最近幾天成功瘦身 4KG
分享一下心得
開宗明義 最重要的就是 "重量不滅原理"
我的做法是這樣
每天都會量體重 而且一天要量數回 配合紀錄運動量跟飲食
後者不需要太刻意 大概有印象就可以
重點是體重計上的數字
每個人一天的體重約有 +/- 1KG 的變化
因為隔了一個晚上 早上剛起床 第一泡之後的體重 一般來說是最輕的
這是很重要的基準點
接下來一天的時間
要給自己設定一個運動目標 游泳是很好的選擇 所以我選擇游泳
同時要控制自己的食量
作法相當簡單
因為每天都有量體重 也大概有印象當天的食量跟運動量
所以就會知道 吃多少會胖 甚至是胖多少 也就可以控制體重
正常飲食習慣 也就是每天三餐的習慣不需要改變 也不用吃藥
只有一餐需要注意就好 其它二餐維持正常 零食少吃 多喝開水取代
因為上班關係
最大運動量是在下班後 也就是晚上
所以我只有控制晚餐
實際做法是
下午會增加一餐 在 17:00 之前會先去便利商店報到 (原因在前面幾篇提過)
下班後固定去游泳 運動量很好抓 要有點挑戰性 要持續超過 1 小時
也聽到網友分享 剛游完肚子很餓 就先喝溫開水 <-- 相當有幫助的建議!!
重點來了 開開心心的游完回到家 第一件事就是量體重 並且跟起床體重對比
這個時候因為剛運動完 而且晚餐還沒吃 所以體重應該要比起床更輕
這個時候 只要控制晚餐的總重量 包括食物跟水 不要超過減肥的目標值太多
例如 : 早上起床是 83 KG 運動完、晚餐前是 82 KG
那麼晚餐就不要吃超過 1KG 太多
食物重量不需要太刻意秤量 一碗飯的重量差不多就 200g ~ 300g
再加上一份瘦肉、二三份青菜 一杯開水 這樣差不多是 900g
吃進去 900g 那麼隔天再怎樣也不可能增加超過 1KG
這就是所謂的 "重量不滅原理"
隔天起床再量一次體重
就會驗收到相當開心的成果
以上是小弟 2 周 -4KG 的心得分享
當然啦 剛開始減肥是很不容易的 也就因為一直都瘦不下來
所以 平常的零食、糖水習慣都戒掉了 什麼 50嵐 蛙奶 都不敢碰啦
因為 經歷過每天至少 1500M 體重卻沒有減少的日子
真的體驗到減肥真的是不簡單
也是多虧了有固定量體重的習慣 開始對食量會注意 自從不喝糖水、少吃零食之後
減肥就越來越成功 每天都可以看到成效
目標是讓 BMI 降到正常範圍
大概需要減肥約 10KG
前二周已經順利減少 4KG
接下來二周應該會超過 4KG 也就代表會提早實現目標
當然這個過程也可以感覺到整個身體變健康許多
真的是很開心 ~~Yeah ._.Y
※ 編輯: Prius 來自: 111.82.86.14 (10/31 10:26)
分享一下心得
開宗明義 最重要的就是 "重量不滅原理"
我的做法是這樣
每天都會量體重 而且一天要量數回 配合紀錄運動量跟飲食
後者不需要太刻意 大概有印象就可以
重點是體重計上的數字
每個人一天的體重約有 +/- 1KG 的變化
因為隔了一個晚上 早上剛起床 第一泡之後的體重 一般來說是最輕的
這是很重要的基準點
接下來一天的時間
要給自己設定一個運動目標 游泳是很好的選擇 所以我選擇游泳
同時要控制自己的食量
作法相當簡單
因為每天都有量體重 也大概有印象當天的食量跟運動量
所以就會知道 吃多少會胖 甚至是胖多少 也就可以控制體重
正常飲食習慣 也就是每天三餐的習慣不需要改變 也不用吃藥
只有一餐需要注意就好 其它二餐維持正常 零食少吃 多喝開水取代
因為上班關係
最大運動量是在下班後 也就是晚上
所以我只有控制晚餐
實際做法是
下午會增加一餐 在 17:00 之前會先去便利商店報到 (原因在前面幾篇提過)
下班後固定去游泳 運動量很好抓 要有點挑戰性 要持續超過 1 小時
也聽到網友分享 剛游完肚子很餓 就先喝溫開水 <-- 相當有幫助的建議!!
