一個禮拜瘦 - 運動

By Caroline
at 2014-01-26T00:00

Table of Contents

我國3 172 68~70 寒假過了1個禮拜了在一個禮拜就要過年了
我想趁現瘦請問不吃晚餐早餐和中餐正常吃
+運動運動是偶爾打籃球 1~3小時或在家慢跑30分鐘或1小時
1個禮拜能瘦多少 ? 還有什麼辦法??(不要太複雜)
不要吃藥或廣告

All Comments

By Rebecca
at 2014-01-29T09:56

你好^^
話說要過年了
要減重是有點難啦
畢竟過年去親戚家很快就吃回來(囧)

但我大一那段時間卻瘦了十公斤多
(大概也要半學期的時間吧
,所以一個禮拜頂多瘦一~一.五公斤吧 )
畢業學長當兵回來後也是
而且我們都不會忌諱吃東西
所以要健康減重其實不難
最簡單的原則就是:規律睡眠,少吃多動,少量多餐,少喝飲料多喝水
飲食
飲食是最著要原因,所以比較多一點
有些人不愛動但會瘦
但主要就是運動與飲食間的關係能達成
今天你只要一吃多了就要運動
如過不想動就要飲食均衡調節

建議餓了就要吃,不要省掉晚餐
一餐餓太久,你下一餐食量就更多,反而會造成你吃的比平常還要多
其他要注意的有
1.少量多餐,餓了就吃,吃到不餓就好
2.餐點比例為:蔬果六分之三,肉蛋那類的六分之二,澱粉類六分之一(可以用堅果類一把代替,因為澱粉為肥胖主因,堅果可提供身體能量)
3.少吃垃圾食物,要吃健康的油脂,不攝取過多澱粉但也不要避澱粉,
少吃甜食和冰品(會水腫),湯和醬料也不要吃太多
還有外面買餐店飲料少喝
也盡量避掉蛋餅,蔥油餅那類的
要吃的話盡量不買飲料
或是較個什麼果醬抹吐司的就好了
因為早餐店大部分很油
特別是只有餐車那種
我高中就是吃那些胖起來的
4.早餐吃好,中午吃飽,晚餐大概五點就吃,少吃宵夜
(速度要更快晚上就只吃蔬果類和燻雞)
(我大學就是早吃晚餐+打系藍+大一啦啦隊活動瘦下來的)
5.多喝水,想喝飲料盡量也較無糖,喝無糖綠茶一個用聽說很有效,會幫助消化
(每天至少都要上一次)
6.運動與吃東西時間為:運動前兩小時吃,運動後三十分鐘吃

運動
1.運動要30分鐘以上才有效,因為三十分鐘以前都還不會燃燒到多餘的脂肪
2.盡量做全身性的運動,像是球類,跑步就很好
3.可以做間歇式的運動,比一般的有氧運動更有效果
也就是激烈有氧和一般有氧的交替運動
4.平常不要久坐,吃飽坐著五到十分鐘過後可以以來走動

睡眠
1.盡量能夠十一點前睡覺就睡
因為人體需要睡眠來調解身體機能
還有時間要睡得剛剛好
至少六小時,不超過八小時

大概就是這樣
希望可以幫助你^^

By Dorothy
at 2014-01-29T13:04

跟你介紹一個食品，
我覺得：盈姿膠囊食品很不錯！
我都是飯前吃一顆，
再加上喝水，
不會因為要維持身材把自己餓的半死，
我很不建議吃藥...怕身體吃出問題，
才不會白花錢又傷身!
參考網站: 輕鬆樂活

By Olivia
at 2014-01-26T04:40

體重控制好幫手別過完年體重也過重唷。。
快跟著我吃 Sˇ美人超ˇ纖素+阻ˇ立纖+草本ˇ超纖ˇ膠囊
睡前兩包 ★超ˇ纖ˇ素
餐前兩顆 ★BT決戰阻立ˇ纖ˇ精華
飯後一顆 ★草本ˇ超纖ˇ膠囊
有了它大吃大喝照樣 "瘦瘦瘦"
完完全全不用擔心年前聚餐年後忙著減肥啦。
現在訂一組還送超ˇ纖ˇ錠 30顆
"買七組加送一組" 真的是年終大放送！！
GO 搶購去 http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=500&CI...

By Iris
at 2014-01-26T06:12

減重、瘦身就是要找到適合何自己的方法，和找到讓自己安心使用的產品啦
所以我自己在瘦身的過程中會先開始使用s＊美÷人網的產品
是因為爬文的了解下先買兩盒超*先*素因為可以送10顆草＊本超＊纖膠＊囊
http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=29&CID...
每天睡前空腹三小時喝兩包，以冷、常溫水泡
（因為聽客服說裡面都是活菌，所以不能用熱水，這樣會把活菌殺光光）
這樣下來每一天早上起床都會很順利的排出很多便便唷！！！
還可以代謝掉你體內的廢水、廢物、脂肪油，
我還搭配那10顆草－本超－纖膠－囊－就只要在吃飽飯後30分鐘吃ㄧ顆，
就可以吸附你吃進去的油脂、澱粉、糖類和代謝掉之前囤積的脂肪油，
就這樣很快40天就過了，我也慢慢瘦了7公斤哦！！！
這樣下來效果很好，可以還沒達到我想要的公斤數，
我用10顆草本也趕覺很好，所以我問過客服小姐它們說他們有這樣的搭配組合，
所以我這次購買就帶了http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=56&CID...
超*先****－本超－纖膠－囊20天

