健身運動長高很急！ - 運動

By Rebecca
at 2010-03-06T00:00

Table of Contents

如果有時間跟金錢
要如何規畫運動時間表
我個人是想要長高跟讓自己的體格更有型

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By Ursula
at 2010-03-06T10:42

一、懸垂擺動和引體後懸垂
利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上、腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，手間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨著身體前後擺動，幅度不宜過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨。
引體向上時，正、反握槓交替進行﹐引體時吸氣，下落時呼氣，身體盡量放鬆下垂，停15秒。引體向上的次數，男孩每回做 12～15次，女孩每回2～5次，每天做4～5回。
二、跳起摸高
跳起用雙手去摸預先設置的物體，可以是樹枝，或是牆上的某塊磚；也可在足球門框下吊一球，跳起來頂球。雙腳連續跳躍10次，每天做2～3回；休息片刻用左或右腳分別單足跳躍，方法同上。
三、球類練習
經常做跳躍性球類運動和遊戲。如：打籃球時積極搶籃板球，跳起斷球，跳起投籃；打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球；踢足球多做跳起頂球動作。
四、游泳
在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，游蛙泳用力向後蹬腿。每週游3次。
舉重練習:應由教練從旁指導
　　值得注意的是，每次運動的量不要太大，主要在於堅持。

By Skylar Davis
at 2010-03-07T16:01

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如有打擾在這跟您說聲抱歉。

By Jack
at 2010-03-07T12:16

偶國一
是166
現在
偶國三
177
偶一有空就打球
練詠春
每天喝牛奶
吃蔬菜
白木耳黑目耳每餐必備
每個月
偶ㄚ嬷還燉排骨湯
還有轉骨湯
剛開始好煩
現在^^
不用煩悶
ㄋ也可以跟偶一樣
年齡不是問題
要不要做而已
加油
ㄛ
偶已經很久都沒喝過飲料
冰品
我的目標是180
最好是185
不過我八八說
太高不好
^^
ㄚ地
加油
2010-03-06 10:50:21 補充：
這是我一年來的經驗
與大家分享
補充蕃薯葉、洋蔥、苦瓜有助代謝異常者養生，改善健康狀況。
天然蔬果對代謝異常者有益，可多補充。
飲食方面，可適量增加高纖維蔬菜如黃豆、銀耳、甜椒、山藥、芹菜、蕃薯葉、菠菜、空心菜、蘿蔔、洋蔥、苦瓜、白菜、大白菜、萵苣等。
低糖的水果如番茄、李子、桑椹、葡萄柚、吉利果、番石榴、蘋果、火龍果也可選擇。
晚餐7點以後就不再進食，每日喝水2000ml以上，遵守少油，少糖，少鹽的飲食原則。
ㄚ地
加油

By Hamiltion
at 2010-03-08T17:02

如果你有時間跟金錢我有方式可以讓你確定長高, 體格也會更有型,只是在網路上沒辦法講的很清楚,如果你有意願的話,約個時間我請一位老師跟你談,他會教你,在他教過的學生都感覺很有效

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