一個禮拜瘦 - 運動

你好^^
話說要過年了
要減重是有點難啦
畢竟過年去親戚家很快就吃回來(囧)

但我大一那段時間卻瘦了十公斤多
(大概也要半學期的時間吧
,所以一個禮拜頂多瘦一~一.五公斤吧 )
畢業學長當兵回來後也是
而且我們都不會忌諱吃東西
所以要健康減重其實不難
最簡單的原則就是:規律睡眠,少吃多動,少量多餐,少喝飲料多喝水
飲食
飲食是最著要原因,所以比較多一點
有些人不愛動但會瘦
但主要就是運動與飲食間的關係能達成
今天你只要一吃多了就要運動
如過不想動就要飲食均衡調節

建議餓了就要吃,不要省掉晚餐
一餐餓太久,你下一餐食量就更多,反而會造成你吃的比平常還要多
其他要注意的有
1.少量多餐,餓了就吃,吃到不餓就好
2.餐點比例為:蔬果六分之三,肉蛋那類的六分之二,澱粉類六分之一(可以用堅果類一把代替,因為澱粉為肥胖主因,堅果可提供身體能量)
3.少吃垃圾食物,要吃健康的油脂,不攝取過多澱粉但也不要避澱粉,
少吃甜食和冰品(會水腫),湯和醬料也不要吃太多
還有外面買餐店飲料少喝
也盡量避掉蛋餅,蔥油餅那類的
要吃的話盡量不買飲料
或是較個什麼果醬抹吐司的就好了
因為早餐店大部分很油
特別是只有餐車那種
我高中就是吃那些胖起來的
4.早餐吃好,中午吃飽,晚餐大概五點就吃,少吃宵夜
(速度要更快晚上就只吃蔬果類和燻雞)
(我大學就是早吃晚餐+打系藍+大一啦啦隊活動瘦下來的)
5.多喝水,想喝飲料盡量也較無糖,喝無糖綠茶一個用聽說很有效,會幫助消化
(每天至少都要上一次)
6.運動與吃東西時間為:運動前兩小時吃,運動後三十分鐘吃

運動
1.運動要30分鐘以上才有效,因為三十分鐘以前都還不會燃燒到多餘的脂肪
2.盡量做全身性的運動,像是球類,跑步就很好
3.可以做間歇式的運動,比一般的有氧運動更有效果
也就是激烈有氧和一般有氧的交替運動
4.平常不要久坐,吃飽坐著五到十分鐘過後可以以來走動

睡眠
1.盡量能夠十一點前睡覺就睡
因為人體需要睡眠來調解身體機能
還有時間要睡得剛剛好
至少六小時,不超過八小時

大概就是這樣
希望可以幫助你^^

跟你介紹一個食品，
我覺得：盈姿膠囊食品 很不錯！
我都是飯前吃一顆，
再加上喝水，
不會因為要維持身材把自己餓的半死，
我很不建議吃藥...怕身體吃出問題，
才不會白花錢又傷身!
參考網站: 輕鬆樂活

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每天睡前空腹三小時喝兩包，以冷、常溫水泡
（因為聽客服說裡面都是活菌，所以不能用熱水，這樣會把活菌殺光光）
這樣下來每一天早上起床都會很順利的排出很多便便唷！！！
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就可以吸附你吃進去的油脂、澱粉、糖類和代謝掉之前囤積的脂肪油，
就這樣很快40天就過了，我也慢慢瘦了7公斤哦！！！
這樣下來效果很好，可以還沒達到我想要的公斤數，
我用10顆草本也趕覺很好，所以我問過客服小姐 它們說他們有這樣的搭配組合，
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搭配上組合後，這一次我又瘦了8公斤、目前總共用了2個多月已經瘦了15 公斤耶！！
持之以恆很重要呀！！不要心急，他們很天然的讓我健康瘦下來！！！
它們最讓我放心就是有ISO GMP HACCP的認證耶!!我都是跟客服黃小姐訂購的（（電話07-六九0九6三三））

你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你 希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。
(要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，
不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}，
每天只要花我兩分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..)
會有線上營養管家幫我們把不適合我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D
透過這個網站的協助 加上我做到上面提的5點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!!
希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦卻不知所措的人!
上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
　網址：everyday.plan365.in
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記 一起加油!

逃之夭夭的恐龍到
目不轉睛的無敵正妹
過年大吃大喝照樣火辣
我是S曲線美人兒
減肥瘦身雕塑塑身
快點點進來看我是怎麼瘦的

過年大吃大喝我也不怕身材走樣了！！兩個禮拜我就瘦了12公斤
超級愛吃大餐的 只要一放假 一定跟好姐妹吃大餐 喝下午茶
尤其要過年了 飯局也太多了吧。。。。。。
對美食我真的是無法抗拒 我放縱我的嘴巴 但我不放縱我的身材唷
我有我的秘密武器唷！噹 噹 就是這個
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這是我的餐前必備品唷！！
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只要在每次吃大餐前半小時 吃二顆 我就可以放心吃 不用擔心體重增加
平時餐前半小時吃一顆 能讓我保持現在的好身材！！
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現在還有買七送一 我只能說超值 超值 超級超值

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~
一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~
一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~
我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~
我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~
還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~
原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~
有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

生了小孩之後，讓我產後肥胖，很沒自信
我以前有便秘困擾，老公都說我小腹很肉
游泳都不敢穿泳裝，夏天也不敢穿短褲和短裙
小腹和大腿和屁股都很胖
為了瘦下來，我到醫美診所瘦身過
甚至第4台的減肥產品我也嘗試了
但是減肥了4年多時間
胖胖瘦瘦的，持續復胖很痛苦
我不想要每天擔心老公外遇
我決定認真找尋減肥方式
我在網路上看到一個人瘦了好多
而且都沒復胖
我簡單相信跟他一起減肥
透過均衡營養和調整熱量
我雖然只瘦4公斤
但是我體脂肪掉了6%
我好高興好興奮
每年都期待夏天的到來
老公帶我出去都很有面子
或許也可以幫助更多體重困擾的朋友
她的部落格
http://blog.yam.com/showline

頂多一公斤吧，我覺得不會超過兩公斤
因為你的正常吃，也不清楚量是多少
如果你要短期見效，那絕對不可能太健康
我自己的不健康經驗，但這是為了開學量體重時的極端方法：
1. 只喝流質 ( 但不能是飲料) + 蛋白質食物 (水煮蛋) + 六點過後不吃
2. 過午不食，超過12點就不再吃東西
3. 早餐半碗飯 + 午餐一顆水煮蛋 + 晚餐一顆水煮蛋
我會做仰臥起坐、轉手臂、跳繩，基本的小運動
七天從50瘦到47，但第三天開始會餓到睡不著，之後臉色不好看
但這是速成的方法，就只是不吃而已，有人說流失的只有水分
你可以七天先這樣，過完年夜飯那天後，再開始正常的慢慢減肥
長期這樣做最大的缺點就是：肥回來超快！
我明白過年面對親戚的壓力^^ 因為我也正在努力中