一些運動保健之類的問題 - 運動

By Selena
at 2008-09-08T00:00

Table of Contents

1.我本身腳很容易扭傷..除了熱身之外可以怎麼做!我有護踝!但我不喜歡用!怕養成依賴性
2.綁腳!是用白貼綁嗎??NBA上場之前都會綁腳!那普通自己在打勒??
3.根據自己發生慘痛的經驗!(腳踝很容易扭傷)~發現都是再打play時發生的!在球隊練球都不曾發生過!那翻船該怎麼避免..我前陣子常發生落地時腳尖先落地導致腳踝扭了一圈(像暖身時轉腳踝那樣)導致內外韌帶扭傷!請問這怎麼避免(落地時腳尖插到地板)
4.肌貼!有啥用!雖然我有用過但是還不太知道怎麼用!我都是貼腳踝?只能止痛嗎??有保護功用嘛??腳踝要怎麼貼
Update:
那肌貼治療的功效嗎~還是貼布阿!

Tags: 運動

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By Genevieve
at 2008-09-09T08:09

談踝關節扭傷
全身關節中最容易受傷，足踝關節扭傷，是最常見的運動傷害，相信許多人都有的經驗。
足踝關節的穩定，主要是靠著「ㄇ」字型的骨骼構迼，及內外側的關節韌帶共同維持。在正常站立或行走時，關節都相當穩定，當腳掌向下屈曲時，穩定度就只靠兩側的韌帶來維持。
大多數的踝關節扭傷都在腳掌下屈、內翻、內轉的狀態下，幾乎都是踝關節的外側韌帶。在跳躍運動著地時，像籃球、排球等運動；踩空在凹凸不平的路面、階梯。常穿高跟鞋的女生，稍一不慎，就容易扭傷足踝。
踝關節扭傷發生時，外側韌帶有部分或完全的撕裂傷，但尚不至於脫臼。會有局部的劇痛及腫脹，伴隨有皮下瘀血，甚至腫脹、瘀血會擴散至整個足外側。足踝關節扭傷後，主要在於如何消腫止痛，以期早日回復正常功能。
通常扭傷厲害時，會照張X光片，以排除骨折的情形。接著應該按照局部冰敷、加壓，並抬高患側的方式處理。
目的在減少局部繼續出血並消腫。可輔以一些非類固醇的消炎止痛藥。冰敷加壓的動作，可持續二至三天，患側局部未有消腫情形，不可轉為熱敷，以免再次腫脹。
踝關節腫痛漸漸改善，這時就可進入復健階段，如關節活動、肌腱伸展及肌力訓練。約三至四週後，可回復正常的功能。
至於斷裂的韌帶，屬於關節囊膜韌帶，大都可以自行癒合。有的急性扭傷，會轉變為慢性或稱習慣性扭傷，原因是外側韌帶鬆弛。
引用http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...
踝關節扭傷Ankle sprain
踝關節扭傷是最常見的運動傷害，尤其是外踝部份。受傷則主要是韌帶拉傷。維持外踝穩定度的韌帶有四條：
(1) 前距腓韌帶(anterior talofibular ligament； ATF)
(2) 後距腓韌帶(posterior talofibular ligament；PTF)
(3) 前下距腓韌帶(antero-inferior talofibular ligament；AITF)
(4) 跟腓韌帶(calcaneofibular ligament；CFL)
摘錄一小段，詳細內容請参考
http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...
腳扭到該怎麼處理啊?腳扭傷一直看不好怎麼辦?腳扭傷該如何處理或保養?腳扭傷了多久可以痊癒?
引用http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...
腳部受力不均易扭傷
引用http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...
腳踝扭傷 Ankle Sprain (附圖解說)
http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...
註：
肌貼只能止痛，没有保護功用，未痊癒前，打球還是要使用護具，此傷害有習慣性，護具可將肌力集中，比較不會受傷。

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