中階的球友還要如何進步 - 羽球

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-08-30T20:21

Table of Contents

小弟我的程度大概在分級的8左右

分級圖：https://i.imgur.com/JFCBOJh.jpg

(有了這張圖之後真方便，討論程度都不會雞同鴨講，報臨打也不會報錯團XD)



回顧以前打球史，學生時代都是斷斷續續的亂打

大學加入系隊之後，才學會了正確的發力，那時候大概在4.5級左右


之後出社會找了教練(一週一次2小時)，程度其實增長的很快

大概半年就到6.7級那邊了

只是慢慢的邊際效應出來，實力的爬升開始慢下來

後續斷斷續續也上了4年左右的課，直到去年三級警戒停下來，目前就大概固定在8級了


甚至我覺得在後面這幾年的時間，體能或動作上反而可能還是退步的(人會老+運動傷害)

只是打球的觀念跟經驗會慢慢累積


目前深深感覺球技可能已經很難在進步了

這樣一想實在就少了點打球的動力...

所以想問問各位，程度在中階更上的球友是怎麼進步到那些程度的?

是從小科班長大還是後天自主訓練?


目前身邊一些比較厲害的朋友，可能真的都是小時候有校隊的基礎

很晚才加入羽球的，程度跟我就不會差到哪裡去



而我目前想到的解法....其實就是砸錢

畢竟一週一次的教練課，頻率跟強度就在那邊

再怎樣也有上限

而要突破上限的方法........就是兩倍的教練課

但有多少人能這樣玩XD




--
Tags: 羽球

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2022-09-02T11:14
可以考慮重訓
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-08-31T18:11
多去打強度比較高的場，再來就是戰術問題了
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-03T09:05
練球跟打球是不一樣的 找教練一定有差 看能不能找
到程度相當的朋友 自己租場對練也會有效果 不用什
麼酷炫的菜單 平球對抽/壓擋就有感覺了
Carol avatar
By Carol
at 2022-08-31T18:11
砸錢是成年人的玩法，效果有限
去高階場打才真的會變強
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-09-03T09:05
說真的如果是8 代表可能不會小臂手腕手指來發力
Selena avatar
By Selena
at 2022-08-31T18:11
自學的話就是建議從頭學起來，
因為基本動作 跟手腕手指小臂是永無止盡的
要自己改善自己就是錄影片 改動作
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-03T09:05
羽球是下肢運動 要先搞對方向
James avatar
By James
at 2022-08-31T18:11
找自己程度差不多&稍強的團打就好 不用刻意打高的
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-09-03T09:05
找強太多的團打沒幾拍反而練不到 一般組把穩定度拉
高優先吧
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-31T18:11
租場練多球最快，教練一週調一次動作，一週如能練
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-03T09:05
六小時以上的多球，進步就很快了，其它時間再加練
Lily avatar
By Lily
at 2022-08-31T18:11
重訓、步法、體能、跳繩、打牆
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-03T09:05
借板問一下，桃園有沒有中上以上球團可以零打的，
最近也遇到差不多的問題，跟比較後段的體保打還跟
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-31T18:11
的上，感謝告知..
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-03T09:05
新台幣+ 高階場 一定有感 但要持續打就是了
Isla avatar
By Isla
at 2022-08-31T18:11
再上去打球就要有想法了 步法
多看YT上的教學 看得懂的話代表有進步空間
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-03T09:05
要再往上挑戰先把工作辭掉專心練體能、練球即可
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-31T18:11
樓上的辭職是什麼奇怪建議……，騰出時間自主訓練
和多安排打球即可
我自己早上會晨練：固定慢跑4公里（配速4分半/1公
里），然後跑完跳雙迴旋400下，做些簡單的腳步專項
，全部練完40分鐘可以搞定，洗個澡就去上班
晚上則安排打球：固定打二三五六，其中二純練球（
跟一位球友互餵多球3~4小）、三六則是先練各種二控
一然後打單（練2小打2小）、五純打雙（4小）
其他天沒打球的晚上，就是在轟菌重訓或者去公園揮
揮拍
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-03T09:05
樓上好猛!
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-31T18:11
會這樣努力鍛鍊是因為球友之間的激勵，我的單打球
友中有一位科班出身球友，他已經26歲在國小體育班
執教了，但忽然又燃起甲組夢。加上球友中另一位30
歲軟體工程師也是位熱血漢子，我們共許約定要一起
挑戰排名賽到40歲。
我們認識很久了，不過這個桃園三結義是最近才發生
力、彼此督促，並且每週三、六固定約練約打，檢視
訓練成果。
總之，就是兩個大學一般生校隊背景的大叔＆一位科
班出身的羽球教練，一起努力訓練追夢。沒啥壓力，
單純享受共同成長的喜悅。
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-09-03T09:05
的（六月底），我們每天都會回報練了什麼，各自努
Andy avatar
By Andy
at 2022-08-31T18:11
推Dazzium...加強小臂內外旋+手指發力很重要
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-03T09:05
B大真的好熱血，尤其是這樣大熱天，一早起床練那麼
多才40分鐘搞定，好強呀！回想之前你給的建議，真心
感受到你對羽球的熱愛。
