四天學會自由式 - 游泳討論

圖文請參考網址http://blog.xuite.net/songyou/blog/35998553

第一天也是最關鍵的一天
因為沒有今天 我就沒有辦法下決心要學好自由式
這天其實是我去的那個泳池要招收救生員泳測的前四天
而我還蠻想要去報名可是我會蛙式卻不太會游自由式跟換氣
會想報名是因為老公鼓勵而我也想增加游泳實力
目的是希望自己鐵人三項時可以游得更快更省力
而且我身邊有很多人也在努力學習自由式參加鐵人
於是我告訴自己如果泳測前我能學好我就要去報名
在去游泳之前我看了以下兩個教學影片
http://www.youtube.com/watch?v=-VGt_MCDkp8
http://www.youtube.com/watch?v=ByDUFbtqy38&feature=related
重點就是滑水是手努力往前伸為一
手約45度下壓水為二(手掌入水角度也要與頭成45度而不是與頭成平行)
三跟四一氣合成為手抓水沿著軀幹向後並衝出水面回到手要往前伸的位置
我儘可能把影片中的動作記在心理 然後在泳池裡試了又試約兩百公尺
可是單邊(右邊翻轉)換氣總是越來越喘 氣越吸越不足 雖然我試著放鬆放慢 每每仍無
法撐過25公尺 這是我的第一天 雖然還是不行但是至少我划水的動作真的變得更順暢了



第二天再去游已經是泳測前兩天
我開始試著兩邊換氣(在家有再看教學影片:兩邊換氣肌肉比較平衡發展)
而且與其一邊換氣要划三下才能換我想滑兩下就換 應該能讓我的換氣更順吸到更足的氣
不過換右邊身體翻轉吸氣我比較協調 換左邊卻有側轉不夠吸不夠氣的困難 雖然很喘
可是我還是ㄧ直轉一直練 看看會不會我多試幾次這些問題就會被克服 偶爾一次兩次
才能很喘很喘地撐到50公尺 其他時候還是25公尺就停下來了 這天練習了約600公尺

今天很幸運地看到幾個救生員正在上課訓練 但是有被打地樁式嚇到
而且自己在旁邊偷學他們練蛙捷側仰泳四式各200公尺跟ㄧ小段抬頭捷
手臂跟大腿就已經有點太疲勞要抽筋的感覺 結果自己內心就一直在掙扎還要不要去報救
生員跟練習自由式中度過 回家後還看到一篇PTT上關於自由式手在水中抓水的動作就要
像匍匐前進一般的回應 這個很有用喔



第三天已經是泳測當天早上
我已經想說不要報了因為怕自己體力不支而且自由式根本還沒練好 但是還是當作運動沒
差 就又去泳池練習 今天有特別練左邊換氣時把身體大力大力地側轉以使身體出水面多
一些爭取換氣時間 而且教學影片有說換氣時想著把耳朵靠在手臂上 而且我還為了增加
左邊換氣時間右手 會在水裡畫S撥水或是手伸得很直再慢慢壓水等等..一直試不同方法
有時有成功有時失敗 但好像越來越協調 雖然很喘的時候還是很多 不過變成可以撐到
5 第四天已經跟第三天又隔了三天 但是今天卻是收成的那一天 當然我是游完才知道
比較特別的是老公說要跟我去要幫我糾正姿勢 結果我ㄧ開始游就游50公尺而且比以前都
來得輕鬆 我覺得自己只是比之前還要確實注意姿勢慢慢慢地游 有一個不同是今天左邊
換氣突然變得很自然 下巴自然抬得比較起來 換氣變得跟右邊一樣可以吸到足夠的氣
結果老公根本不用調 我就游了500公尺而且每次都可以游50公尺不會很喘 我自己也很意外 只是老公說我還游得不快應該再確實把手抬出水面
但是我自己已經非常非常滿足了 之前所有練換氣很喘很喘吃水的辛苦跟挫折都值得了


如果也有正在學游泳卻遇到瓶頸的人 希望我的學自由式經過能幫你也快點學會自由式
不要放棄 繼續練習 你會進步得比你自己想像得快 加油
我希望再不久就可以參加救生員訓練了!!


by fififi

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