同題 在苦我都做得到 但是我只有每天2小時訓練時間希望增強準度 爆發力 身體對抗性 技巧 跳躍力 訓練時間到2月25號 請告訴我 我該如何做
Update:
希望是有計畫性 我身高目前為188我希望可以到那時前灌到籃框
目前我差籃框一截手指=.=
Update 2:
有沒有一種 可以在家裡就練的了爆發力的方法呀 我去球場時間沒說很多
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希望是有計畫性 我身高目前為188我希望可以到那時前灌到籃框
目前我差籃框一截手指=.=
Update 2:
有沒有一種 可以在家裡就練的了爆發力的方法呀 我去球場時間沒說很多
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1.體能部分 ...負重蹲舉 背重物蹲下起立 剛開始可以測試自己到底能負荷幾下之後在每天增加 訓練下半身的爆發力跟彈性
伏地挺身和仰臥起坐 增加體力和肌耐力
折返跑 盡全力每天跑籃球場全場來回數趟 增加速度
記得熱身.....熱身必須要到流汗身體發熱的程度 以避
免激烈運動後產生傷害
2.技巧部分...運球練習 加強雙手的控球能力 快跑運球 左右手運
球 運球轉身 增加球感 依你的身高可以練習一些切
入 轉翻身跳投 急挺跳投 背對單打的技巧 可以看一
些籃球的教學書籍
投籃練習 由近至遠練投 感覺手腕力量和姿勢調整
罰球線投籃練習 練習不要跳起或腳步移動 增加投籃
姿勢穩定性
依自身狀況增加或減少訓練量...避免受傷
晚上睡前或練習完後做一些伸展動作讓身體不會因為體能訓練而影響身體的協調性
只要負重蹲舉的量夠.....2月25你絕對可以輕鬆灌籃
跑步－－耐力和爆發力
原地雙單手運球 邊跑邊運 運球上籃 傳接球 過人 卡位多看比賽
－－技術
跳高或跳繩－－跳躍力
ps：要多吃點東西，多長點肌肉才會更有力量
左右手運球各1000下
定點投籃各100球(習慣後可以試左右手的定點投籃)
跳繩
跟定點來回跑