個人訓練菜單 - 排球

小弟是一位在工作的上班族

自從大學畢業以後因為沒有打球咖的關係就很少打球

很多基本的能力都變差了

小弟想要透過自主訓練來恢復手感

但是跟以前系棑有人可以對練的情況差滿多的

請問各位大大有沒有對於一個人訓練的建議

包含攻擊、跳躍力、基本動作等等

感激不盡!!

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