一個月內能讓籃球進步神速爆發力增加的方法 - 籃球

By Hardy
at 2007-01-28T00:00

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同題在苦我都做得到但是我只有每天2小時訓練時間希望增強準度爆發力身體對抗性技巧跳躍力訓練時間到2月25號請告訴我我該如何做
Update:
希望是有計畫性我身高目前為188我希望可以到那時前灌到籃框
目前我差籃框一截手指=.=
Update 2:
有沒有一種可以在家裡就練的了爆發力的方法呀我去球場時間沒說很多

Tags: 籃球

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By Carol
at 2007-02-01T12:58

依你的身高希望能灌籃絕對不難先著重於下半身肌力訓練
1.體能部分 ...負重蹲舉背重物蹲下起立剛開始可以測試自己到底能負荷幾下之後在每天增加訓練下半身的爆發力跟彈性
伏地挺身和仰臥起坐增加體力和肌耐力
折返跑盡全力每天跑籃球場全場來回數趟增加速度
記得熱身.....熱身必須要到流汗身體發熱的程度以避
免激烈運動後產生傷害
2.技巧部分...運球練習加強雙手的控球能力快跑運球左右手運
球運球轉身增加球感依你的身高可以練習一些切
入轉翻身跳投急挺跳投背對單打的技巧可以看一
些籃球的教學書籍
投籃練習由近至遠練投感覺手腕力量和姿勢調整
罰球線投籃練習練習不要跳起或腳步移動增加投籃
姿勢穩定性
依自身狀況增加或減少訓練量...避免受傷
晚上睡前或練習完後做一些伸展動作讓身體不會因為體能訓練而影響身體的協調性
只要負重蹲舉的量夠.....2月25你絕對可以輕鬆灌籃

By Xanthe
at 2007-02-01T17:06

各角度投籃（在投進之前不能讓球落地）－－準度
跑步－－耐力和爆發力
原地雙單手運球邊跑邊運運球上籃傳接球過人卡位多看比賽
－－技術
跳高或跳繩－－跳躍力
ps：要多吃點東西，多長點肌肉才會更有力量

By Catherine
at 2007-01-31T11:39

你可以試試看!
左右手運球各1000下
定點投籃各100球(習慣後可以試左右手的定點投籃)
跳繩
跟定點來回跑

一個月內能讓籃球進步神速爆發力增加的方法 - 籃球

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