以減肥來說游快還是游慢好? - 游泳討論

最近幾天成功瘦身 4KG

分享一下心得

開宗明義 最重要的就是 "重量不滅原理"

我的做法是這樣

每天都會量體重 而且一天要量數回 配合紀錄運動量跟飲食

後者不需要太刻意 大概有印象就可以

重點是體重計上的數字

每個人一天的體重約有 +/- 1KG 的變化

因為隔了一個晚上 早上剛起床 第一泡之後的體重 一般來說是最輕的

這是很重要的基準點

接下來一天的時間

要給自己設定一個運動目標 游泳是很好的選擇 所以我選擇游泳

同時要控制自己的食量

作法相當簡單

因為每天都有量體重 也大概有印象當天的食量跟運動量

所以就會知道 吃多少會胖 甚至是胖多少 也就可以控制體重

正常飲食習慣 也就是每天三餐的習慣不需要改變 也不用吃藥

只有一餐需要注意就好 其它二餐維持正常 零食少吃 多喝開水取代

因為上班關係

最大運動量是在下班後 也就是晚上

所以我只有控制晚餐

實際做法是

下午會增加一餐 在 17:00 之前會先去便利商店報到 (原因在前面幾篇提過)

下班後固定去游泳 運動量很好抓 要有點挑戰性 要持續超過 1 小時

也聽到網友分享 剛游完肚子很餓 就先喝溫開水 <-- 相當有幫助的建議!!

重點來了 開開心心的游完回到家 第一件事就是量體重 並且跟起床體重對比

這個時候因為剛運動完 而且晚餐還沒吃 所以體重應該要比起床更輕

這個時候 只要控制晚餐的總重量 包括食物跟水 不要超過減肥的目標值太多

例如 : 早上起床是 83 KG 運動完、晚餐前是 82 KG

那麼晚餐就不要吃超過 1KG 太多

食物重量不需要太刻意秤量 一碗飯的重量差不多就 200g ~ 300g

再加上一份瘦肉、二三份青菜 一杯開水 這樣差不多是 900g

吃進去 900g 那麼隔天再怎樣也不可能增加超過 1KG

這就是所謂的 "重量不滅原理"

隔天起床再量一次體重

就會驗收到相當開心的成果

以上是小弟 2 周 -4KG 的心得分享

當然啦 剛開始減肥是很不容易的 也就因為一直都瘦不下來

所以 平常的零食、糖水習慣都戒掉了 什麼 50嵐 蛙奶 都不敢碰啦

因為 經歷過每天至少 1500M 體重卻沒有減少的日子

真的體驗到減肥真的是不簡單

也是多虧了有固定量體重的習慣 開始對食量會注意 自從不喝糖水、少吃零食之後

減肥就越來越成功 每天都可以看到成效

目標是讓 BMI 降到正常範圍

大概需要減肥約 10KG

前二周已經順利減少 4KG

接下來二周應該會超過 4KG 也就代表會提早實現目標

當然這個過程也可以感覺到整個身體變健康許多

真的是很開心 ~~Yeah ._.Y



※ 編輯: Prius 來自: 111.82.86.14 (10/31 10:26)