台灣高中生怎麼沒法練很壯？ - 棒球

剛剛打了很長一篇文不知道為什麼不見了…

但長話短說，如果大家所謂的壯指的是看起來有肌肉的話，那我們就來看一下增肌需要滿足
哪些條件：
1. 足夠的訓練量且每組的訓練次數控制在5-30下的範圍同時強度控制在最多只能再多做0-5
下
2.足夠的休息
3.足夠的熱量和營養素：美國肌力與體能協會建議的熱量是吃到維持體重的熱量再加上500
大卡，同時將蛋白質控制在1.5-2 g/per kg，也就是一位70kg的球員每天可能需要吃到最少
3500大卡和105克的蛋白質

這三點其中有一點沒達成都可能會造成增肌的效果不好，這還是在球員有辦法使用重訓器材
的情況，如果連重訓器材都沒有那後面就都不用談了。 再來有人提到為什麼有些選手看起
來不壯但球速卻很快，那是因為他們的神經肌肉系統和協調性相當好，也就是雖然他們的肌
肉不大，但卻能將每一分的肌肉都做到最好的利用，這方面就和天份也有很大的關聯，但透
過正確的訓練我們也能適度的增加每個選手神經肌肉系統的能力，簡單講解一下就是先把肌
肉練出來再練出肌力和爆發力，最後再轉移到專項。那這邊的肌力和爆發力也牽涉到矢狀面
和水平面的能力，在我消失的文章中都有說明了…

簡單說，總之台灣的基層選手看起來不壯有可能訓練、營養和休息這三點裡面可能有些地方
沒做到。

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