右膝蓋髕骨外翻,求瑜伽體位法自我療癒 - 瑜珈 Yoga

Liam avatar
By Liam
at 2022-10-14T22:45

Table of Contents

本人跑步多年,會外翻應該是受過撞擊或跑中急煞導致。國術館跟西醫,及翻書,都表示
要加強膝蓋周圍的肌力訓練及髂脛束的放鬆。(我上過師資班,但是沒教學。平常會自己
做)

書上提到三角式、輪式、站立前彎、坐姿單跪前彎伸展四種。感覺不錯,鍛鍊股四頭。
我自己想到一個動作,不知道是否適合,能否請教版上大師們。就是類橋式,放磚最高面
在腰椎跟薦椎間,然後兩腳向前伸直,大腿內璇,腳刀內緣貼地。想利用大腿肌肉內璇牽
引的力道,讓髕骨慢慢喬回正常軌道,這樣對嗎?

如果還有其他建議,歡迎指教。

--
Tags: 瑜珈

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-10-18T16:55
物理治療師提醒1、股四頭肌有四條,臏骨外翻的訓練
是有針對性的!
2、肌肉收縮方式會有慣性,並非把結構板正就可以解
決問題
Susan avatar
By Susan
at 2022-10-22T11:05
我被第2點驚到,完全沒想到這部分,專業。感謝指點
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-10-26T05:14
surya kriya
Belly avatar
By Belly
at 2022-10-29T23:24
原來還可以這樣療癒呀!1樓好專業!平常去萵苣做瑜珈
都當作拉筋而已QQ
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-11-02T17:34
治療師幾乎都是推薦用滾筒放鬆耶
Susan avatar
By Susan
at 2022-11-06T11:44
復健科持續去複診吧!修好再練
Irma avatar
By Irma
at 2022-11-10T05:53
正位瑜伽就是可以邊練邊修,不用等到修好再練
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-11-14T00:03
試試艾灸?

恆河瑜珈 台中小班 冬季正位瑜珈開課

Doris avatar
By Doris
at 2022-10-13T20:56
https://reurl.cc/2md7x4 冬季班課程期間:11月11日~01月19日 (共十週) 【課程特色】 小班教學,最多只收七人。 教學正統印度傳承哈達瑜珈,以正位為根基,循序漸進深入練習。 教室備有完整的輔具(專業瑜珈椅、瑜珈磚、枕、繩、毛毯等),配合輔助道具的應用,即使是初學者也能正確 ...

線上 10/6 好眠瑜伽~放鬆身心好好睡

Leila avatar
By Leila
at 2022-10-04T20:50
忙碌了一天的睡前儀式,在自己舒服的空間裡,透過練習放鬆及舒展身體,搭配正念覺察及冥想,讓大腦思緒沈澱下來,釋放身心疲憊及壓力,幫助您一夜好眠 特地安排在21:00~22:00的時段,洗好澡後加入練習,上完課就可直接睡美容覺囉 今日的疲勞今日消除,迎接明日的嶄新開始 【課程時間】 2022/10/6(四 ...

10月Yoga edition推薦大贈送

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-10-03T00:24
Yoga edition 2022 10月份優惠,凡是第一次來參觀體驗者加入者可享贈送會籍活動如有 朋友在這邊練習也可以好康雙重送,且有會費手續費折扣。(可在表單備註有無朋友在這 邊練習) 有興趣最後把握優惠的同學要趕緊聯絡登記表單,詳情請先登記以下Google表單,登記完 成將由專人回覆。 登記網址~h ...

台北大小教室出租/練習 (忠孝新生)

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-10-02T20:55
新接手的教室,一個大廳兩個小間。 三間都有艾楊格壁繩、使用Manduka墊, 大廳14坪、採光佳、氣場乾淨, 小間有獨立更衣廁所、目前時段都很空。 歡迎租借開課、私人一對一、非營利練習、以及mysore晨練。 https://www.facebook.com/groups/703727263083283/ ...

昆達里尼

Kumar avatar
By Kumar
at 2022-09-24T22:06
課程名稱: 女人系列(週一晚上線上課) https://i.imgur.com/ZuQPl0c.jpg 節氣系列(週二晚上實體課) https://i.imgur.com/DRhtU2j.jpg 淬系統鍊臟腑系列(週六早上線上課) https://i.imgur.com/pZ4w0Ck.jpg 老師 ...