國1的100公尺 - 田徑

By Cara
at 2012-03-04T00:00

Table of Contents

國1的100公尺要多快??(男生的)
我最快是在去年測的(回國小玩^^)
14.76
學校測的是15.18
在學長眼裡算爛的-\\\-
我想要讓我的速度在今年就到12～13秒
有不太花時間的方法嗎??
我平常星期1.3.4都要補習
拜託大大解決囉^^

已更新項目:
我們班最快的是14.15 我想要超越他
我希望可以跑到全年級最快
(我們學校沒有田徑幾乎都不會有類似怪物的人)

Tags: 田徑

All Comments

By Ophelia
at 2012-03-05T00:24

每天跑步... 100公尺需要的是肌肉的爆發力多練習肌肉的爆發力就好了我是12.34 (國二) 給你參考
P.S我們班田徑隊的 10.06
2012-03-10 23:34:01 補充：
運動這種東西一定會花到時間的

By Ethan
at 2012-03-06T11:30

那如果照你所說的計畫
每天早上都慢跑200公尺的操場5圈
然後20分鐘的下課在去跑5圈呢??
2012-03-06 21:01:29 補充：
放學的話我只有星期2 5有空而且我在台北唸書我家在新北市會到家都快要6點了而且最近附近在蓋橋運動空間變很少

By Jessica
at 2012-03-07T20:03

首先
你要有計畫
什麼時間該去做些什麼
就跟吃飯時間到要吃飯一樣
再給自己多少時間分階段去要求自己
如果怕太苦
就給自己一各月的時間練練節奏.協調.柔軟和基礎體能
並且不限制自己運動時間長短而是注重平日生活中的運動養成
等到習慣這種模式和節奏之後
往後的訓練才不會覺得想放棄
2012-03-06 11:31:44 補充：
我並沒說計畫
而是你要給你自己計畫
計畫是從何時開始到何時為止!
如果怕開始太累.就先養成自己的運動習慣
不單是跑步任何的運動都可以作為習慣的養成
如果只是跑那麼你要有計畫
而不能光是跑
例如:你的前置活動.在開始練體能.在收尾
下午的時候除了慢跑.也應該鍛鍊自己的肌力
漸進方式去做計畫
怕給自己太累看你要自己計畫一周四次去養成還是做一休一天去養成
到了這各階段過了.換下各階段的時候就給自己測驗1600米與400米
作為體能訓練加強或是速度耐力維持的基礎
進而加入速度或是技術的練習
所以才說要有計畫
2012-03-06 11:43:58 補充：
另外下課20分鐘練跑步連暖身都不夠
放學也可以吧?
計畫的表
如:
第一階段.從年月日始->年月日止
周一早上時間.訓練項目.下午時間.訓練項目.
週二
週三
週四
週五
週六或週日
問題簡述
1(表示慢跑)-1(表示慢跑作操)
1(同上)-1(同上)-2(動態暖身)
2(動態暖身)-1(基礎訓練)
3(訓練要項)
3(同上)-1(基礎肌力訓練)
4收操和按摩
跟跑姿訓練1(提)-1(夾)-2(壓)或是漸進跑1(easy)2(good)3(speed)4(power)不同
有寫過聯絡簿吧就類似這樣子的計畫進程表
或直接就寫國字
慢跑(10分或幾千米)暖身(10分或自數八節)
2012-03-06 11:49:21 補充：
短程加速跑(x米)x5.基礎姿勢項目練習三要三動30米各x3.
技術訓練舉凡(肌力維持訓練要項)循環跑.折返跑.階梯跑.斜坡跑.跳彈..等
這是自己要知道何時應該要去做些什麼
但是訓練強度的話
剛開始最好只有持續性的跑
第二階段在加入跳與速度
第三階段加入速度
至於間歇性或循環性練習.....需要有專門人指導並且減用強度
因為較容易無法控制強度而使運動員受傷
2012-03-07 11:18:14 補充：
附近學校都會開到七點....
你們家附近有學校吧?
公園.天橋都可以拿來訓練阿
只要有空間就算是下雨
幾坪大的客廳房間只要是空間較寬
都是可以作為訓練場所
這跟距離遠近有何關聯?
你想進步一周練兩次
那跟考前才唸書有何不同?
最起碼得有運動習慣吧!
就算有補習或夜輔怕危險
家中有階梯也可以拿來運用
沒有階梯有中庭有公園可以利用吧?

國1的100公尺 - 田徑

All Comments

Related Posts

我是高中女生，想買運動內衣來穿！

關於一部很久的棒球漫畫

很多個為甚麼我的壓力真的好大!!

踢足球腿粗??我要細長腿>__<

田徑釘鞋要去哪買