三鐵訓練筆記-自由車肌耐力訓練 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

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#三鐵訓練筆記【自由車肌耐力訓練：長上坡訓練】

自由車項目是鐵人三項運動中距離最長的競賽項目，也是惟一一項的器械運動。
運用肢體推動自由車，將我們的肌力轉化為動能來進行長距離的競賽。

在自由車項目中，越是在競賽路程後半段，肌耐力與耐乳酸能力越是考驗選手。
上坡路段對於肌力的負荷，會隨著路程越長而越造成肌肉氧債的形成，
而使我們的肌肉開始堆積乳酸而無法隨意作動與輸出動能。

此時達到上坡路段對肌肉產生負荷的要求，
並隨負荷時間越長而使肌肉產生更多乳酸，阻礙運動作功。

北部地區的車友們常出現在士林中央社區至善路的長上坡，約5公里的路段，
具有坡度、距離、蜿蜒路段等地形條件，是很適合訓練的地點。
周末時也不乏具規模的車隊相約訓練。

#自行車 #肌耐力訓練

轉自: 阿梅的三鐵小宇宙 http://goo.gl/JLLJEb

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