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[20點]如何變的更壯&增加肉量&重訓 - 運動

Christine avatarChristine · 2009-04-06

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本人19歲180公分61公斤每天在家做伏地挺身.仰臥起坐.青蛙跳.特別是舉啞鈴分別該做幾下以及如何做會比較好?學校也有重訓室該如何運用(哪台機器該做幾下)?另外心肺耐力的訓練以及飲食也順便給個建議問題有點多>_<",20點奉上感謝感謝!!...Showmore
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James avatarJames2009-04-06
我本身作重訓比較喜歡用free-weight(啞鈴之類的)，機器比較少用…free-weight好處是不會限制你身體關節的活動範圍；只是作動作時姿勢自已要小心，要不滿容易動作走樣…要增加肌肉量，我本身是用"低次數，高強度"的練法，覺得效果不錯…基本上，就是重量選到你自已可以連續作動作最多作個7~8下
Harry avatarHarry2009-04-09
在家做那些根本不夠啦