加強體能訓練 - 籃球
By Joe
at 2008-06-23T00:00
at 2008-06-23T00:00
Table of Contents
暑假快到了
我總不能躺在沙發上當"馬鈴薯"吧
請問各位
幫忙設計一個計畫
從星期一到日
各要做什麼樣的訓練
包括:爆發力 臂力 腳力 肺活量 彈跳力 等等的東西
盡量是打籃球能用到的
(因為我常打籃球)
次數或時間要講清楚喔!
我總不能躺在沙發上當"馬鈴薯"吧
請問各位
幫忙設計一個計畫
從星期一到日
各要做什麼樣的訓練
包括:爆發力 臂力 腳力 肺活量 彈跳力 等等的東西
盡量是打籃球能用到的
(因為我常打籃球)
次數或時間要講清楚喔!
Tags:
籃球
All Comments
By Andrew
at 2008-06-25T02:58
at 2008-06-25T02:58
每個運動都要持續3天至一個禮拜,不可以一個禮拜全部做完唷
要每個運動分開作,等到第一個做完之後,做第二個,接下來也是
要練習上一個練的,不懂我的說法可以在發問
---------------------美麗的分隔線-----------------------------
預計時間:1~2個月
爆發力:
時間:3天~7天
方法:10~30公尺折返跑,跳繩,100公尺短跑
臂力:
時間:3天~7天
方法:扶地起身,亞鈴
腳力:
時間:3天~7天
方法:慢跑,起立蹲下,在腳上綁著沙帶(在販賣運動用品商店有)跑步
肺活量:
時間:3天~無限
方法:馬拉松式跑步,長跑,游泳
彈跳力:
時間:3天~7天
方法:在腳上榜上沙帶(在販賣運動昌品商店有)打籃球,打籃球
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