一個想加入拳擊行列的新手幾問 - 拳擊 Boxing

這個問題去年同一時期我也問過，
現在拳擊學了八個月，
按照平常練習的方式跟方法，
如果想在進拳館開始練拳之前
自行進行練習的話，
我給你以下四項建議:


1.跑步

按照你的描述，
先前你沒有運動的習慣，
剛開始就跑長距離對你來說會太累，
可以依照循序漸進的方式進行。

先從800-1600-3000-5000公尺開始著手，
剛開始速度不是訓練的重點，
需要加強的是自己的體能跟體力。

跑多慢沒關係，
重點是一直跑下去。
等身體可以負荷了，
距離慢慢往上加。

2.跳繩

剛開始試著簡單的連續跳，
跳的時候只用腳尖著地，
雙手放在腰間的位置，
手腕出力旋轉就好，
身體其它部位放輕鬆。

接著可以嘗試快速跳、單腳、二迴旋，
主要是讓自己習慣腳的出力方式，
增加自己的協調性。

3.協調平衡練習

左、右腳交叉跑、
抬腿跑、
快速踏步+手臂擺動、
大跨步轉腰往前走...

這類的動作很多，
上網搜尋可能會比較快。

4.肌力訓練

基本的仰臥起坐、伏地挺身、俯臥弓背，
拳擊是全身性的運動，
可以的話每個部位都稍做加強吧!


我個人認為重要性是1>2>3>4，
想先自主練習的話可以參考看看。


另外還是建議趕快開始學，
對初學者來說技術還是比體能、體力更重要。


有錯誤的話請多包涵

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