低手接發球及傳球 - 排球

我大一，剛學排球不久，因為以前不運動，所以協調性很差，以至於每次和學長們打play
我都會接發球和傳球都會噴，讓我越打越感覺丟臉，請問各位高手，我該如何改善這種情
況

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