重點來了 開開心心的游完回到家 第一件事就是量體重 並且跟起床體重對比
這個時候因為剛運動完 而且晚餐還沒吃 所以體重應該要比起床更輕
這個時候 只要控制晚餐的總重量 包括食物跟水 不要超過減肥的目標值太多
例如 : 早上起床是 83 KG 運動完、晚餐前是 82 KG
那麼晚餐就不要吃超過 1KG 太多
食物重量不需要太刻意秤量 一碗飯的重量差不多就 200g ~ 300g
再加上一份瘦肉、二三份青菜 一杯開水 這樣差不多是 900g
吃進去 900g 那麼隔天再怎樣也不可能增加超過 1KG
這就是所謂的 "重量不滅原理"
隔天起床再量一次體重
就會驗收到相當開心的成果
以上是小弟 2 周 -4KG 的心得分享
當然啦 剛開始減肥是很不容易的 也就因為一直都瘦不下來
所以 平常的零食、糖水習慣都戒掉了 什麼 50嵐 蛙奶 都不敢碰啦
因為 經歷過每天至少 1500M 體重卻沒有減少的日子
真的體驗到減肥真的是不簡單
也是多虧了有固定量體重的習慣 開始對食量會注意 自從不喝糖水、少吃零食之後
減肥就越來越成功 每天都可以看到成效
目標是讓 BMI 降到正常範圍
大概需要減肥約 10KG
前二周已經順利減少 4KG
接下來二周應該會超過 4KG 也就代表會提早實現目標
當然這個過程也可以感覺到整個身體變健康許多
真的是很開心 ~~Yeah ._.Y
※ 編輯: Prius 來自: 111.82.86.14 (10/31 10:26)
推 goswiming:我比建議你去fitness版看一下 肥胖不是一天造成的 10/31 10:37
→ goswiming:不是說前二週能-4kg 下二週就能再-4kg 先有正確觀念比胡 10/31 10:40
→ goswiming:胡塗塗去試 然後做白工 我想說的是靠大量運動來減肥 10/31 10:41
→ goswiming:要更注意其他的支支節節的問題 都是環環相扣的 10/31 10:43
→ Prius:其實 這二周 -4KG 是開始有效果的二周 之前有無數周 10/31 10:46
→ Prius:真的是一點也瘦不下來 10/31 10:46
→ Prius:今天第一次知道 fitness 板 ... 有空會去看一下 10/31 10:47
→ Prius:因為開始有些成果 還蠻開心的 所以有點自我感覺良好 10/31 10:48
→ Prius:這點請見諒囉 10/31 10:48
推 goswiming:花靠游泳前二週就能-4kg 其實不太可能 因為你的速度看起 10/31 10:50
→ goswiming:起來很慢 如果你拉長距離那還算可以 但游泳短期間對減重 10/31 10:52
→ goswiming:效果並不明顯 甚至會出現重量增加了 其因原是身體為了更 10/31 10:53
→ goswiming:能對抗水阻 的最自然正常反應stronger 所以我猜 你可能 10/31 10:54
→ goswiming:前二週有很克意去節食 所以我要你去算你的基代 因為又要 10/31 10:56
→ goswiming:車子跑 又加少少的油 對身體很傷的 更重要的是精神會先 10/31 10:57
→ goswiming:被擊潰 要減肥還是要去fitness版 看前人走的路 比較實際 10/31 10:58
→ Prius:飲食是一定要限制 , 但是我主要真的只有少吃零食 + 糖水 ( 10/31 11:13
→ Prius:也就是各式各樣的飲料啦) 其他飲食則完全不變 10/31 11:13
→ Prius:減肥能夠瘦下來很好 ... 但是基本身體健康還是要顧到 10/31 11:14
→ Prius:Sorry .. 其他飲食完全不變是太誇張了 10/31 11:14
→ Prius:但是沒有刻意節食是真的... 三餐都正常也是繼續維持喔 10/31 11:15
→ Prius:另外 , 有 Wii 為證明 , 的確在最近 2 周 -4KG 10/31 11:16
→ Prius:每天看著數字減少 .. 這種回饋效果還蠻強的 XDD 分享一下 10/31 11:16
推 aries1985:看了之後我也推推go大：fitness歡迎你～建議找地方量體 10/31 11:54
→ aries1985:脂 加油吧 10/31 11:55
推 XDDDDDD:我想要說的是 原波原本幾公斤阿??? 100->96 跟 60->56 10/31 15:06
→ XDDDDDD:同樣都是4kg 但是差蠻多的........ 10/31 15:07
推 sonico:推一個,很有趣的理論 :) 10/31 15:07
→ XDDDDDD:而且 你這樣水份會不會太少@@? 水應該是不要過量就好... 10/31 15:07
→ gangan1101:老實說減肥有件很重要的事情就是丟掉體重計... 11/02 09:58
→ gangan1101:不要每天量體重 一天量數回更是沒必要 11/02 09:59
推 wendycandy:體脂比體重更值得關注啊... 11/02 14:17
→ Prius:體重計很重要, 實際經驗是如此.. 11/04 09:56
推 linlin0419:大推～我也是這樣減的（幾乎一模一樣）50-43三個月 11/06 11:29
→ linlin0419:現在也沒復胖..重點是維持固定運動+注意飲食 11/06 11:30
推 linlin0419:後期不易瘦..可以加強運動強度或改運動方式..加油喔！ 11/06 11:35
→ Prius:目前體重維持穩定，目標逐步達成，已經大概可以抓住怎麼控制 11/12 23:24
→ Prius:減肥速度囉 11/12 23:24
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