初學者想快速進步要訓練哪些肌群呢? - 溜冰 Skating

大家好
我已近不惑之年
看著小朋友溜直排輪和冰刀很是羨慕,小時沒這個機會學
請問初學者有建議要練哪些肌群來幫忙進步呢?
穿上鞋子覺得非常不靈活,很容易跌倒,也不敢單腳溜,更別說用刃了
請教前輩們,我要做哪些運動來訓練那些溜冰/直排輪會用到的肌群呢?
(最好是隨手可做的運動,不用上健身房的)

謝謝大家!

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