「運動」的定義是什麼？ - 運動

運動與勞動    運動有助新陳代謝，調節身心，增強健康；勞動消耗體力，累積廢物，有害健康。但是，什麼是運動？什麼又是勞動？二者的份際在哪裡呢？！     在思考之前，我們必須先了解分辨這兩者的重要性。有位大約六十歲的婦女，停經十年，經常這裡酸那裡痛；她一直擔心是骨質疏鬆症在作怪；不過，一則密度檢查成績與同齡婦女相當，一則她的表現比較像退化性關節炎加上疲勞所致；因此醫師建議她，首先要認份，不要太勞累，並且要有適度的運動；她說了一句令台灣男性同胞必須心疼、動容及檢討的話：「我每天作家事，燒飯、洗衣、擦地板，動來動去的，運動量不是很夠嗎？!」     從客觀條件來說，運動必須可以隨心之所興，充分做好身心的準備，在合適的時地，著舒適的服裝，最好迎著溫暖的陽光與清新的空氣，量力而為，隨時可以依身體的感覺而停止；而勞動則否。所以，老人家穿著運動服與球鞋，在做完熱身拉筋後，舒舒服服地迎著朝陽，在速維龍地面的體育館中快走或慢跑的，這是運動。但同時間穿著長裙及膠鞋，慌慌張張穿過馬路及紅綠燈，手上提著籃子，又趕時間又無法休息的，雖然同時也有走路及小跑，當然只能算勞動。     其實心境與心理的準備也很重要。家裡興建一個小花圃，有的老人家每天如老農地一定要累到腰酸背痛，有的長輩則享受閒情逸致，偶而才活動一下筋骨；前者可能有很美麗的花園，但必須經常求醫吃藥；後者園藝成績不佳，但心曠神怡；看來，區分兩者的關鍵在自己，靠的是智慧與抉擇。     有時候，基本的體能及特殊的關節問題也是必須加以考慮的；爬山與爬樓梯，不錯，是很好的運動；但是，膝關節的髕股軟骨受力幾乎是走平地的七倍；所以，健康的年輕人越練越健康；但上了年紀膝關節以開始退化的人，爬山對他的心情上來說是運動，但對她的心臟及膝蓋就只能算是勞動了。同樣是打著籃球，對毫無病痛的膝、踝是運動，但他被醫師診斷出來有椎間板軟骨突出的脊椎就是勞動了。     看來，仔細分析自己的身體狀況，用心了解每一種活動對自己骨骼關節的影響，藉以區分哪些是有利自己的運動？或者磨損身體的勞動？這不只是醫師必修的醫學學分，更是每一個人必須的人生認知了。 　林啟禎 成大醫學院骨科副教授、成大醫院骨科主治醫師http://ortho.clmed.ncku.edu.tw/~cjlin/othernote/00... 活動、活動，要活就要動。健康在於運動，堅持不懈的體力與鍛鍊，是保持健康、強壯體魄的重要因素。在船員工作中，有不少把勞動與運動平齊看待，「媽媽咪呀」認為在航海中每天做維修保養，敲鐵銹、塗油漆、、、，這不是在做運動嗎？進一步而言，每天派工都做不完，還要去「做稀米」運動鍛鍊？簡單的把運動認為只是一個「動」，從醫學保健的觀點考量，運動應該正確的認識為體力鍛鍊，應該是一種主動積極的「動」。勞動和運動雖都是體力活動，都在「動」，甚至於勞動所消耗的總能量會比體育運動更浩大，但其實兩者並不是相同的。一般勞動都是局部的、被動的，或某些肢體，或某些肌肉在連續不斷地做著某些單調的反覆動作。例如敲鐵銹或塗油漆，看似在不停的動，可是由於活動範圍及程度受工作性質的拘束，這種「動」是局部又不充分的，體格肌肉是被動的，不得不動，靜的不得不靜止，結果，整日勞動之後，活動的部位疲勞酸痛，不動的部位也酸痛疲勞，這種全身不均勻的勞動是達不到鍛鍊身體的目的，反之，體育運動鍛鍊才是一種全身全方位、均衡協調的主動運動，它促使全身各個部位獲得鍛鍊，進而達到強健身體的目的。勞動不等於運動，還在於勞動和運動時的心情思緒不同，勞動時往往處於一種反覆單調又機械週期的動作，而體育鍛鍊時都帶有一種愉悅興奮，健康向上的情緒，雖然，兩者都在不停的「動」，但是由於情緒不同，當然對於肌肉體格的作用也不同。http://www.ocean.org.tw/mag/009/009008.htm

運動體適能三三三原則
　
一週至少運動三次

每次至少30分鐘

運動後之心跳每分鐘至少跳130次以上

　　以剛開始運動的人而言，最適合的運動量。可以達到流汗、卻不疲倦的程度。
　　但是千萬要注意，別空著肚子做運動，也別飽著肚子做運動。最好是稍微吃點東西、喝杯水之後，歇息半個鐘頭，再開始運動最恰當。
　　很多人剛開始運動時，都是興沖沖地利用一大早或下班後的時間，這都是肚子空空的時候，血糖也特別低，一不小心，還會噁心暈倒呢。發育中的孩子、年輕女性經過這種折騰，早就提不起運動的興致了。所以要運動，還要選對時間呢。
　　對都市居民而言，一般上班族最適合作運動的時候，就 是看電視的時刻。一部好看的連續劇或影集至少都有半個鐘頭， 邊看電視、邊做運動，效果真的不錯唷。

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似偿

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有流到汗就能叫作運動