[分享] 【傳統武術徵文】傳統武術基本功訓練（5）：樁功訓練
作者：三新 整理
【正見網2008年04月11日】第四節：樁功訓練
1、混元樁
圖：http://big5.zhengjian.org/news_images/20084/2008_4_9_picture64-65--ss.JPG
【動作】１兩腳開立與肩同寬，兩腿屈膝略蹲，兩臂自然下垂於身前，手心朝裡；
身正直，自頭頂到兩腳之間成一垂直線，舌上卷抵於上顎，意念平靜，週身放鬆(圖64)
；２閉目，徐徐以鼻深深吸氣入腹(即丹田處)，旋即又徐徐以鼻呼出。【目的】主要
鍛煉週身氣血的活暢，並增強腿部股直肌、脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌等肌腱及腳
部韌帶的力量和堅韌。【說明】１混元樁既要求以靜為主，在練習時必須身體正直、舒
胸、松腹、呼吸均勻，逐漸達到至靜至寂之境。這樣才能使氣息平和，平和則暢達，
暢達則氣血活。２混元樁的呼吸雖然要求深入腹部但是吞吐應自然，不要故意鼓腹和縮
腹，３初練階段，每次可靜站二分鐘到三分鐘，站一次到二次。
2、四平樁
【動作】１兩腳開立，中間距離約等於本人身長的二分之一，兩腿屈膝半蹲成馬步
，兩腳腳尖用勁向裡扣，兩膝用勁向外撐，大腿屈平；兩臂屈肘環抱於身前，兩手拇指
用勁張開，臂內旋使手心朝外、拇指朝下，其餘四指併攏用勁向手背，面伸張，腕緊
屈，頭向上頂，下巴向裡收，頸豎直，肩下沉，挺胸，直背，塌腰，意念怒奮，週身運
勁，眼看兩手(圖65)；２徐徐以鼻吸氣入腹(即丹田處)，旋即又徐徐以鼻呼出。
【目的】主要鍛煉氣的鼓蕩，使氣在緊張之中仍能沉著，仍能平和，去其浮躁，外
示以安逸；井鍛煉週身內外的整勁，使勁與氣合，內與外合。
【說明】１四平樁要求以動為主，即要求週身運勁，在動〔運勁)中求靜。四平樁由
於運勁的特點，氣息極易浮躁，不易下沉，在這種情況下要求「靜」，是比較困難的
。然而正因為這樣，久練之後才能去其浮躁之氣，在動中以求靜，使內臟呼吸器官能
夠適應緊張運動的需要。２四平樁靜站時，必須保持頂平，肩平，腿平，心平，「頂平
則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正」。(<華拳譜)，四平四正才能內外合
一，勁、氣、神、力相合。３ 同混元樁２ ；４初練階段，每次可靜站一分鐘到二分鐘
，站一次到二次。
樁功是鍛煉氣息和內臟器官的方法。 它的意義：一方面是象樁那樣靜止不動，在不
動中鍛煉氣息的調動，鍛煉勁力的增長，即所謂「靜中求動」，另一方面則是說氣息
調動了，勁力增長了，下盤就能夠象樁那樣比較紮實，因而<少林拳術秘訣>裡說：「
馬步（四平樁）熟練純習，則氣貫丹田，強若不倒之翁。「樁功的樁式頗多，但從性質
上來分則可分為兩種；一種是「靜中求動」的，在平靜中求得氣血和暢。一種是「動
中求靜」的，在動(運勁)中求得氣息的平靜。上面的兩種樁式，就各具有不同的性質，
其它樁式就不另作介紹了。
發表時間：2008年04月11日
網址：http://big5.zhengjian.org/articles/2008/4/11/52274.html
(from正見網)
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1、混元樁
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【動作】１兩腳開立與肩同寬，兩腿屈膝略蹲，兩臂自然下垂於身前，手心朝裡；
身正直，自頭頂到兩腳之間成一垂直線，舌上卷抵於上顎，意念平靜，週身放鬆(圖64)
；２閉目，徐徐以鼻深深吸氣入腹(即丹田處)，旋即又徐徐以鼻呼出。【目的】主要
鍛煉週身氣血的活暢，並增強腿部股直肌、脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌等肌腱及腳
部韌帶的力量和堅韌。【說明】１混元樁既要求以靜為主，在練習時必須身體正直、舒
胸、松腹、呼吸均勻，逐漸達到至靜至寂之境。這樣才能使氣息平和，平和則暢達，
暢達則氣血活。２混元樁的呼吸雖然要求深入腹部但是吞吐應自然，不要故意鼓腹和縮
腹，３初練階段，每次可靜站二分鐘到三分鐘，站一次到二次。
2、四平樁
【動作】１兩腳開立，中間距離約等於本人身長的二分之一，兩腿屈膝半蹲成馬步
，兩腳腳尖用勁向裡扣，兩膝用勁向外撐，大腿屈平；兩臂屈肘環抱於身前，兩手拇指
用勁張開，臂內旋使手心朝外、拇指朝下，其餘四指併攏用勁向手背，面伸張，腕緊
屈，頭向上頂，下巴向裡收，頸豎直，肩下沉，挺胸，直背，塌腰，意念怒奮，週身運
勁，眼看兩手(圖65)；２徐徐以鼻吸氣入腹(即丹田處)，旋即又徐徐以鼻呼出。
【目的】主要鍛煉氣的鼓蕩，使氣在緊張之中仍能沉著，仍能平和，去其浮躁，外
示以安逸；井鍛煉週身內外的整勁，使勁與氣合，內與外合。
【說明】１四平樁要求以動為主，即要求週身運勁，在動〔運勁)中求靜。四平樁由
於運勁的特點，氣息極易浮躁，不易下沉，在這種情況下要求「靜」，是比較困難的
。然而正因為這樣，久練之後才能去其浮躁之氣，在動中以求靜，使內臟呼吸器官能
夠適應緊張運動的需要。２四平樁靜站時，必須保持頂平，肩平，腿平，心平，「頂平
則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正」。(<華拳譜)，四平四正才能內外合
一，勁、氣、神、力相合。３ 同混元樁２ ；４初練階段，每次可靜站一分鐘到二分鐘
，站一次到二次。
樁功是鍛煉氣息和內臟器官的方法。 它的意義：一方面是象樁那樣靜止不動，在不
動中鍛煉氣息的調動，鍛煉勁力的增長，即所謂「靜中求動」，另一方面則是說氣息
調動了，勁力增長了，下盤就能夠象樁那樣比較紮實，因而<少林拳術秘訣>裡說：「
馬步（四平樁）熟練純習，則氣貫丹田，強若不倒之翁。「樁功的樁式頗多，但從性質
上來分則可分為兩種；一種是「靜中求動」的，在平靜中求得氣血和暢。一種是「動
中求靜」的，在動(運勁)中求得氣息的平靜。上面的兩種樁式，就各具有不同的性質，
其它樁式就不另作介紹了。
發表時間：2008年04月11日
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