小弟是美國運動委員會的認證教練與相關內容專家（營養與運動員訓練），目前從事健身教練和教練培訓的工作，有定期發表偏知識性文章在IG粉專的習慣。
近期在準備「臥推」相關文章時，無意間看著NBA的體測數據看到著迷XD
就把一些體測數據和相關內容抒寫了一下，那因為運動員訓練、運動員體測這些內容。
或許一些板友和球友們不太能體會或理解，那小弟剛好在產業中，手上又有幾位是業餘運動員，有些運動員訓練的經驗，也有擔任大學籃球隊的私人體能教練所以想藉此跟各位分享、討論一下NBA體測、運動員訓練和臥推這塊
那因為原本內容只是想寫跟臥推相關的東西，結果寫到後面就NBA起來了XD 那想轉到NBA版分享，我就把內容倒裝一下，把NBA相關的東西放在前面，後面就會跟一般體適能的臥推相關，那有興趣的話各位可以參考看看。那因為是倒裝過的，文章情緒可能會不是很順暢，請各位包函
------------------以下節錄跟NBA相關的內容
那NBA選手或是其它運動的選手呢？有沒有什麼不一樣的臥推標準呢？
大多的接觸型運動，在選秀會或是綜合體測時，都會拿略低於該運動平均體重，或是一個有象徵性的重量標準來當作自己聯盟的臥推檢測標準。
像是NBA就是以185磅（84公斤）當作臥推標準，而NFL就有知名的225test，即為225磅（100公斤）臥推測試
而受試的菜鳥選手，除非你是全國知名的超級新秀，不然通常都會接受外面訓練組織「體測表現訓練」，藉此達到更好的體測成績，讓球團的眼光為你發亮。
若你不是超級新秀，沒有人看過你的比賽或球技，只能靠體測數字奪人目光了。
而在臺灣比較知名的國外「運動表現訓練」私人組織應該是EXOS，是全美最有名的私人訓練機構，非常多的新秀會去取得EXOS的專業訓練藉此增進能力，畢業生像是「星海哥」Gordan Hayward、還有後衛Holiday兄弟都是Exos的知名畢業生。
而EXOS Level1的訓練要價大約在6萬臺幣左右，而以Cimba個人經驗，是一次5天4夜的行程（聽說有開過一週的），並不歡迎沒有運動背景的人士參與，臺灣近幾年有開過課。
而NBA的體測可以說是和NFL並列，擁有最完整體測系統的職業聯盟，體測內容包括基本的投籃、不穩定投籃之外，還包括了「T測試（敏捷測試）」、「3/4場衝刺」、「垂直跳」、「一般彈跳」等測試內容，當然，還包括了今天的主角，臥推。
每年參與體測的人是何其多，而以下Cimba整理了近10年，每年2-5位比較有名的球星或是比較有代表性的體測臥推數據：
10年
Gordan Hayward：10下
Paul George ：4下
11年
Kawhi Leonard：3下
Jimmy Butler：14下
Isaiah Thomas：13下
Klay Thompson：5下
12年
Jae Crowder：20下
Damien Lillard：13下
Bradley Beal：8下
Draymond Green：9下
13年
Steven Adams：16下
C.J. Mccoullum：13下
Victor Oladipo：15下
14年
當年選秀體測沒有測試185磅臥推的紀錄
15年
Quinn Cook：13下
Terry Rozier：7下
Richaun Holmes：15下
16年
當年選秀體測沒有測試185磅臥推的紀錄
17年
Donovan Mitchell：10下
Kyle Kuzma：12下
Jarrett Allen：4下
John Collins：15下
18年
Kostas Antetokoumpo：0下
Devonte Graham：14下
19年
Tacko Fall：8下
Eric Paschall：18下
而每年在臥推項目最頂尖的人大約在185磅臥推20-23下左右，平均大約落在10-13下。
而頂尖球員，如果很確定自己會在前幾順位獲選，有些球員甚至會避開體測來避免身價下跌，但沒那麼頂尖的球員或是在吊車尾的球員，就會透過這個機會來展現自己了。
現在你知道跟臥推相關的概念和NBA冷知識了，你的臥推是幾倍體重呢？你能推185磅臥推幾下呢？趕快試試看吧！
ACE certified pro Cimba. 辛巴
------------------以下節錄同篇跟臥推相關的內容，跟大家分享臥推相關知識
臥推是評斷一個人力量和運動能力的最佳標準之一。
它不僅僅是「胸+三頭」這麼一回事而已，好的臥推動作會包含：「胸和三頭的發力」、「向下收緊而穩定的肩胛，使背肌發力穩定，動作軌道穩定，並使胸椎高於水平面」、「穩定而不聳起的腰椎」、「緊繃而發力向身體方向作功的四頭和臀部」。
又屬下肢幫助發力和穩定（leg drive）這個動作，最常被大多數人忽略。
由此可見，臥推並不僅僅是評斷「上肢推」力量的動作，我更認為它是一個可以有效評估「爆發力」、「身體協調性」、「神經系統組織能力」的一個好動作。
我們都不難見到，有人的臥推離開史密斯、離開機械就變得一塌糊塗東倒西歪左搖右晃。
也常見到有人的臥推即使重量不重卻看起來推的非常深非常用力，而這個糟糕動作看起來是「神經很難徵召肌肉」導致的，一下推了好幾秒，感覺行程中浪費很多力氣在維持自己的穩定。
但同時，我們也看到臥推動作很好的人，即使推到自己的1-5RM了，它推起來的動作就是很協調，發力動作看起來很紮實而穩定，一點力量都沒浪費在多於的行程和晃動。
這就是「神經系統組織能力」的區別，而不單單是只是力量的區別。最頂尖的運動員，從0到發揮出最大肌力不過只是0.4秒左右的事情。
運動能力不足的人就是要花很多時間在達到最大肌力，而在當中流失相當多的力量。
意即：就算你跟頂尖運動員有一樣的力量，但你的神經反應等運動能力不如他，你也是做不出相等的運動表現。我們可以透過發力率、技術調整等方式去改變你的臥推、深蹲、舉重等能力。
那怎樣的臥推力量算好呢？
我會用這樣的標準來判斷一個非運動員的學生臥推能力：第一，是否能正確、有技術的操作臥推。這肯定是最重要的。
以「尚可」來說，我會認為是「男生能臥推0.5倍體重、女生能臥推20公斤奧槓」
以「不錯」來說，我會認為是「男生能臥推1倍體重、女生能臥推0.5倍體重」
以「厲害」來說，我會認為是「男生能臥推1.5倍體重、女生能臥推1倍體重」
-------節錄至此
分享以上小知識和NBA相關的臥推紀錄和各位分享，謝謝大家觀看
-----
Sent from JPTT on my HTC U12 life.
--
All Comments