※ 引述《bamboo751126 (check you)》之銘言：
: 影片（2015年6月拍攝）
: https://youtu.be/zJ2E1jS4FHg（A角度）
: https://youtu.be/Ivo1Qmrrwsc（B角度）
: 動作哪裡需要調整
: 目前還是學不會轉身...
: 去年連續5000M已達標，今年要挑戰連續一萬公尺!!
蝶腰→
◎ 兩臂夾耳，和頭部都固定，不會上下擺動，
只靠背部、胸膛和臀部的運動。
◎ 水面的蝶腰，小腿和腳背不會出水面
◎ 膝和腳踝再放鬆些，打水需感受到大腿甩小腿和腳背
打水→
◎ 膝和腳踝再放鬆些，大腿往下再多些。
◎ 長泳可考慮兩拍打水，使心跳不易加快。
◎ 左右腿打水力道平均，不要大小腿。（分解練習重點）
划手→
◎ 手向前延伸多些，手向後推水多些，所以節奏再放慢些，
◎ 影片B的紅泳帽老先生的右手划手節奏非常好，動作也到位，可以參考。
◎ 全程手全放鬆不用力，多靠你的優勢來游：背部、胸膛、腹部（左右腰）
換氣→
◎ 水下盡可能全程用nose吐氣，盡可能不要悶氣。
◎ 用右換的經驗學習左邊換氣，長泳可考慮兩邊換氣。
兩邊換氣，划手的動作也比較一致。
◎ 換氣靠上半身的旋轉，前導手儘量完全放鬆再延伸（靠背）
游泳池長泳，最好練翻轉，以維持速度。
翻轉九成練不好是因為心理因素，沒有想像中的困難。
可提供水下動作影片，目前水上動作看起來，
最大的重點只是手腳配合和動作到位的問題。
想問為什麼要日游一萬？經常性的還是久久一次？
如果要達到這目標的話，
可先達到日游五千，然後兩場，逐次增加游泳量。
我以前長泳經驗不到五千就會想小小了！
夏天我常日游兩場共六千或九千、慢游方式，
速度3KM/H，東西可以隨便吃！
以3KM/H來計算，10KM約3小時20分
飲食、作息、按摩熱敷…等保養、
工作型態、心理建設與其它輔助運動，都要列入規畫。
去年我曾被問及翻轉，當時趕上班，沒多解釋，
加上泳池很像，所以推文中提問，本想直接講比較快。
--
: 影片（2015年6月拍攝）
: https://youtu.be/zJ2E1jS4FHg（A角度）
: 動作哪裡需要調整
: 目前還是學不會轉身...
: 去年連續5000M已達標，今年要挑戰連續一萬公尺!!
蝶腰→
◎ 兩臂夾耳，和頭部都固定，不會上下擺動，
只靠背部、胸膛和臀部的運動。
◎ 水面的蝶腰，小腿和腳背不會出水面
◎ 膝和腳踝再放鬆些，打水需感受到大腿甩小腿和腳背
打水→
◎ 膝和腳踝再放鬆些，大腿往下再多些。
◎ 長泳可考慮兩拍打水，使心跳不易加快。
◎ 左右腿打水力道平均，不要大小腿。（分解練習重點）
划手→
◎ 手向前延伸多些，手向後推水多些，所以節奏再放慢些，
◎ 影片B的紅泳帽老先生的右手划手節奏非常好，動作也到位，可以參考。
◎ 全程手全放鬆不用力，多靠你的優勢來游：背部、胸膛、腹部（左右腰）
換氣→
◎ 水下盡可能全程用nose吐氣，盡可能不要悶氣。
◎ 用右換的經驗學習左邊換氣，長泳可考慮兩邊換氣。
兩邊換氣，划手的動作也比較一致。
◎ 換氣靠上半身的旋轉，前導手儘量完全放鬆再延伸（靠背）
游泳池長泳，最好練翻轉，以維持速度。
翻轉九成練不好是因為心理因素，沒有想像中的困難。
可提供水下動作影片，目前水上動作看起來，
最大的重點只是手腳配合和動作到位的問題。
想問為什麼要日游一萬？經常性的還是久久一次？
如果要達到這目標的話，
可先達到日游五千，然後兩場，逐次增加游泳量。
我以前長泳經驗不到五千就會想小小了！
夏天我常日游兩場共六千或九千、慢游方式，
速度3KM/H，東西可以隨便吃！
以3KM/H來計算，10KM約3小時20分
飲食、作息、按摩熱敷…等保養、
工作型態、心理建設與其它輔助運動，都要列入規畫。
去年我曾被問及翻轉，當時趕上班，沒多解釋，
加上泳池很像，所以推文中提問，本想直接講比較快。
--
All Comments