何種運動比較好 - 運動

By Edith
at 2006-07-07T00:00

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由於我個人的心臟並不好
許多激烈的運動都無法持續
因此想知道何種運動較適合於我這種心臟功能較弱
血液循環不佳的人
我希望是能長期進行的運動
培養自己確實的運動習慣
謝謝

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By Blanche
at 2006-07-10T11:01

運動型態屬於規則性、持續性、律動性者，對心臟病的預防較有效，雖然低強度的活動，不能很有效地促進心肺功能，但若能長期持續，仍然對健康有幫助，至於等張性的運動，如舉重，則對心肺功能無促進效益。
如能持之以恆，對心肺功能的促進最為有效。心臟學會建議您每週從事這類運動3-4次，每次最少30分鐘，運動強度達到您的最大運動量的50%以上，即可得到很好的效果。以下運動能促進心肺功能歐
騎單車跳繩游泳有氧舞蹈
爬樓梯划船慢跑快速走路
爬山越野滑雪冰上曲棍球
2006-07-08 18:27:29 補充：
剛開始你能用漸進式ㄉ方法如第1天先騎單車5分鐘第3 或第4天進行到騎10分鐘等等等心肺都比較適應ㄌ在慢慢ㄉ增加時間運動ㄉ方式太激烈ㄉ應該不適合你所以上面ㄉ幾樣你能選看看

By Anonymous
at 2006-07-09T16:30

你可以去察察有關心臟不佳的分級，不同的等級會有不一樣的運動項目建議！

By James
at 2006-07-07T20:59

心臟愈是不好的人愈是要訓練自己心肺的能力，
所以運動是必要的，你的想法很好，
要長期的訓練，讓心臟處於最強盛的狀態，
心臟變的比較好，血液循環就會變的比較好。
你可以從低強度的有氧運動開始，讓你的心臟慢慢的習慣訓練，
先算出你的最高心跳，220－你的年齡，
基本上心肺訓練是要讓你的心跳達到最高心跳的八成，
假設你現在是20歲，
那麼你的心肺訓練心跳應該要 (220-20)*0.8＝160
且持續30分鐘的訓練，
然而，考量到你的狀況，一開始，先從心跳130下來訓練，
你可以從快走、騎腳踏車來訓練，
再漸漸的加強強度到慢跑、或是騎車選擇有坡度的路面，
每次運動完以後，量你的脈博10秒看跳動幾下，再乘以6，
即是你訓練後的心跳，盡量每次都達到你要訓練的心跳數。
最好的方式就是，找到一位合格的健身教練，
為你量身訂做屬於你的運動計畫，
在你習慣運動以後，也學會許多運動常識後，
自己就可以長久的運動下去了。