一個月瘦5公斤 - 運動

By Caroline
at 2009-08-09T00:00

Table of Contents

我是14歲的女生
身高161體重已經58了
我想要再暑假剩下一個月的時候受5-8公斤
但8公斤只是目標,實質上我覺得5公斤比較健康吧
我想問要怎樣才瘦又要在不吃藥不花錢的方法
想要實質上的瘦
除了大籃球以外我能做什麼運動
我比較想瘦蝴蝶袖...大腿內側...小腿贅肉...肚子

Tags: 運動籃球

All Comments

By Jake
at 2009-08-09T18:04

何為21天減肥法，21天減肥法就是在21天時間內完成減肥計畫，
順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖
者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有
所降低，不規則的月經會變得規則，性欲增強，生育能力改善，
許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。下面給大家介紹一個
超強MM 21天快速減肥15斤(7.5k)的事例。

我身高1.63米體重92斤(46kg)，還不錯的吧，我原先是體重107斤
( 53.5kg )，原來的我應該算可愛吧，不過是圓得可愛。開始的時
候也没那麼多减肥的想法，但看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了
下来，心里還是癢癢的，要說不羡慕那是瞎話。但真的不知道怎
麼才能讓自己瘦下來。有次在網上看到了一個帖子說21天減肥，
能減20斤(10kg)的，覺得不錯的就馬上開始進行了21天減肥法的征程
了。

　　全程21天減肥，分為三個階段︰
　　1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
　　2.中8天︰蔬菜水果餐，不可過量。(注︰禁食主食，脂
肪和甜食類，消脂階段)
　　3.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時
不進任何食物)(嚴格执行21天後一般减少體重15斤(7.5kg)左
右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前结束，進
入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體
重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

　　每一餐包括如下內容︰
　　100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;
一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加
中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述
的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進
餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很
快下降一日兩餐減肥法一般需堅持21天，所以又叫21天減肥法;
如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。採用這種飲食減肥
法後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助於緩瀉劑或甘油，3-4
天後會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8
杯)這種减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力會更加旺
盛，活動後出汗减少，高血壓缓解，膽固醇有所降低，不規則的
月經會變得規則，性欲增强，生育能力改善，許多與超重有關的
症状和體征也逐渐消失。

　　第一階段是最辛苦的階段的了，每天喝大量飲水，基本上餓
了就吃一兩個蘋果外會喝幾杯綠茶的，第一兩天就這樣過去了中
途有段時間是餓得慌，不過還是忍住了。到了第三天，整個人的
狀態開始有回應了，整個人都很需，感覺腿腳都走不動了，還差
點暈倒。可能是我的血壓偏低的原因吧，我看到網上一個MM也
出現了這種情況，他建議想用此方法的姐妹們如果在第三天覺得
非常不舒服的話，可以喝一杯紅糖水，否則血壓過低暈倒就不好
了。我按他方法做了確實比較有效的。

　　第一階段順利完成了，到了第二階段突然發現了食欲降低
了，看見以前喜歡的一些油腻的東西也没以前那樣非常想吃了，
所以第二个階段我基本上是蔬菜水果餐度過的，早晨起来吃一個
蘋果，讓營養充分吸收：午飯也是吃一個蘋果，不過在中間搭上
一個橘子或香蕉的。後幾天還是主要以蘋果為主，但我也會吃幾
個個西紅柿，中午晚上也會吃黃瓜。不過期間我也會作弊了一
下，會煮些青菜來吃的哦，因為全是水果實在讓我受不了的，不
過那是水煮青菜的，一點都不放油的，估計影響也不大吧，呵呵

　　經過很痛苦的前兩個階段，我已經能迅速減下了10斤(5kg)
了，不過也那段時間確實蠻難熬的，要是有輕鬆點又快速的減肥
方法多好啊。第三階段是正常飲食，我也做到了飯量是6成飽，
睡覺前5小時不進任何食物，不過開始對一些肥膩的東西也不愛
吃了，比較喜歡吃清淡點的，而且在這期間我都會保持每天去鍛
鍊半個小時的活動的，這對於鞏固那減肥成果是非常有效的。所
以基本上到20天的時候我已經減下了15斤(7.5kg)了，21天減肥計
畫就這樣結束了。

