800公尺的訓練方法 - 運動

By Callum
at 2007-06-19T00:00

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怎麼樣可以讓跑800公尺再4分內完成
我盡全力跑是6分多鐘
我們班普遍也是6分多鐘
我想在5分鐘以內完成
我有兩個月的時間(暑假)
可以教教我嗎??
我要的解答是實際訓練方式
我不要甚麼要訓練肺活量...等答案喔!!
已更新項目:
我是小學生ㄟ
請出點人道的方法

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All Comments

By Belly
at 2007-06-21T13:19

要如果是我的話，
我每個早上都會去晨跑，
一開始跑個幾百公尺(依自己的體能)
之後隨著天數慢慢的增加路程下去，
(聽說早上空腹跑很有效，但飯後大約2小時千萬不能激烈運動)
有些人都認為強迫自己將運動做到最高境界一定有效，
但其實是錯誤的觀念，
運動要隨自己的體能做調適，
不要做到快死翹翹了還不罷休，
到時一定跑不出好成績來的，
因為強迫激烈運動，
心理雖有那樣堅定的意志力，
身體卻負荷不了一時的衝動，
那陣子就會覺得腰部，小腿，大腿有微部的疼痛，
那當初要實行的訓練就要終止一段時間了，
不是很浪費天數又傷身嗎？
所以我覺得你可以慢慢的增加幾公尺，幾公里，
到了真正要測的時候，
前面用慢慢的，小步方式跑，
到最後衝刺時，依自己的體力選擇時段漸漸加快速度，大步跑，
(田徑老師說沒力時用大步跑)
我覺得你一定做得到：)　　加油！　Go　for　it！
2007-06-19 01:03:20 補充：
看完香吉士的回答後，我有話要說：）
我也想過用腳尖跑800m，
但這可是長程跑耶，
最後上陣的時候一定會忘記的，
因為我試過=　=
腳尖比較適合短跑，速度快的那種，
但還是要依個人跑步方式辣，
畢竟每個人的跑步方式不同，
突然要改，那可不容易啊！
照你的模式行動，我們給你一點意見參考而已：)
2007-06-20 17:26:48 補充：
TO：香吉士
你說的也很有道理，
只是對小學生真的太操了，
有些人會一時撐不過去的，
因為你那是比較長久的練法嘛：)
(打拳擊真的比較常用腳尖小步跳)
2007-06-20 17:36:38 補充：
如果是呼吸的話，
我都是一開始慢跑閉嘴用鼻子呼吸，
然後邊跑邊想其他比較輕鬆的事情，
這樣不但可以分散注意力，
也比較不覺得累，
然後跑兩步吸氣，跑一步吐氣，
(口訣：吸吸吐)
這方法是田徑老師叫我們這樣練的，
看你能不能習慣這樣的吸氣法?
不行也不能太勉強歐：)
因為這個方式好像是增加腦裡的氧氣，
不然光吐氣，會缺氧的　[!]
之後真的快沒力或衝刺時，
我才換成大口吸吐氣，
嘻嘻......
希望我的方法對你有幫助歐 ^ ^
有什麼疑問隨時可以問，我們都會幫你解答的。
2007-06-20 17:39:41 補充：
(我都是在接近最後一圈慢慢衝刺耶)
你要快點練練看歐，
找到最適合自己的跑步方式：)

By Franklin
at 2007-06-19T23:51

我有自己的方法
就是呼吸配合腳步
譬如：左腳出　吸氣(鼻子吸嘴巴閉)　右腳出　吐氣(嘴巴吐)　
這樣就比較不會喘　我是都這樣跑一千六　都是在規定時間內
不一定要左吸右吐看自己

By Elvira
at 2007-06-20T07:30

長跑~ 讓肺活量夠一定要的!! 就是跑個10圈~ ㄧ般操場一圈是200公尺吧@@ 然後~ 練習用腳尖跑!! 慢跑不用快，可以去做腳類的重訓~ 要是沒的話，就練交互蹲跳吧!! 穿沙袋跑也是可以~ 效果也很大~ 2個月夠用了!!!! 可以跳跳繩讓腳尖習慣出力~ ~ ㄧ天跳個1000下吧!! 很有用....
2007-06-19 00:38:49 補充：
重點要持之以恆喔~!!! 如果練個2天就停掉，這樣沒效果的
2007-06-19 01:15:43 補充：
回覆TO【富江;;*海海+·°】：嗯....知道了!! 因為~ 我們是有用腳尖練習跑的~ 我想說拿來用在跑800應該也蠻有效果的!!! 我的想法是說練小腿還有用交互蹲跳練出來的大腿力量這樣強化腿部的力量~ 可能在短程的最後衝刺有幫助~
2007-06-19 01:17:33 補充：
原來問者是國小生喔~!!! Sorry~ 這種練習還蠻操的~ 本來還想補充跑樓梯的說!! ㄏㄏ~ 那還是照【富江;;*海海+·°】大大的方法跑吧!!
2007-06-20 21:05:24 補充：
To【富江;;*海海+·°】嗯嗯～～　我的方法真的太操了！！　　你講的東西也讓我學了不少～跑步的知識！！　　您比較內行～　ㄏㄏ