【請問教練】自由式換氣一直吃水怎麼辦？ - 游泳討論

2022/10/20

【請問教練】自由式換氣一直吃水怎麼辦？重點技巧報你知！從選手到教練，已經接觸「
游泳」這個運動項目將近十年，這次英雄好汗邀請到經驗豐富的自雄教練替大家解答，教
大家幾招換氣的小撇步！作者：英雄好汗

自由式換氣的問題是很多游泳初學者的惡夢，總是在換氣時被水嗆到，才剛下水沒多久就
覺得已經喝水喝飽了，如果這也是你遇到的問題，那就讓英雄好汗來幫助你解決它！

許自雄，畢業於國立臺灣師範大學體育系碩士班，本身也是臺師大甲組的游泳選手，過去
擔任過小學的泳隊教練，有著豐富的教學經驗，目前是福和國中游泳池的負責人。

從選手到教練，已經接觸「游泳」這個運動項目將近十年，這次英雄好汗邀請到經驗豐富
的自雄教練替大家解答，教大家幾招換氣的小撇步！

自由式換氣時一直吃水原因分析

自雄教練有著豐富的教學經驗，「自由式換氣吃到水」也是學生經常提出的問題，這個問
題的成因主要是因為「換氣的時間點」掌控得不夠好，很多人都是划了手才換氣，這樣就
會導致換氣的時間不夠。

另外有些人是換氣的時候會覺得身體往下沉，所以下意識的用手把水往下推，想讓身體浮
起來，導致身體的重量、重心都往下，身體就會沉下去所以會吃到水，也來不及換氣。所
以主要的問題是換氣的節奏還有划手時身體的重心。

先轉頭，再划手，最後才是吸氣

自雄教練在教導學生時，通常首先都會先跟學生提醒，換氣的時候先做轉頭，再划手，最
後才是換氣！這會是一個連貫的動作，這個動作只要先從分解動作做起，慢慢在原地練習
，動作做到順暢，把這個動作做到一氣呵成，按照順序做出來，這個問題就會有很大的改
善。

藉由道具輔助，讓身體產生記憶

剛剛提到的划手時手掉下去的問題，自雄教練建議可以透過一些道具來輔助，像是浮板，
讓你的手有輔助道具去支撐，習慣維持在維持在一定的高度，在練習的時候慢慢的身體去
記住手抬起來是什麼感覺，再多加練習，就會慢慢地做得越來越好！

換氣重點技巧動作示範

我們在游自由式時，很多人換氣時都會先划手，才想到要轉頭，這個時候呼吸的時間就不
夠充裕，自雄教練的建議是，你在划手前就要先轉頭做準備，在划手轉肩的時候，你的嘴
巴就會露出來，有足夠的空間及時間去做吸氣的動作，吸完氣手回來再順勢跟手一起入水
。

所以動作的順序是轉頭>划手>吸氣>回來，這是在做換氣時的問題。

第二個剛剛提到的，前面的手很容易在換氣的時候，因為重心往下，所以你的身體就會不
自覺的去做一個壓水的動作，當我們出力的時候，你的身體從手到側腹都要一直持續的出
力，你的核心要不斷的出力，一開始可以透過浮板去做手部前段的支撐，那重點還是身體
要保持穩定，拿著浮板練習幾次之後就可以試著不用浮板，用手去做一個支撐的動作。

所以動作的順序是轉頭>划手>（手撐住）>吸氣>（入水）>回來。

記住口訣，勤奮練習

最後請大家記住自雄教練的口訣！在做自由式換氣時，一定要先做轉頭預備，接下來的順
序就是，轉頭、划手、吸氣，並且要記得穩住核心，讓前面的那隻手不要掉下來。

在學會這些技巧後，只要透過勤奮的練習，自雄教練相信「換氣」這個問題就再也不會困
擾大家了，希望大家都能夠努力克服心魔，勇敢的去嘗試，建議練習時有其他經驗較豐富
的人陪同或是找教練上課會比較安全呦！有問題也歡迎在影片下方留言，自雄教練會來替
你解答喔！

https://www.sportsv.net/articles/98353

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