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單打加快速度方法 - 羽球

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2018-09-21

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大家好，我現在在大學系隊打球，目前主要是打單打

最近打單打常常被人詬病速度不夠快

或是腳步不夠大，後場的球還沒跑到定點就出手揮拍了

導致球質不夠好

再不然就是啟動後身體會先想球的落點才移動

我知道單打重體力和腳步

系上有一個很強的學姊推薦我在腳踝上加沙包

想請問大家有沒有試過這種訓練方式

如果有沙包的重量要怎麼選擇

或是有其他好的訓練方式

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All Comments

Ethan avatarEthan2018-09-24
苦練基本功。現在的你只是練得不夠而已，加沙包多餘
的
Jacky avatarJacky2018-09-28
打完不要看球，可以試試看多跑切上網或互拉長球然
後碰發球線
Una avatarUna2018-10-02
折返跑即可
Tracy avatarTracy2018-10-03
核心訓練,米字步跨大跑順,腳步是會養成習慣的要注意
Madame avatarMadame2018-10-03
先練腳步吧 加什麼沙包xd
Anthony avatarAnthony2018-10-06
全場切上網打同一個點，之後不定向配假動作
Doris avatarDoris2018-10-08
具體一點？ 就是跑米字到變成本能
Bethany avatarBethany2018-10-12
還有重訓，加強腳的肌肉
Hazel avatarHazel2018-10-13
米字熟了就是練啟動
Leila avatarLeila2018-10-13
米字步有練有差 腳步動作正確了再來重訓比較能練到
用到的肌肉
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-10-17
米字狂操 跟長球摸線
Edwina avatarEdwina2018-10-20
左腳鄧地跨步右腳支撐個幾秒，換右腳鄧地跨步左腳
支撐幾秒，循環。用自己體重練，不用買沙包
Rosalind avatarRosalind2018-10-24
打完球先準備然後再跑下一拍，別欣賞自己的球路就
好
Hedwig avatarHedwig2018-10-24
加強腿的肌肉加練米字步
Robert avatarRobert2018-10-25
假想自己是林丹
Carol avatarCarol2018-10-27
現實考量一點 1.你想到多強 2. 你一週可以安排多少
時間運動 ，其中又有多少時間是在球場？3.雙打呢？
還是就單打？
Mia avatarMia2018-11-01
體能時間 分為 慢跑 單打組合動作 核心肌群訓練 為
主（固根本），願意花更多時間 再做一些 訓練大腿
的 重訓動作（加快移動速度）。球場上的時間還是別
拿來練什麼體能了，練球路或訓練式play吧
Xanthe avatarXanthe2018-11-04
核心肌群
Noah avatarNoah2018-11-07
多跑 死命跑
Freda avatarFreda2018-11-12
一周有20小時可以練很夠了啦，平均一天將近3小耶
Catherine avatarCatherine2018-11-15
如果認真練基本功(參考網路上球路練習片)，練到力竭
持之以恆幾個月就會有很顯著進步
Candice avatarCandice2018-11-20
但若你有大專一般組程度，又以打贏體保為目標
Vanessa avatarVanessa2018-11-24
那還是得找甲組或相關經歷的教練調教，才會進步得快
Tracy avatarTracy2018-11-29
找甲組教練（最好現役）ㄧ對ㄧ練幾個月就有差了
Caroline avatarCaroline2018-11-30
速度跟腳步才有辦法逼出來
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-12-02
畢竟體保生從小不是練假的，所有的東西已經深刻在靈
魂裡了
Yedda avatarYedda2018-12-02
啟動後還要想球的落點跟移動 說你想打體保生
Zora avatarZora2018-12-05
一週20小時都練球時間算很充裕欸
多跑 身體會記得怎麼到位
Rae avatarRae2018-12-08
體能太弱而已，去全力折返跑吧
Yedda avatarYedda2018-12-08
單打沒有速成 綁沙包我認為幫助不大 因為你沒綁都說
自己跑不到位了 幹嘛增加更大負擔？基本米字步每天
跑 跑到自然而然順暢 之後真的要加強肌力或體力再說
吧 不要搞錯訓練順序了
Leila avatarLeila2018-12-09
加油