單車、跑步、籃球、棒球、瑜伽，哪個適合減重、練肌肉，傷害少？ - 運動

單車、跑步、籃球、棒球、瑜伽，哪個適合減重、練肌肉，傷害少？
國中時候喜歡騎單車(20km~50km)，當時覺得維持身材很有用，身材保持在50kg~55kg左右(腰圍24)，運動到的肌肉都是大腿，但是缺點是背很酸。
高中時候因迷上巴塞隆納奧運中華隊拿到銀牌，當時有郭李建夫、黃忠義、林朝煌、張耀騰、王傳家、等精彩球技，之後風采歸國更使職棒達到高峰，同學們更是在下課時瘋狂討論戰績。
公園裡的小球場上，更是擠滿著許多打棒球的小朋友、大朋友，我那時候也有參加球隊，身材當時在60kg~65kg(腰圍28)，但是肌肉方面沒有訓練到，大伙們都是自己土法練鋼的練球，所以像我自己就有許多運動傷害，現在也都沒有辦法靠復健來回復，右肩胛骨的軔帶好像是鬆了(復健師表示)，沒在痛，所以沒管他。
做了2年業務員之後，因為應酬多，所以從75kg－＞95kg，後來有不少朋友譏笑身材，所以開始打籃球，結果被同事踩到腳趾頭，我的腳指甲整個瘀血(指甲壞死)，3個月後腳指甲掉下來，半年後才長好新指甲，95kg還是一樣維持。
3年前開始又重新騎上單車，2年下來從95kg降到86kg，只不過腰圍只從40變成38，瘦的部分以大腿、小腿居多。另外現在騎單車會遇到比15年前更多的問題是：汽車超多。
去年我看了一部韓國電影馬拉松小子，覺得跑步滿有魅力的。半年前我練瑜伽(每周一次)，體重從86kg變成82kg，而腰圍從38變成36，運動傷害方面感覺還滿少的。而最近1個月，我開始跑步，每2天跑1次，從400m到3200m，體重方面是一度降到79kg，不過又回到82kg。
想請問一下各位大大，
(1) 依照您們經驗，單車、跑步、籃球、棒球、瑜伽，哪個減重效果好？而運動傷害少？
(2)像我這樣打籃球被踩到腳指甲裂開的情況算多嗎？
(3)最近我看了周星馳的電影、及看到電視上播劉德華的mv，發現他們都練到有腹肌的樣子，而且覺得他們2人都是年過3~40歲才練出肌肉，早期劉德華的五億探長時代、周星馳逃學威龍時代都應該沒刻意練肌肉，是不是年過30的人都應該要練一下肌肉，才能看起來更年輕有活力？
(4)而單車、跑步、籃球、棒球、瑜伽，哪個比較能夠練到有腹肌？
我有另外一個問題，沒有人回答，能幫忙回答嗎?
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
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SOS板橋新埔站整骨 大大
的解答
讓我知道關鍵在不能大吃大喝
練出肌肉是需要每天做
如果停下來
肌肉就不能維持
到時候也變成脂肪
有時候我會有暴飲暴食的情形
胃的容積量有沒有增大呢 ?
可以檢查出來嗎 ?
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我朋友有一個問題
沒人回答
可以幫忙回答問題嗎
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
考試的筆試、口試哪個重要？口試如何準備？要另外考證照來加分嗎
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SOS板橋新埔站整骨 大大 您好
我臀部那個骨頭 ( 好像是坐骨 ) 都會痛
尤其是早上起床之後
走路都會痛
變成非常無力
可是又不像是坐骨神經痛 (因為不會痛到大小腿)
SOS板橋新埔站整骨 大大 有沒有辦法提供治療方法
如果問題很大的話
我在另外開一個版來問
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2位的見解各有千秋
不知道該選哪個為標準
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小鮭說：「腳趾甲被踩裂想請問一下 您穿得是否為籃球鞋的」
我當時是穿慢跑鞋，他要上籃落地時剛好睬到我的腳。
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小鮭說：「減重效果好的運動要屬熱量消耗多的 慢跑跟單車是滿有效的(持續性的不是走走停停的) 跑步因為要承受地面給予的反作用力衝擊 會比單車來的多運動傷害」
國中時候滿喜歡騎單車，高中時候改打棒球為興趣(當時職棒很火紅)，
最近2~3年又開始騎單車，只不過車多、而且單車漲價漲的兇，一樣一款自行車，去年才12000元，配備沒變，單價上升到15000元。
New Balance、美津濃的鞋子5年前和現在一樣都是賣差不多價錢(1500~2500)，看起來慢跑是比較省錢，所以就開始學慢跑。
而棒球的話，運動傷害好像還滿大的。