哪些運動屬於有氧運動? - 運動

By Caitlin
at 2006-11-27T00:00

Table of Contents

哪些運動屬於有氧運動?越多越好,有些較複雜的如果能再附上作法更好^^"

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By Zenobia
at 2006-12-01T13:21

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米時后面的100米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四公引后就全部用完。跑八公引時，后面的四公引，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解后供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質分解后供應，這整個過程需要氧氣供給，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。跑八公引或一千五公引、二百和四公引游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在 130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。總之，節食后做有氧運動，有氧運動后節食，減肥才能奏效。

By Megan
at 2006-11-28T22:03

運動呢~有分為有氧運動與無氧運動
有氧運動顧名思義就是在輕微的運動中負擔不會很大
所以能夠有足夠的氧氣供給細胞使用同時燃燒體內的體脂肪來當做
能量使用，而無氧運動的就是運動量大身體負擔比較重所以他的能量
提供方式會從燃燒體脂肪改成燃燒葡萄糖等等的但會產生乳酸堆機在身體裡使身體肌肉酸痛，所以有'氧運動呢~例如：慢跑、快走、游泳、輕負擔的跳舞
但其中慢跑是燃燒脂肪最快的....其實很好分阿~你只要做的運動能夠讓你
呼吸不會很痛苦，像100公尺短跑就屬於無氧運動，他跑完身體會喘超兇來
補充氧氣....而慢跑就不會這麼嚴重~而且呼吸配合好還可以跑更久~

By Ethan
at 2006-12-01T17:38

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
兛劶俉呈

By Ethan
at 2006-11-28T16:07

運動分有氧與無氧
也可以說長時間<緩和運動>與短時間<激烈運動>
通常超過5分鐘持續不停的運動都可以說是有氧運動
普通的是慢長跑長距離游泳腳踏車瑜迦划船
其實重量訓練也有有氧運動
只是他的方法比較累喔<ㄧ個項目都要做20下以上>

By Rae
at 2006-11-29T11:24

有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的，意思是指在運動時隨時在體內充份攝取的氧氣，而其運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式來供給，一個人有氧耐力的高低，以最大氧耗量(Vo2max)來表示。當時他於美國空軍醫學研究所從事研究工作，在對空軍士兵及NASA(美國太空總署)的太空人所做的訓練計劃過程中，完成了劃時代的運動。

所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路，跑步，游泳，球類運動，騎自行車，舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小時以上。

有氧運動是一種結合了娛樂性與群眾性的活動，為改善體適能，以體適能為導向，建立出學生時代「健康新生活」之品質，進而將運動培養成習慣、習慣培成興趣，使成大家適度地發展體格，增進肌力、肌耐力、瞬發力、速度、柔軟度、敏捷性及協調性，增進心理健康，對身體發育與健康有重要的影響，並配合專業的指導，調整你的身材，塑造曼妙的曲線，以達成Freestyle教室成立的最大功效，而本教室所聘請的上課老師，不但豐富的教學經驗，更擁有專業的有氧證照，值得大家一探究竟。
2006-11-27 13:30:32 補充：
對了..開合跳也很好..類似跳繩..不過剛開始腳會很酸痛..所以先以50下為基準..然後再循序漸進增加次數

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