lag的石門水庫鐵人三項完賽心得 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

開場白：
一直期待在北部有一個鐵人三項可以參加，這次終於等到了，又是在家鄉舉辦，而且扣除
餐會費用報名費只要1600，這麼多優點當然二話不說就報名了。

比賽開始：
游泳36m54s(113/250) 平均心率：79%
1.分心想找適合跟游的對象，導致節奏全跑掉。
2.因為不得要領而採用半放棄式的練習方法，果然在反應在慘烈的成績。

單車1h13m34s(50/250) 平均心率：85%
1.單車里程約36km，換算40km大約要1h21m左右，跟以往成績比較，應該進步不多。
2.沒有衝動把強度拉高是正確的決定，不然路跑會敗的更徹底。

路跑57m30s(14/250) 平均心率：88%
1.給路跑的註解：好熱！好熱！好熱！
2.平常練習沒有跑山路，遇到山坡雖沒有當步兵，但是速度也不快。
3.最後4分之1，感覺鞋子裡都是水，不知道是汗還是人家潑的水。
總成績2h47m59s

補給：
1.比賽前一晩睡前服用2錠BCAA，賽前2錠。
2.賽前2小時吃了全家草莓麵包及瑞穗咖啡牛奶，熱量400kcal。
3.游泳分項結束進轉換區嗑1包gel，3個折返點各1包，單車分項結束在轉換區嗑1包gel，
熱量500kcal。
4.水分補充：單車分項喝了運動飲料與水1：1的自製飲料1.5壺(約1000ml)，路跑分項在
每個水站都抓1杯水喝。
5.鈉補充：無，僅有gel中的極微含量。

賽後檢討：
1.想要有更好的成績，游泳還是不能放棄，最近回歸技巧練習，竟有不錯的效果，人果然
是會一意孤行，省略書上寫的很明顯的東西啊，下次的游泳應該會有比較好的成績啦。
2.單車練習都沒有超過40km，直到進展騎才開始增加里程，是一整個本末倒置，下個比賽
的訓練計畫會好好排的。
3.一週只練習2次路跑似乎有點不夠，這次的計畫也會增加為3次，累積里程。

特別感謝：
女友全程幫忙當攝影師，馱獸，在我整理車子的時候幫我排隊領晶片，跑完休息的時候幫
我領西瓜，比參加比賽還辛苦，就甘心。

幕後花絮：
1.賽前一晚幫朋友慶生，果然無法按照預定計畫11點半回家就寢，壽星玩德州撲克果然威
2.感謝賽後在廁所外面提供水管的捧油，讓我順利盥洗，下次我會記得帶水管XD。
3.賽後在八德嚐嚐九九用餐，你們的菜真的不錯吃，但是我實在吃不下啊～
4.我可以算是參加鐵人5項嗎？賽後開車載單車回台北後回桃園還汽車，再騎摩托車回台
北。

--