一整天食物的熱量問題! - 運動

By Genevieve
at 2010-08-30T00:00

Table of Contents

起床:固定一杯700CC熱開水早餐:固定一杯700CC無糖熱豆漿午餐:不一定晚餐:一顆芭樂一天喝水量:3000CC~4000CC一天運動量:30分鐘踏步機30分鐘呼拉圈目前減肥中想請問我中午那ㄧ餐該吃什麼才不會超過我一天的熱量呢??(早餐跟晚餐我都固定習慣這樣吃咯!!)還有如果嘴饞的時候可以吃ㄧ點什麼呢?請廣告的不要來

Tags: 運動

All Comments

By Olivia
at 2010-08-31T02:22

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，�

By Zenobia
at 2010-09-02T15:30

我減重時一天熱量大約1200卡左右早餐約200卡奶昔中午約800卡飯或麵晚餐約200卡奶昔一天代謝茶2000CC水喝2000CC沒特別做運動耶!!二個月減了6公斤全身上下減少14吋..^_^...

By Selena
at 2010-08-30T18:04

哈囉~~因為沒有你的身高與體重所以也沒辦法幫你計算理想體重與一整天所需的熱量，理想體重你可以參考下面公式=身高(公尺)×身高(公尺)×22。理想體重算出來之後再以理想體重×25Kcal/天=一整天所需要的熱量囉!!午餐的部份你也可以去自助餐挑選2-種青菜，白飯或是雜糧飯8分滿，主菜可以挑滷排骨一塊

By Brianna
at 2010-09-02T12:58

早餐只喝豆漿不太好吧～～我是建議你早上再多加一份食物這樣會比較好喔！午餐那一餐你可以正常吃阿更何況你早晚餐都吃那麼少了～午餐你可以吃一點飯配青菜配肉或者是吃麵配燙青菜簡而言之就是營養均衡正常吃就可以了盡量有攝取到蛋白質跟吃到蔬菜...

By Joe
at 2010-08-30T05:52

你這樣吃很容易超過所需熱量，因為你的身體因為節食會自動調降基本所需熱量(基礎代謝率降低)，你會變成永遠在減肥，永遠吃不好，隨便吃隨便胖，的惡性循環。所以不要太擔心吃的問題，早餐吃好吃正常，讓身體和腦部得到"吃到食物了的安全感"，可以放心使用能量，自然會幫你消耗熱量。�

By Andrew
at 2010-08-31T02:37

我不曉得你是男是女？因為是男是女每天需要的熱量也不一樣？你的工作也需列入考慮！一般如果不是從事粗重工作來說，以一天1200大卡來吃，應該可以穩定慢慢瘦下來，營養師說減肥每餐至少2口飯，不可以都不吃殿粉類的食物！我曾經這樣子6週瘦了5、6公斤呢！加油喔！提供你一個示範菜單，如下��

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