　　21天減肥的總結︰
　　1、選擇以下你愛吃的蔬菜作填補︰芹菜、卷心菜、黃瓜、
萵苣、蘿蔔，水芹。吃得清淡些。
　　2、一天喝8杯(常用茶杯規格)茶或開水，牛奶不包括在內。
(節食期間不喝含酒精的飲料。)
　　凡身體健康者，除發育期少年、孕婦、哺乳婦女外，均可利
用本法減肥。對老坐著辦公的人，本方法必須和體育運動結合起
來才有效。這些人可選擇游泳、跑步、或散步中任何一種活動，
每天堅持30分鐘。

(備註: 大陸的一斤=0.5公斤)

轉貼來源: http://fitness.39.net/zrjfj/083/4/263658.html (39健康網)

By Andrew
at 2009-08-13T15:20

不要隨便建議人家斷食三天好嗎
去聽聽醫生怎麼說吧

By Isla
at 2009-08-13T19:57

我目前吃盈姿膠囊食品效果真的很好,
重要的是便宜又沒任何不適應,要減重或排宿便的人,
可以買來用!!
我有看到網站促銷中,可以考慮吃盈姿膠囊,
盈姿膠囊食品會瘦的原因簡單的說,
是因為我們吃進去的食物,要轉換成脂肪之前先把它隔絕,
舊的就會淘汰掉,自然而然就會瘦了,裡面的成份可以查看看,
都是對人體很好的,所以有通過許可認証的,
它是營養食品不是藥物,並且投保產物險.
所以不會有副作用,請安心食用!!
http://www.wretch.cc/blog/kuf764114

By Robert
at 2009-08-09T23:37

嗨~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Zenobia
at 2009-08-10T23:21

建議單一飲食減肥法，是一餐只吃一類型的食物..
這個方法也非常適合外食族.
這是最最簡單又不會花錢的方法，而且不需要菜單喔~
其他什麼東西都不吃，只以單一食物作為三餐食物，直到吃飽為止。
常用來做減肥餐的食物有水果類：蘋果、葡萄柚、鳳梨、奇異果等，
其他像優酪乳、液體代餐，也是常用來做單一飲食減肥法。
一餐若是吃肉..就是吃肉..不可以吃米飯.麵類..也不可以吃菜
一餐若是吃菜..就全部是菜..不可以吃肉或者飯
這些單一飲食，在短時間內的確可以讓人有「體重減輕」的效果，
減肥的原理，主要是單一飲食可以減少我們對食物的攝取量，
藉此產生「能量不足」的效果。
這種方法其實也算是一種半斷食的方法，
減肥期間會非常的餓，如果餓了，只可以吃水果或喝水。
肉類種類，沒有腳的比2隻腳的好.像是魚比雞鴨好
肉類種類，2隻腳的比4隻腳好，像是雞鴨比豬牛好
記得
只吃ㄧ種種類的食物，這種方法，會飽又可以減重喔~
不可以混著吃，這樣會胖~
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..

By Linda
at 2009-08-13T12:12

一個月要瘦10公斤,不太可能ㄟ
運動-如下
多跑步每天四次早上6:00一次吃完飯15分鐘後一次
跳跳繩每天三次吃完飯後10分鐘跳
做暖身.把手腳筋拉開點每要跑步.跳跳繩時做個2~3分鐘
吃飯-
06:00~10:00早吃好---吃的東西要營養.要有一樣以上的維他命
11:00~12:00午吃少---吃的東西要少.但不能太少嘎 2-3樣菜1碗飯
17:00~18:30晚吃飽---吃的要粉飽.2-4樣菜1-3碗飯1樣主菜
以上請勿吃油炸物---睡前3小時內空腹---多喝水***一天1500cc
作息-
6:00~8:00起床------9:00~10:00睡覺
醫師建議的方法嘎
我有親自實驗嘎不會一下又變胖除非自己一直吃油炸物

一個月瘦5公斤 - 運動

All Comments

Related Posts

實踐國貿有幾個班?

請問銘傳大學社團

鼻水倒流如何根治?

關於致理體育課??

屏中今年的社團