利用生理期減肥 - 羽球

By Jack
at 2009-12-14T00:00

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我是高二女生
身高165
體重73
肩膀很寬但下半身不算胖
想要利用生理週期減肥
就是從來好朋友的第八天到第十四天不吃晚餐
三餐草擬如下
早餐
麥片+玉米起司蛋餅
麥片+培根蛋吐司
午餐
學校營養便當
或是泡麵麵包
下午2 3點會吃ㄧ些蘇打餅乾
我想把一天熱量維持在1200大卡應該怎麼分配
不然我晚上會忍不住大吃特吃
還有是讀護專技術還蠻耗體力的
然後我不想瘦到胸部XD
而且住學校宿舍所以只能吃外食
晚上會去打羽球或排球之類的大概30分鐘到1小時
因為之前聽人家說生理期減肥非常有效
而且我之前很健康的從83公斤瘦到68公斤
後來就復胖= 口 ="
所以我怕成效不彰
到底應該怎麼做呢?
從第十五天起早午餐一樣
晚上就正常吃這樣會容易復胖嗎??
謝謝你們的回答:)
Update:
中午不能出校門‧‧‧
所以只有先在7-11買好或吃泡麵了= =
Update 2:
謝謝大家:)

Tags: 羽球排球

All Comments

By Andy
at 2009-12-14T20:28

生理期減肥法＊1：月經期 (PESET期)福利期：
時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度。
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，例如:小魚乾、葡萄乾、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等(但要計算份量)，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。。
讓身體好好休息時期:此階段在做身體的調整，做體內的淨化。身體容易水腫，要控制水量攝取，皮膚容易出油要確時洗臉。(以免長痘痘)
生理期減肥法＊2：排卵期(中間期)超快期：
時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等
高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。
生理期減肥法＊3：平快期(閃閃發光期)：
時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。
狀況好的時期:就要注重保養跟運動
生理期減肥法＊4月經前(PMS期)(UNBALANCE期)緩慢期：
時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。
身體在重新做調整之前的時期:月經來之前都會煩惱，沮喪，愛生氣。身體會變得沉重，皮膚的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉，所以在這時期就要盡量讓身體放鬆。

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

By Faithe
at 2009-12-16T13:32

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By Edwina
at 2009-12-15T00:50

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如有打擾在這跟您說聲抱歉。

By Frederica
at 2009-12-15T01:45

我本身是謢理人員,每天工作很忙碌,少運動,加上日夜顛倒，飲常不正常
造成典型ㄉ下半身肥胖!真ㄉ很腫...上身瘦瘦ㄉ可是下半身卻很有份量還會嗯嗯不順
也試了很多方法,是後來看朋友瘦了我才問他是怎麼瘦ㄉ？她是喝超速纖維茶
我二話不說也到買來喝看看,效果大大改善,整個人都瘦了一圈
肚子跟大腿瘦的很明顯因為褲子都變鬆ㄌ每天也有嗯嗯ㄛ
還有晚上睡前抬腿20分鐘,蹲馬步也不錯喔!
會讓大腿有緊緊酸酸ㄉ感覺ㄛ
ㄏㄏ~~終於瘦到45ㄌ
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!DJAqNtSRBQN4B53vcZfh...

By Genevieve
at 2009-12-18T19:21

你這樣吃好痛苦喔＝＝
晚上不要吃晚餐
運動個40～80分鐘（不間段那種）
早餐和午餐吃的時候不要吃到讓自己很稱那種
人生苦短
搞不好2012就沒了
當然午餐和早餐吃好一點阿xd
我就這樣幾個禮拜就75---65
很快的！！
雖然我男生＝＝

By Frederic
at 2009-12-14T09:48

哩赫~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

By Quanna
at 2009-12-14T22:20

你晚餐不吃就算有瘦~ 你一但開始正常吃晚餐是會復胖的喔~ 而且也會瘦到不該瘦的地方~ 例如...胸部
瘦身啊~我是用優纖素 + 草.本的瘦身組合才一個月就瘦了6公斤喔!實在是真的太有效了~! 只要睡前喝兩包優纖素.三餐飯後30分鐘吞一顆草本~他是膠囊狀的喔~挺方便的!!!就這樣~輕鬆瘦下來了. 這是我用過瘦身產品裡面最有效也是最便宜及使用方法最簡單的一組產品了 ! 而且是天然的食品所以不會有副作用喔! 這是在***窈窕網買的喔

By John
at 2009-12-18T12:16

你的三餐我來建議你一下好了
早餐這樣還可以拉　畢竟早餐很快消耗
不過培根最好少吃　蛋餅類也是　要吃蛋餅就吃蔬菜蛋餅
中餐的話　便當　麵包　泡麵　全是熱量高的食物
不過便當的話最好不要吃完　頂多飯吃一半　
還有主食　炸排骨　滷雞腿　滷排骨　等等的尤其是炸的最好別吃或給別人
雞腿的話去皮吃
　還有那個菜阿　油很多　　要吃之前要注意一下　或把油用掉
晚餐的話。
如果你中餐早餐都按照這樣吃　晚餐胃口好在吃肯定會胖的
晚餐。。
晚餐可以吃泰山的一餐輕食　口味很多種　熱量每種不超過200卡
而且又好吃　7－11有在賣
或者是吃關東煮也不錯　選有青菜的會比較好
另外全家的小籠湯包或豬肉水餃也不錯　熱量250左右而已
（也可以在中午吃）
還有一種就是吃滷味　吃滷味得時候醬料盡量別加太多
還有就是青菜要多吃　其他像麵　丸子等就盡量別吃太多

利用生理期減肥 - 羽球

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