吃(喝)哪些東西比較會長高?? - 運動

By Steve
at 2006-12-30T00:00

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喝ㄉ是要喝有鈣ㄉ
可是哪些東西有鈣我就不知道ㄌ??
吃ㄉ我也不太清楚要吃啥
都國三ㄌ只有164 有一點自悲
拜託說一下背
還有因為我要看書(要準備基測)，所以沒有多ㄉ時間去打球(因為要補習)
所以說有幫助長高ㄉ小動作ㄇ??
有ㄉ或說一下我剛好看書看累ㄌ可以做
謝謝啦~!

Tags: 運動

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By Kyle
at 2006-12-31T13:13

總的說明一下：一般女生發育年齡為12至15歲，男生至18歲，如果一年長高速度小於6公分，生長發育速度即已趨於和緩，如何長高，飲食方面請注意營養足夠，每日1-2杯牛奶，可另補充鈣片〈每日一顆〉，運動部份：跳繩、打籃球、游泳、彈跳皆為很好運動，鼓勵自己多做，要突破遺傳上身高的限制，是需一番努力！
國一要升國二的學生一定還有長高的機會，通常男生的生長板的閉合約在足十六歲之後，生長板閉合之後就不太可能再長高了。
身高決定在父母的遺傳，充分的睡眠也是必須的，設法善用時間讓自己有足過的睡眠，這樣才有可能長高。
生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高峰。
如果睡眠受到干擾，減短睡眠時間的話，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也有可能受到影響。
我的目標是暑假（兩個月）能夠長超過十公分，目前沒有精確的量過，大概160附近，有可能長超過170嗎？
照你的計劃及堅定的意志，是非常有可能的，請記住充足的睡眠是相當重要也絕對必要的！
營養方面
多吃魚：小魚乾、吻仔魚....等。
多吃蔬菜：高麗菜。綠色類花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等
洋蔥、白菜、木耳、金針菇、芹菜、海帶、紫菜等可以補充鈣質。
喝牛奶的鈣質人體最亦吸收，切記要多曬曬太陽，幫助鈣質的吸收。
吃含膠質之食物，可幫助生長激素分泌。
例如：雞爪、海蜇皮、海參、豬腳瘦身之故建議實用『海蜇皮、海參』
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。
運動方面
想辦法讓全身拉長及多做跳躍動作，例如可以打籃球、跳繩、游泳(暑假可以多多游泳)做伸展操等。
如果想要省錢又有效，吃的營養、經常運動、有問題隨時請教醫師和藥師，才是長高的根本方法。
一‧每天做增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
　　
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25－ 50米。
重復4－6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6－8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿並攏。
身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。
每次做4－6分鐘，每個動作重復6－8次。
還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。
向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。
循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。
從一開始就要注意按照規定數量做好動作。
不可隨心所欲。
每做完一節體操，要稍作休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。
做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。
每周做此體操不少於3次，每次35－45分鐘持之以恆，必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。
不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。

By Robert
at 2007-01-03T16:59

你可以多喝些牛奶〈一天最好別喝兩杯以上〉
或多吃小魚乾，也可以喝些大骨湯
@多做一些伸展操是不錯的選擇，不過我覺得你還是去打打球比較好

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