做甚麼運動可以讓身體在幾個月內瘦下來 - 運動

By Michael
at 2010-01-02T00:00

Table of Contents

每天都騎單車運動兼上班不過晚上應酬多常喝酒
因此身材始終無法瘦下來真是困擾
Update:
事實上我是一個做運動相當有恆心的人騎單車不論刮風下雨都無法影響我騎單車
毅力游泳與去健身房都不是我考慮的選項因為我不可能每天抽出時間來運動
只有騎單車及走路才是我最佳選項

Tags: 運動單車

All Comments

By Gilbert
at 2010-01-05T01:10

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.
代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷
6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，
7我個人有吃過三合一錠的效果還不錯，OMEGA3深海魚油
http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...
8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快
只會讓你的新陳代謝變慢而已
9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是燕麥片
10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的
緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~
11不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊
請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~..

By Caitlin
at 2010-01-05T14:24

個人建議［走路］會比較優！
偶爾抽空花個10～20分鐘做仰臥起坐來鍛鍊腹部肌群！

By Iris
at 2010-01-04T16:21

您好
減肥請勿單靠運動,還要學會熱量控制,才能成功.建議您可以上google搜尋,目
前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥瘦身門診"或"中醫減肥瘦身"看過
裡面有關減肥的文章,或許對您會有幫助.
黃醫師敬上

By Elizabeth
at 2010-01-03T11:13

健身房跟游泳都是不錯的選擇~
我之前也有加入會員去健身房,不過健身房大多都是使用器材去練個別部位肌肉,一來短時間見不到效果二來練不平均身材會走樣!除非你去參加裡面的有氧教室操下來保證你瘦!!
有氧教室又分很多種喔!有些是舒展筋骨的像是軟墊上的有氧有些是可以瘦身的謝像是格鬥有氧或是單車有氧~ 健身房要很有時間再加入,不然費用上會不划算!!
我比較推薦游泳阿~ 我也是靠游泳減下6公斤阿~
游泳瘦下來身材比例比較好!他有雕塑身材的作用!肺活量~肌肉群~體脂肪都有幫助,游泳前後只可以喝水,運動量至少達40分鐘以上才算有氧才有效果!!不過這時間內都在玩水那就沒效果了!一個星期3~4次持續2個月一定瘦(我是這樣減的)
喝酒沒關西阿!不要喝啤酒就好啦!喝啤酒脹氣的啤酒肚可不是那麼容易消的!!

By Hardy
at 2010-01-03T01:09

我覺得游泳是不錯的運動!
可以運動到全身的肌肉,
鍛鍊全身的肌肉線條,
而且現在的游泳池大多結合spa水療
游完泳再去放鬆肌肉
是不錯的選擇喔!

By Lydia
at 2010-01-04T08:47

每餐照常吃～但是少量少吃熱量高的多運動盡量不要喝酒（不然都白費）
基本上這樣就OK了

做甚麼運動可以讓身體在幾個月內瘦下來 - 運動

All Comments

Related Posts

如何選擇一輛似合自己的咖打掐

哪種運動,因其動作是人的本能,被稱為運動之母??

FixedGear單速車跟其他單車有何不同點

過年要帶小朋友單車旅行

心跳忽快忽慢