William avatar
By William
at 2022-08-31T18:11
和幾個熱血的朋友買一塊地，建球場，下班就泡在裡面
Heather avatar
By Heather
at 2022-09-03T09:05
在約高手來打球，相互交流，等級會生很快!
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By Tracy
at 2022-08-31T18:11
羡慕有好隊友跟專業教練一起組隊，也佩服對自己的
自我要求，加油，祝順利上甲組..
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-03T09:05
b大好熱血，太有心了~
Steve avatar
By Steve
at 2022-08-31T18:11
8級在業餘中等偏弱, 其實乖乖跟教練就會進步
Belly avatar
By Belly
at 2022-09-03T09:05
對於8級的球友我最大印象就是不穩定, 失誤率偏高
要進一階, 其實就是把失誤率降低, 球路合理化
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-08-31T18:11
尤其是主動球的失誤, 9級的差異就主動球幾乎不失誤
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-09-03T09:05
至於說要10以上, 我覺得那是個檻, 每上一階都不容易
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-08-31T18:11
我們的訓練群組XD
https://i.imgur.com/Yrknv6Z.jpg
」，以及要懂得用不同方式刺激，才會有好的訓練效
果。例如，假設原po如果本來不會跳雙迴旋，稍微練
一下，練到能連跳50下的程度，你有一個更強的機體
可以使用，無論是腳的敏捷或手的發力都跟之前不一
樣，一定會比現在的你還要厲害。
像我自己在訓練的時候，以前面分享的晨練菜單為例
，我不會一成不變那樣操課，畢竟那個跑速或雙迴旋
我已經駕輕就熟，更像是維繫體能而非鍛鍊。只要行
有餘力就會給自己增加難度，多跑個間歇衝刺1公里、
額外跳雙100收腹跳20雙100收腹跳20的HIIT……之類
。
總之，就是開發一些自己做得愉快又滿足（這個超重
要！不要跟別人比較或者好高騖遠爆練，練得快樂長
久最重要）的菜單，然後你可以感受到菜單對自己越
來越輕鬆，你能吃越來越重，這樣子就一定會進步的
。
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-09-03T09:05
其實就是日久有功，千萬不要覺得「已經很難進步了
Enid avatar
By Enid
at 2022-08-31T18:11
我之前的心態跟你一樣
覺得即便找教練(一對多的那種)，剛開始有突破，後
來就覺得進步幅度有限，因為我參加的教練是以練球
為主，比較沒有講打球的觀念，或者要怎樣想辦法答
應程度比我高的人。
緩可以恢復打球之後，也是有再萌生去找別的教練學
習精進。
但後來覺得找教練好花錢(一對多的一堂課大約500上
下，一堂課1.5小時)，就乾脆找跟自己程度差不多的
，努力練習減少失誤率，同時多少加一點戰術下去(譬
如說最後得分是以殺球還是調動後的切球得分)
可能年紀大了，勝負不是很重要，可以跟妹子打球、
可以跟自己程度差不多的對打中，殺出很不錯的殺球
，我就滿足了 哈哈哈哈
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-09-03T09:05
後來對於打球也是稍微有退卻一點熱情，直到疫情減
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-08-31T18:11
以前都是拼輸贏，現在是有流汗就好
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-03T09:05
跳繩雙迴旋真的很有用，能連續20下不斷就能感覺到
打球變輕鬆了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-08-31T18:11
看自己打球影片然後對照日本女雙 看哪裡還能改進
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-09-03T09:05
有時候其實只是意識沒跟上 所以才不穩定
Mason avatar
By Mason
at 2022-08-31T18:11
跳繩是基本的基本，以前自己校隊練球或碩班課餘有
幫甲組教練帶國小科班，就是跳繩一直操
要快速變強別無他法，科班菜單吃啥你就吃啥，再因
應個別狀況調整適當強度，循序漸進，要不變強都很
困難
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-03T09:05
沒有機體也談不了球技的增進，例如，穩定性跟球技
有沒有關係呢？當然有，要先有正確動作才能把球打
到位，但一個中階球友，基本動作已經都有樣子了，
要提升的是【在各種情境下（連續打個十拍、快速移
動之後……）依然能實踐正確動作】，這就與機體脫
不了關係。
覺得訓練無聊就找志同道合的同儕一起練，除非你真
的把機體開發到一個程度，否則有點太早喊「已經不
容易進步」。
當然，每個人的目標與投入都不一樣，不過不管程度
如何，最重要的還是健康開心打球、不要受傷最重要
呢。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-08-31T18:11
弱弱問一下，跳繩有建議的教學影片可以參考嗎？自
己以前練跳繩，大概跳個一兩百下就覺得很無聊，跳
到不想跳
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-09-03T09:05
我的跳繩心得供參。
https://i.imgur.com/NM03SqM.jpg
我會建議剛開始練的人如此循序訓練：
1.先確保自己能夠如圖中姿態跳單迴旋，並且跳得很
快且連貫。
2.開始跳雙迴旋，如果能做到1，這時連跳3~5下基本
不是問題。
3.具體執行以下菜單：
單100~雙5～單100~雙5……以此循環，要注意的是100
單或5雙若中間斷掉視為不算，重跳該組直到連續完成
才算。
隨著雙迴旋越來越熟練，再逐漸調高每組雙的次數，
最終變成以雙迴旋訓練為主，如此操作，進步速度會
非常快。
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-08-31T18:11
感謝b大回覆

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By Michael
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