「鐵人游泳訓練」游泳定位如何加強？ - 游泳討論

2022/09/21

「鐵人游泳訓練」游泳定位如何加強？游泳練了一季小小進
步3秒，結果一個游歪多花3分鐘，走一步退十步得不償失，一起看看游泳定位可以怎麼練
～

作者：Keng Sports

游泳練了兩三個月，可能800公尺好不容易小小進步3秒，結果比賽一個游歪多花3分鐘。
走一步退十步得不償失，這絕對是每個鐵人玩家最怕的事。一起看看游泳定位可以怎麼練
！

在泳池的日常練習操作

在日常訓練當中，可以在慢游時加入六下一抬頭、四下一抬頭的練習，將抬頭向前定位的
動作熟悉、反覆操作順暢。操作過程要注意抬頭定位不是把整顆頭都離開水面，如果整顆
頭都抬起，會讓下半身沈入水中，讓速度大幅降低。盡可能只讓眼睛的區塊短暫、快速露
出水面，避免影響整體的移動速度。

無論是六下一抬頭、四下一抬頭都可能破壞你原本換氣的節奏，如果連室內泳池都沒有辦
法順暢定位，來到戶外開放水域更是難度增加，藉由泳池的日常練習找到自己節奏，相信
會有很大的幫助！

假設初期對於抬頭動作不是很適應，可以在熱身時做2~4趟抬頭捷式的練習，把整顆頭抬
離水面，這時你會明顯感覺到軀幹、下肢下沈的感受，也藉此方式去強化感知，會更明確
知道要如何穩定核心、如何挑整踢水頻率或幅度！

實際開放水域定位焦點

定位點的選擇，是在實際賽事中務必確認的焦點，選擇更容易辨識的定位點，有助於在水
平面時抬頭定位不被前方選手或水花影響到，例如比起海灘上的浮球，海灘後方的建築物
或是山峰都會是更好的選項，當然這可能在賽前試游時反覆確認！

而除了標準正前方的定位點，有時賽事有拉水線，也可以利用側面的水線作為判斷依據。
同時在賽事過程，假設確認跟你一起前進的夥伴定位能力很好，也可以利用跟隨的方式來
減少自己的定位次數（前提是他的定位真的有準）

https://www.sportsv.net/articles/97600

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