆發力。
動作分解：站定位後，用腳尖站立，讓腳後騰空，接著腳尖使力向上、再放鬆，過程中腳
後跟不能碰觸地面，一共做100次後休息。
屈膝墊腳
功效：訓練小腿肌力與爆發力。
動作分解：站定位後，用腳尖站立，腳後跟同樣保持騰空，接著屈膝蹲下後，再站起，整
個過程腳後跟不能著地，一共做100次後休息。
拉筋伸展
功效：腿部訓練完後，會感覺腿部肌肉比較緊繃，透過伸展可放鬆肌肉，並讓身體加速恢
復。
動作分解：單膝蹲下把另一腳伸直，把用手伸向腳踝，維持10至12秒後換腳，同樣持續10
至12秒後休息。
橫移跳躍
功效：訓練爆發力以及連續彈跳的能力。
動作分解：先在地面放置障礙物，接著跳過障礙物後再跳回來，連續跳20次後可休息，切
記障礙物的高低要視自己能力，不要放置太高，以免跳躍過程中因腳部疲乏，腳尖勾到障
礙物後跌倒，一旦覺得沒力，就要適度休息。
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地虎飛扣 超強彈跳力 陳世杰解密
2014年03月04日 更多專欄文章
【龍柏安╱專題報導】身高只有175公分的陳世杰，是SBL(Super Basketball League，超
級籃球聯賽)聯盟當中，最能跳的小個子球員，他還是SBL首屆灌籃大賽冠軍，他自認會跳
不是與生俱來的上帝恩賜，而是後天苦練的成果，這次他受《蘋果體育》之邀，首度公開
解密如何練就超強彈性，分享征服地心引力帶來的快感。
目前效力璞園的陳世杰，籃球生涯曾兩度獲得灌籃大賽冠軍，一次是高中時期的HBL明星
賽，那是他這輩子第1次在大家面前灌籃，而且還是因為有人臨時退賽，才叫他遞補出賽
，沒想到他一灌成名，後來甚至就連SBL灌籃大賽他也有機會參加，還抱走冠軍。
暑假特訓 練就彈簧腿
璞園總教練許晉哲回憶：「溪湖(陳世杰)國二那年我第一次看到他，就發現他真的很會跳
。」陳世杰就說：「對啊，因為就是那時候我練了一個暑假，就突然變得跳很高。」
擁有一雙彈簧腿的陳世杰透露，自己超能跳的秘密，就是他國一升國二那年暑假，他歷經
了秘密特訓，為期2個多月假期過後，只有170公分的他已經可以抓到籃框，連他自己都覺
得不可思議，生涯最顛峰的時候：「我連助跑都不用就能灌，只要跨一步就能雙手灌籃。
」
跳躍高度 看小腿力量
陳世杰透露，跳躍的高度，取決於小腿的力量，因此要想跳得高，就要徹底鍛鍊腿部的肌
力，他回憶：「當時我每天得先跑20圈籃球場，然後再接著鍛鍊腿力，如果做得夠紮實，
你會覺得每天小腿都非常痠，只要你用心去做，我相信會感覺的出來自己不太一樣。」
小腿要如何鍛鍊？陳世杰說：「其實很簡單，只要善用自己身體力量，不論人在哪裡都能
做。」他親自示範3套訓練方式，也提醒大家：「所有的訓練都還是要看自己能力，如果
覺得很不舒服，就不要勉強，我說的方法和訓練量，都是和我們當時一樣，但還是要看每
個人的狀況來調整。」
陳世杰 小檔案
●年齡：29歲(1984╱09╱29日)
●身高╱體重：175公分╱73公斤
●綽號：灌籃小子、音速小子、溪湖
●感情狀態：已婚
●灌籃絕技：左手戰斧式灌籃
●重要事蹟：
．HBL明星賽灌籃大賽冠軍
．SBL首屆灌籃大賽冠軍
．第9季SBL總冠軍賽MVP
．2012亞洲盃男子籃球賽中華隊國手
．2013亞洲男子籃球錦標賽中華隊國手
【彈簧腿 4招搞定】直立墊腳
功效：訓練小腿肌力與爆發力。
動作分解：站定位後，用腳尖站立，讓腳後騰空，接著腳尖使力向上、再放鬆，過程中腳
後跟不能碰觸地面，一共做100次後休息。
屈膝墊腳
功效：訓練小腿肌力與爆發力。
動作分解：站定位後，用腳尖站立，腳後跟同樣保持騰空，接著屈膝蹲下後，再站起，整
個過程腳後跟不能著地，一共做100次後休息。
拉筋伸展
功效：腿部訓練完後，會感覺腿部肌肉比較緊繃，透過伸展可放鬆肌肉，並讓身體加速恢
復。
動作分解：單膝蹲下把另一腳伸直，把用手伸向腳踝，維持10至12秒後換腳，同樣持續10
至12秒後休息。
橫移跳躍
功效：訓練爆發力以及連續彈跳的能力。
動作分解：先在地面放置障礙物，接著跳過障礙物後再跳回來，連續跳20次後可休息，切
記障礙物的高低要視自己能力，不要放置太高，以免跳躍過程中因腳部疲乏，腳尖勾到障
礙物後跌倒，一旦覺得沒力，就要適度休息。
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