初標鐵練習方向 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

報名了十月底的台東三鐵(51.5KM)
還有100天左右想好好的準備一下
由於是初鐵所以目標是完賽就好
想請問一下三個項目的準備方向和要準備到什麼程度會比較保險

游泳:1500KM 50M的水道 使用自由式約33分左右
比賽當日是活水湖 聽前輩說就像一個大型的游泳池
常常加班的上班族 只有週日保證能練到 平日的話會努力騰出時間練一到二次
是否有需要加入蛙式的練習

單車:車子剛買一個月 比較擔心會被關門的項目(聽說第一次轉換時間還算在單車裡面)
車種是登山車 還是很重很重的傘兵(18KG....)
配備26*2.5吋的蟒蛇胎 平常平路騎乘輕鬆不會累的均速為25~30之間
稍微算了一下要不被關門至少要維持在均速25以上
當日路線:[中華路→馬亨亨大道→台東大橋→中華大橋→中華路]x3圈
→中華路→大會會場
打算現階段就用這麼"不合適"的裝備去練，賽前視情況換成1.5的細胎速度應該可以在提升
只是訓練方向還不知道怎麼規劃

跑步:10KM約56分 如果前兩項沒讓我力盡也沒抽筋的話應該蠻穩的
打算平常練個15KM應該夠

自己測試過 游泳後單車 跟 單車後跑步 完成後都還有力氣
還有三個月衝刺一下想把自己PUSH到另一個層次
麻煩板友給些建議 萬分感激

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