即將滿18，身高&體型問題。 - 籃球

今年7月滿18，但是在下身高170 cm 54 kg ，BMI值18.6
滿瘦的，身高也不高...
班上有位身高187左右的，升旗時，站在他旁邊感覺不是很自在...
體型過瘦，一遇到長輩 就會說那麼瘦要多吃點之類的 = =
想問說是否還能長高&壯 ? 之前有吃了幾帖等大人的..
一個禮拜大概打個2.3次籃球，每天也會喝牛奶
在下想要具體的做法，非一些像去健身房之類的...
像是仰臥起坐、伏地挺身，家有3 kg的啞鈴(好像有點輕) 一天大概做幾下 ?
在家可以實現的都ok，不要一些不可能的。
感激不盡。