搭配上組合後，這一次我又瘦了8公斤、目前總共用了2個多月已經瘦了15 公斤耶！！
持之以恆很重要呀！！不要心急，他們很天然的讓我健康瘦下來！！！
它們最讓我放心就是有ISO GMP HACCP的認證耶!!我都是跟客服黃小姐訂購的（（電話07-六九0九6三三））

By Sarah
at 2014-01-30T18:31

你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。
(要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，
不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}，
每天只要花我兩分鐘的時間寫飲食日記(當日三餐、點心、消夜、水喝多少..)
會有線上營養管家幫我們把不適合我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D
透過這個網站的協助加上我做到上面提的5點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!!
希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦卻不知所措的人!
上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
　網址：everyday.plan365.in
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記一起加油!

By Edward Lewis
at 2014-01-27T03:53

逃之夭夭的恐龍到
目不轉睛的無敵正妹
過年大吃大喝照樣火辣
我是S曲線美人兒
減肥瘦身雕塑塑身
快點點進來看我是怎麼瘦的

By Gilbert
at 2014-01-28T09:09

過年大吃大喝我也不怕身材走樣了！！兩個禮拜我就瘦了12公斤
超級愛吃大餐的只要一放假一定跟好姐妹吃大餐喝下午茶
尤其要過年了飯局也太多了吧。。。。。。
對美食我真的是無法抗拒我放縱我的嘴巴但我不放縱我的身材唷
我有我的秘密武器唷！噹噹就是這個
S□美人 BT-決戰阻❦立❦纖❦精❦華

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這是我的餐前必備品唷！！
它可以幫我阻斷澱粉、吸附油脂及促進糖分的代謝！！
只要在每次吃大餐前半小時吃二顆我就可以放心吃不用擔心體重增加
平時餐前半小時吃一顆能讓我保持現在的好身材！！
我超愛這組❦阻❦立❦纖❦讓我吃遍美食 ^O^ 不擔心身材走樣唷！
同時我還有搭配
草本❦超纖❦膠囊三餐飯後半小時內吃一顆
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超❦纖❦素則是睡前兩包
http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=6&CID=...
全方位阻斷不必要的油脂和糖分排出多餘的廢水廢物
讓我保持窈窕身材同時也讓我兩個星期就瘦了12公斤！！我只能說超強組合怎能錯過勒
這是薛客服依照我個人需求幫我搭配的唷！
電話訂購還有好多優惠你也可以依個人需求跟客服講他會給你最完美的瘦身組合！
★電話訂購 07-6908896
現在還有買七送一我只能說超值超值超級超值

By Oscar
at 2014-01-30T17:50

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~
一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~
一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~
我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~
我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~
還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~
原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~
有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Jessica
at 2014-01-29T18:07

生了小孩之後，讓我產後肥胖，很沒自信
我以前有便秘困擾，老公都說我小腹很肉
游泳都不敢穿泳裝，夏天也不敢穿短褲和短裙
小腹和大腿和屁股都很胖
為了瘦下來，我到醫美診所瘦身過
甚至第4台的減肥產品我也嘗試了
但是減肥了4年多時間
胖胖瘦瘦的，持續復胖很痛苦
我不想要每天擔心老公外遇
我決定認真找尋減肥方式
我在網路上看到一個人瘦了好多
而且都沒復胖
我簡單相信跟他一起減肥
透過均衡營養和調整熱量
我雖然只瘦4公斤
但是我體脂肪掉了6%
我好高興好興奮
每年都期待夏天的到來
老公帶我出去都很有面子
或許也可以幫助更多體重困擾的朋友
她的部落格
http://blog.yam.com/showline

By Rachel
at 2014-01-26T14:25

頂多一公斤吧，我覺得不會超過兩公斤
因為你的正常吃，也不清楚量是多少
如果你要短期見效，那絕對不可能太健康
我自己的不健康經驗，但這是為了開學量體重時的極端方法：
1. 只喝流質 ( 但不能是飲料) + 蛋白質食物 (水煮蛋) + 六點過後不吃
2. 過午不食，超過12點就不再吃東西
3. 早餐半碗飯 + 午餐一顆水煮蛋 + 晚餐一顆水煮蛋
我會做仰臥起坐、轉手臂、跳繩，基本的小運動
七天從50瘦到47，但第三天開始會餓到睡不著，之後臉色不好看
但這是速成的方法，就只是不吃而已，有人說流失的只有水分
你可以七天先這樣，過完年夜飯那天後，再開始正常的慢慢減肥
長期這樣做最大的缺點就是：肥回來超快！
我明白過年面對親戚的壓力^^ 因為我也正在努力中

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