5分鐘學會發力（轉帖） - 桌球

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所謂難者不會，會者不難。弧圈球的發力其實很容易，我們經常看到高手拉球不慌不忙，
不緊不慢，即輕松又省力，因為他們掌握了這種技巧。
教科書對這方面的描述比較囉嗦，從腳趾到手指長篇大論，越看越迷糊，反而抓不住重
點。最近我發現一種練習技巧，在幾個人身上進行了實驗，效果很好。

右手握住一顆乒乓球，站在一個空曠的場地裏，用弧圈球的動作將球扔出去，如果你能
輕松的將球拋遠，說明你的發力機制越好。就像遊泳一樣，會遊泳的人，即輕松又快。
你扔5分鐘，100個球左右，你的理解和感悟會突飛猛進，因為你會發現自己越扔越遠。

練習過程中，會有這樣的感受：

1.放松。是拉球的重中之重。無論引拍還是發力，整個手臂都是放松的，出手瞬間，大
臂會稍微繃點勁，肘部以下依然放松。同時，你也可以試試手臂緊張是什麽效果，感覺
用了很大力量，但球就是扔不遠，因為緊張會產生對抗力。

2.身體發力。球扔的遠，力源是蹬地轉腰，而手臂只是順勢一甩，將速度傳至手指。你
也可以試試不蹬地、不轉腰是什麽效果，扔不遠的。

3.收小臂。收小臂的重要性毋庸置疑。但收小臂不是主動的發力，而是一種順勢而為，
如果“1、2”做好了，小臂自然會快收，加速將球拋出去。我在上文中提到，為什麽大
臂要稍微繃點勁呢？因為大臂繃點勁，會突然制動，而小臂會沿著慣性加速收縮，這就
是雙節棍的原理。你也以試試主動收小臂的效果，感覺比較費勁，而且扔的不遠。

4.協調。協調的本質是為了合力。這是一種感覺，需要量的積累，但100個球之內，你肯
定會做的協調，找到這種感覺。

5.空揮拍。至此你已經掌握了發力機制，拿起球拍按照你自己領悟的要領去揮。你會發
現，這種發力機制和之前大有不同，這就對了，說明你改進了、進步了！記住這種感覺
，去球台試一試吧。

6.連續拋球。你可以節奏是先慢後快，練習連續拉球，重點是球與球之間身體松緊度的
調節。
這種練習的好處是，效果直觀，對比明顯，不用別人指導，自己就能篩選出最優化的動
作。
拉下旋向前上方扔球，要扔的高扔的遠，拉上旋是向前扔。反手的練習也同理，。

最後要強調的是，這種方法並非能在5分鐘內學會拉弧圈球。因為弧圈球技術包含兩方面
內容：一方面是“死”的，一方面是“活”的。“死”的方面是發力機制，它就好比是
數學公式，無論是誰、在哪都得這麽用，可以速成；“活”的方面是指找點、取位、板
型調節及打磨比例的調節，這個不能速成，需要長期的積累和總結。也就是說，你記住
了數學公式不一定會解應用題，但反過來，記不住公式肯定解不出題。這就是發力機制
與實際應用的辯證關系。

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