※ 引述《renny32 (DDDDDDDDDDDDDD)》之銘言：
: 之前不知道在哪裡看過這個議題的專欄訪問
: 內容大概是Curry有個場下的教練
: 看了一些他的影片
: 再看他受傷的歷史之後
: 覺得他是下肢肌肉不夠
: 所以他加強訓練了股四頭肌
: 還做了很多邊半蹲邊加強整體下肢肌肉的訓練
: 詳細的專業術語跟訓練內容我沒有記得很清楚
這篇是寫給對運動/訓練科學沒概念的人看的，如果是同道的先進，
或是有物理治療、運動傷害防護、醫學....等等背景的前輩看了覺得
不值一晒，請多包涵。
先講Curry的案例，這個報導我也看過，若沒記錯的話他的教練診斷後
是認為他髖關節-骨盆周遭的肌肉不夠強壯，下肢的近端不穩定造成遠
端（腳踝）代償，因而產生傷害。教練安排給他的訓練就是幾項針對該
區域簡單訓練，人人都可以做，不需要什麼特殊昂貴的器材，強化他骨
盆-臀部的肌肉。Curry現在擁有很強壯的核心跟下肢力量，硬舉可以做
200公斤，而硬舉最需要的就是核心跟臀部力量。
臀肌失能/失憶是一種很常見的狀況，不只是出現在一般人身上，就算是
訓練已久的運動員也是屢見不鮮。臀肌無力會造成什麼問題呢？常見的
情形是在跳躍落地、急停煞車時因為無法使用臀部肌群吸收衝擊，負荷
都由膝蓋跟腳踝承受，久而久之就變得脆弱容易受傷，只要再受到稍微
強烈的衝擊，就產生悲劇了。在籃球場上更容易發生，因為還多了外力
碰撞的因素。落地時髖部、臀部無力，膝蓋代償處於外翻的狀態，就很
容易扭斷前十字韌帶。如果落地時受到碰撞，軀幹往對側方向旋轉，就
像擰毛巾一樣，斷掉很正常。
肌力不足、不平衡、活動度柔軟度不足等等都是會造成傷害、降低運動表
現的因素。就算都沒有這些問題，如果不懂如何正確的跑步、跳躍、落地
，那也是一樣。我們從小到大跑跳次數可多了，但是有幾個人真正學過該
如何正確的跑跳呢？別說一般人，很多運動員也從來沒學過，對於運動科
學相關的知識也沒有概念。
說運動員大家可能覺得太遙遠了，就拿系籃當例子好了。在我看過的系籃
練習裡面，100支隊伍中起碼有95支隊伍是亂搞一通，訓練內容沒效率、不
切實際，根本不知道自己在做什麼，以前學長怎麼教，現在就怎麼練。真
正的訓練不是這樣的，訓練是有計畫、有目標，在訓練開始前就知道要做
什麼、要達到什麼目的，不是憑感覺，也不是靠猜測、碰運氣。我不會說
只要懂得怎麼訓練人人都可以飛上天這種天方夜譚，但如果你真的懂得怎
麼訓練，你可以強到自己從來想像不到的地步，就算你不是運動員也一樣
。如果不在乎，只想快樂地運動，那也沒關係，也就只是一直輸而已，就
跟Dwight Howard一樣。快樂籃球嘛。台灣不是沒人懂這些，專家很多，只
是大家好像也不是很在乎。所以就繼續輸下去囉！
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: 之前不知道在哪裡看過這個議題的專欄訪問
: 內容大概是Curry有個場下的教練
: 看了一些他的影片
: 再看他受傷的歷史之後
: 覺得他是下肢肌肉不夠
: 所以他加強訓練了股四頭肌
: 還做了很多邊半蹲邊加強整體下肢肌肉的訓練
: 詳細的專業術語跟訓練內容我沒有記得很清楚
這篇是寫給對運動/訓練科學沒概念的人看的，如果是同道的先進，
或是有物理治療、運動傷害防護、醫學....等等背景的前輩看了覺得
不值一晒，請多包涵。
先講Curry的案例，這個報導我也看過，若沒記錯的話他的教練診斷後
是認為他髖關節-骨盆周遭的肌肉不夠強壯，下肢的近端不穩定造成遠
端（腳踝）代償，因而產生傷害。教練安排給他的訓練就是幾項針對該
區域簡單訓練，人人都可以做，不需要什麼特殊昂貴的器材，強化他骨
盆-臀部的肌肉。Curry現在擁有很強壯的核心跟下肢力量，硬舉可以做
200公斤，而硬舉最需要的就是核心跟臀部力量。
臀肌失能/失憶是一種很常見的狀況，不只是出現在一般人身上，就算是
訓練已久的運動員也是屢見不鮮。臀肌無力會造成什麼問題呢？常見的
情形是在跳躍落地、急停煞車時因為無法使用臀部肌群吸收衝擊，負荷
都由膝蓋跟腳踝承受，久而久之就變得脆弱容易受傷，只要再受到稍微
強烈的衝擊，就產生悲劇了。在籃球場上更容易發生，因為還多了外力
碰撞的因素。落地時髖部、臀部無力，膝蓋代償處於外翻的狀態，就很
容易扭斷前十字韌帶。如果落地時受到碰撞，軀幹往對側方向旋轉，就
像擰毛巾一樣，斷掉很正常。
肌力不足、不平衡、活動度柔軟度不足等等都是會造成傷害、降低運動表
現的因素。就算都沒有這些問題，如果不懂如何正確的跑步、跳躍、落地
，那也是一樣。我們從小到大跑跳次數可多了，但是有幾個人真正學過該
如何正確的跑跳呢？別說一般人，很多運動員也從來沒學過，對於運動科
學相關的知識也沒有概念。
說運動員大家可能覺得太遙遠了，就拿系籃當例子好了。在我看過的系籃
練習裡面，100支隊伍中起碼有95支隊伍是亂搞一通，訓練內容沒效率、不
切實際，根本不知道自己在做什麼，以前學長怎麼教，現在就怎麼練。真
正的訓練不是這樣的，訓練是有計畫、有目標，在訓練開始前就知道要做
什麼、要達到什麼目的，不是憑感覺，也不是靠猜測、碰運氣。我不會說
只要懂得怎麼訓練人人都可以飛上天這種天方夜譚，但如果你真的懂得怎
麼訓練，你可以強到自己從來想像不到的地步，就算你不是運動員也一樣
。如果不在乎，只想快樂地運動，那也沒關係，也就只是一直輸而已，就
跟Dwight Howard一樣。快樂籃球嘛。台灣不是沒人懂這些，專家很多，只
是大家好像也不是很在乎。所以就繼續輸下去囉！
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