健康游泳規劃 - 游泳討論

各位前輩好

如以健康考量1星期1次游泳　要如何規劃內容才是符合的
（肌力　耐力　心跳１３０持續２０分..）
之前游泳都看心情內容大致如下
暖身:20分鐘
下水因為會冷　8分力自由式衝:5分鐘
聊天(功用:不會無聊　休息):5分鐘
自由式蛙式仰式蝶式抬頭蛙側游..６分力：10分鐘
聊天:15分鐘
蛙式為主(自由式仰式蝶式抬頭蛙側游..為輔)3分力：20分鐘
聊天:20分鐘
蒸氣室:5分鐘
泡熱水5分鐘
回家
共花費約２小時

背景介紹:小弟30多歲　有游泳基礎 平常１星期會打球3天

謝謝

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BE:星期一放我鳥 ch:我那天有去,打給你已都沒接的說~
BE: 話說當天我看到一個狂打手機沒人接 該不會就你吧
ch:見鬼了~好像是我 BE:是不是一開始在20桌練發球 然後19桌的說來打
ch:哈哈~真的是我 BE:當天吃藥精神恍惚沒體力 後來我就擋球給你打是吧
Ma:線在演哪一齣

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